Pokud jde o kardiovaskulární cvičení, běh je jedním z nejlepších tipů pro fitness nadšence všech úrovní. Nejen, že spaluje kalorie, posiluje vaše srdce a zlepšuje vytrvalost, ale také snižuje riziko úmrtnosti.
Se všemi těmito fantastickými výhodami byste se možná divili, proč může záchvat kašle doprovázet vaše běhání venku.
Možné příčiny kašle po běhu
Kašel po běhu je poměrně častý u běžců všech výkonností. Ve skutečnosti některé příčiny kašle nerozlišují mezi úrovní běhu a fitness.
Proto je důležité věnovat pozornost svým příznakům. Zeptejte se sami sebe, jak často se vyskytují a zda jste schopni získat úlevu pomocí domácí léčby. S ohledem na vaše příznaky je zde šest důvodů, proč můžete po běhání kašlat.
1. Cvičením vyvolaná bronchokonstrikce
Pokud je váš kašel chronický a není způsoben nemocí nebo jiným zdravotním stavem, možná máte co do činění s dočasným zúžením dýchacích cest.
„Přechodný kašel po běhání je obvykle způsoben hyperreaktivní reakcí (z plic) na zvýšenou srdeční frekvenci, ke které dochází při činnostech, jako je cvičení,“ řekl Dr. David Erstein, certifikovaný alergolog a imunolog spolupracující s Advanced Dermatology PCS. .
Jednoduše řečeno, vaše dýchací cesty se dočasně stáhnou, což může způsobit kašel. Podle American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAII) se to označuje jako bronchokonstrikce vyvolaná cvičením (EIB).
„EIB obvykle vrcholí přibližně 10 až 15 minut po začátku cvičení a odezní do 60 minut,“ řekl Erstein. To se liší od dlouhodobé reakce, kterou můžete vidět u astmatu. Příznaky kašle jsou u EIB běžné, ale mohou také zahrnovat dušnost a tlak na hrudi.
2. Sezónní alergie
Dalším možným spouštěčem kašle po běhání jsou sezónní alergie.
Pokud běháte venku, když je počet pylu vysoký, můžete zaznamenat kýchání, sípání a kašel. Je to proto, že podle American Lung Association je pyl nejzřejmějším pachatelem jarní alergie. A pokud máte astma a alergie, reakce může ztížit dýchání.
3. Postnasální kapání
Běžné nachlazení, alergie, sinusové infekce nebo dráždivé látky ve vzduchu jsou všechny možné spouštěče postnasálních kapání.
Postnasální kapání způsobuje stálý proud hlenu ze zadní části dutin. Když se to stane, vaše hrdlo se podráždí a skončíte s kašlem. Běhání venku může mít za následek nadměrné postnazální kapání, což tento kašel zhoršuje.
4. Kyselý reflux
Erstein říká, že laryngofaryngeální reflux, typ kyselého refluxu, je dalším důvodem, proč lidé mohou během cvičení kašlat. K tomu dochází, když se žaludeční kyseliny dostávají do krku a vyvolávají kašel.
Na rozdíl od kašle s EIB je tento kašel chronický, dlouhodobý.
5. Běh v chladném počasí
Když běháte venku v chladném a suchém počasí, příznaky EIB nebo chronický kašel mohou být spuštěny rychlým vdechováním vzduchu, který je sušší než ten, který již máte ve vašem těle.
Podle Cleveland Clinic to způsobuje ztrátu tepla, vody nebo obojího z vašich plic, což má za následek kašel, sípání nebo pocit dušnosti při cvičení.
6. Dysfunkce hlasivek
Když se hlasivky neotevírají správně, může vám lékař diagnostikovat dysfunkci hlasivek. Podle ACAII to může způsobit příznaky, jako jsou:
- kašel
- sípání
- potíže s dýcháním v klidu
- potíže s dýcháním při fyzické aktivitě, jako je běh
Jak se diagnostikuje kašel po běhu
Získání správné diagnózy od svého lékaře je klíčem k léčbě kašle, zejména proto, že příčina kašle po běhu se může pohybovat od zdravotního stavu až po faktory prostředí.
„Váš lékař projde vaši anamnézu a zeptá se na relevantní otázky, které mohou pomoci rozlišit příčinu kašle,“ řekla Dr. Elizabeth Barchi, specialistka na sportovní medicínu z NYU Langone Sports Health.
Pokud se váš lékař domnívá, že můžete mít EIB, Erstein říká, že se podívají na kombinaci kompatibilních klinických příznaků, jako je kašel související s cvičením, dušnost nebo sípání. Budou také přezkoumávat objektivní testy, jako jsou testy funkce plic, které hodnotí plíce na začátku a v reakci na cvičení (aka cvičební výzva).
Ačkoli máte diagnózu astmatu náchylnější k rozvoji EIB,
Jak zabránit kašli po běhu
Většině spouštěčů, které způsobují kašel po běhu, lze předejít nebo je kontrolovat. S ohledem na to uvádíme některé z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s kašlem po běhu.
Vyhněte se běhání v chladném počasí
Vzhledem k tomu, že suchý nebo studený vzduch může způsobit hyperreaktivitu dýchacích cest, Erstein říká, že běhání, když je venku teplo nebo větší vlhkost, může pomoci. Pokud se rozhodnete vyrazit ven v chladném počasí, nezapomeňte si vzít masku nebo šátek, abyste si zakryli ústa a nos.
Zvažte běh uvnitř
Pokud jsou sezónní alergie, jako je pyl, důvodem, proč po běhání kašlete, možná budete chtít zamířit dovnitř a zaběhat si na běžeckém pásu nebo vnitřní dráze.
I když to není ideální – zvláště když je pěkné počasí – střídání běhání uvnitř a venku může pomoci snížit závažnost vašich příznaků alergie. Kromě toho, než vyrazíte ven, nezapomeňte zkontrolovat kvalitu vzduchu. Pokud je počet pylu vysoký, zůstaňte uvnitř.
Použijte inhalátor
Kromě preventivních metod Erstein říká, že někdy je EIB léčena albuterolem, krátkodobě působícím lékem, který může dočasně otevřít dýchací cesty. Inhalátor se doporučuje použít 15 až 20 minut před cvičením.
Noste pokrývku obličeje
Pokud záchvaty kašle brání vašemu tréninkovému programu, možná budete chtít zvážit nošení pokrývky obličeje při příštím běhu. Použití obličejové masky nebo jiného krytu může pomoci udržet vzduch vlhký a odfiltrovat velké částice, říká Barchi.
Odpočiňte si, pokud jste nemocní
Pokud kašlete, protože jste nemocní z respiračního onemocnění, Barchi říká, abyste si odpočinuli od běhání a místo toho pracovali na protahování nebo lehkém silovém tréninku, zatímco se vaše tělo zotavuje.
Používejte OTC léky
Když je váš kašel způsoben postnazální kapačkou, možná budete chtít zvážit volně prodejný (OTC) perorální dekongestant, antihistaminikum nebo guaifenesin, které ředí hlen. Pokud si nejste jisti, který z nich je vhodný, poraďte se se svým lékárníkem nebo lékařem, než začnete některý z těchto přípravků užívat.
Kdy navštívit lékaře
Občasné zakašlání po běhání, zvláště pokud souvisí se sezónními alergiemi nebo kapáním z nosu, je něco, co můžete zvládnout sami. Ale pokud jsou příznaky dlouhodobé nebo jsou více než mírné, měli byste navštívit lékaře.
Klíčové věci
Kašel po běhání je poměrně častý a obecně neznamená žádný závažný zdravotní problém. To znamená, že pokud jste zkoušeli doma úpravy, jako je přeskakování běhu, když je počet pylu vysoký, nebo nošení pokrývky obličeje, možná budete chtít zvážit cestu k lékaři.
Budou schopni odebrat zdravotní anamnézu a určit, zda máte bronchokonstrikci způsobenou cvičením. Jako vždy, pokud máte nějaké obavy o své zdraví, neváhejte zavolat do ordinace lékaře.
