Lidský pohyb je svou povahou vzájemný: Pro správný pohyb se musí opačné svalové skupiny koordinovat.
Délka a síla svalů mezi protilehlými svalovými skupinami musí být v rovnováze pro normální pohyb a funkci.
Existují dva základní typy svalové nerovnováhy:
- Svalová nerovnováha těla. Svaly na každé straně vašeho těla by měly být navzájem symetrické co do velikosti a síly. Když je sval (nebo svaly) na jedné straně vašeho těla větší, menší, silnější nebo slabší než odpovídající sval (svaly) na druhé straně, máte svalovou nerovnováhu.
- Kloubní svalová nerovnováha. Každý ze svalů, které obklopují kloub, spolupracují s opačnou silou, která udržuje kosti kloubu vycentrované pro optimální pohyb. Pokud se jeden nebo více těchto svalů stane slabší, silnější, volnější nebo napjatější než normálně, máte svalovou nerovnováhu a pohyb kloubů může být omezen.
Co způsobuje svalovou nerovnováhu?
Svalová nerovnováha je často důsledkem:
- přirozený vývoj
- určité činnosti každodenního života
- nečinnost
- špatné držení těla
- nevyvážený cvičební program
- cvičení s nevhodnou formou
Svalové páry
Antagonistické svalové páry jsou v podstatě partneři: Jeden je zodpovědný za tahání a jeden je zodpovědný za tlačení.
Když se jeden (agonista) stáhne, druhý (antagonista) se uvolní. To umožňuje plný pohyb kloubu.
Můžete to vidět v akci, když pijete vodu z láhve.
S lahví v ruce ohýbáte (stahujete) bicepsy, abyste láhev dostali k ústům. Při kontrakci bicepsu se triceps uvolňuje.
Pokud je váš biceps nebo triceps vyvinut více než jeho protějšek, nemusíte mít plný rozsah pohybu. V některých situacích se může vyvinutější sval více stáhnout a napnout.
Jaké jsou důsledky svalové nerovnováhy?
Posilování svalů je obecně prospěšné. Pokud se však na některé oblasti těla budete příliš soustředit a jiné zanedbáváte, můžete skončit se svalovou nerovnováhou.
Svalová nerovnováha může vést k fyzickým problémům, jako jsou:
- omezená pohyblivost
- bolest
- nevyvážený vzhled
Svalová nerovnováha může také vést k nestabilitě. To může vést ke zvýšenému riziku zranění, včetně poškození:
- klouby
- vazy
- šlachy
- kosti
- svaly
- pojivové tkáně
Jak řešíte svalové dysbalance?
Všechno ve vašem těle je propojeno, takže něco, co ovlivňuje jednu část vašeho těla, ovlivňuje – ať už větším nebo menším způsobem – všechno ostatní.
Vaším prvním krokem k nápravě svalové nerovnováhy je identifikace.
Testování svalové síly a vytrvalosti
Jednou z metod identifikace je biometrické testování. Tato metoda využívá stroj k měření svalových kontrakcí, které mohou odhalit nedostatky síly a svalové dysbalance.
Biometrické testování se může zaměřit na jednotlivé klouby včetně:
- ramena
- lokty
- zápěstí
- boky
- kolena
- kotníky
Pozorování
K identifikaci svalové nerovnováhy ve svém těle používají někteří sportovci fotografie pořízené z jiných úhlů než z přímého zrcadlového pohledu.
To jim pomáhá vidět, kde je jejich tělo symetrické a kde mohou mít nějakou velikostní nerovnováhu. Tyto fotografie mohou pomoci identifikovat nerovnováhu ve svalových párech ovlivňující:
- pozice hlavy
- shrbená ramena
- sklon pánve
- rotace nohou
Náprava nerovnováhy cvičením
Nerovnováhu lze často napravit cvičením.
A
Zlepšením celkové svalové rovnováhy se během sportu zlepšila rovnováha dolních končetin šermířů.
Formulář
Dalším krokem, jak se vyhnout svalovým dysbalancím nebo je napravit, je ujistit se, že vaše cvičební forma je správná.
Zkontrolujte svou formu s odborníkem na cvičení (jako je trenér nebo trenér) nebo se při cvičení podívejte do zrcadla, abyste se ujistili, že své tělo cvičíte správným způsobem.
Zaměřit se
Jedním ze způsobů, jak se vyhnout svalové nerovnováze způsobené cvičením, je zaměřit se na funkci a celé tělo.
Vyhněte se snaze vybudovat obrovské svaly v jedné oblasti. Pokud například zvedáte závaží nebo provádíte určité cvičení, jako je výpad, vždy provádějte stejný počet opakování na obě strany těla.
Pro správný pohyb se musí vaše protilehlé svalové skupiny vzájemně koordinovat. Správná koordinace pro normální pohyb a funkci závisí na tom, zda jsou tyto protilehlé svalové skupiny v rovnováze.
Svalová nerovnováha může mít za následek:
- omezená pohyblivost
- bolest
- nevyvážený vzhled
Pokud pociťujete svalovou nerovnováhu, můžete ji vyřešit cíleným cvičením. Zvažte spolupráci s trenérem nebo fyzioterapeutem. Mohou vám pomoci diagnostikovat a řešit jakoukoli nerovnováhu, kterou můžete mít.
