Cvičení vám pomůže udržet si zdravou váhu, zlepší vaši náladu a zvýší vaši energii. Podporuje také spánek a snižuje riziko srdečního infarktu, mrtvice, cukrovky a některých typů rakoviny. Přesto se mnoho žen potýká s negativním vedlejším účinkem cvičení nazývaným vaginální nepohodlí, známé také jako sportovní vagína. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tomto zřídka diskutovaném stavu a o tom, co s tím můžete dělat.
Co je sportovní vagína?
Sportovní vagína není oficiální zdravotní stav. Je to termín pro vaginální nepohodlí, ke kterému dochází při cvičení. Vaše vulvální a vaginální oblasti produkují pot, což může vést k vaginálnímu nepohodlí, když chodíte do posilovny, zvláště pokud nenosíte správné oblečení.
Sportovní vaginální příznaky mohou být mírné nebo závažné v závislosti na typu cvičení, intenzitě cvičení a na tom, jak často cvičíte. Příznaky mohou zahrnovat:
- vaginální svědění
- vaginální zarudnutí
- vaginální podráždění
- vaginální tření
- silný vaginální zápach
Infekce způsobené sportovní vagínou
Sportovní vagína může způsobit kvasinkovou infekci, což je přemnožení pochvy Candida houba. Kvasinkám se daří v teplém a vlhkém prostředí, jako je zpocená vagína. Příznaky kvasinkové infekce mohou zahrnovat:
- hustý, bílý výtok
která připomíná tvaroh - vaginální svědění, které
může být intenzivní - vaginální pálení,
zvláště při kontaktu s močí - bolestivý sex
- vaginální zarudnutí
Většina kvasinkových infekcí sama o sobě nezmizí. Možnosti léčby zahrnují volně prodejné antimykotické čípky a krémy, vaginální antimykotické léky na předpis a perorální antifungální léky na předpis. Užívání probiotik a konzumace potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt, může pomoci předcházet plísňovým infekcím.
Další infekcí, které se daří v teplém, poceném prostředí, je bakteriální vaginóza (BV). Je to způsobeno tím, že se rovnováha dobrých a špatných bakterií ve vaší vagíně vymkne z rovnováhy. BV může způsobit rybí vaginální zápach a šedý výtok. Ne každý s BV má příznaky.
Někdy BV odezní bez léčby, ale přetrvávající BV lze léčit léky na předpis, jako je metronidazol nebo klindamycin.
vestibulodynie
Předsíň je oblast, kde se vaše vulva připojuje k pochvě. Je to citlivá oblast, která obsahuje žlázy, které produkují zdravé vaginální tekutiny. Vestibulodynie je přetrvávající, nevysvětlitelná bolest v této oblasti. Stav se může objevit bez jakýchkoli viditelných známek, jako je zarudnutí nebo zánět. Cvičení tento stav nezpůsobuje. Pokud však máte vestibulodynii, jakékoli cvičení, které vyvíjí tlak na vulvu a vagínu, může způsobit bolest.
Aplikace masti A+D nebo vazelíny na postiženou oblast může pomoci chránit vaši pokožku a podporovat hojení. Lidokainový gel a vilín mohou pomoci zmírnit bolest a učinit cvičení snesitelnějším. Přesto byste se měli vyvarovat cvičení, která vyvíjejí tlak na oblast vulvy, dokud nebudou vaše příznaky dobře zvládnuty.
Cvičení a prolaps pánevních orgánů
K prolapsu orgánu dochází, když svaly v pánevní oblasti ochabují a pánevní orgány, jako je močový měchýř, děloha a konečník, vypadnou z místa a přitisknou se k pochvě. Tím se ve vaší pochvě vytvoří boule.
Cvičení, která posilují svaly pánevního dna, jako jsou Kegelovy cviky, mohou pomoci předejít prolapsu pánevního orgánu. Některá cvičení, jako je vzpírání, skákání přes švihadlo, skákání na trampolíně, intenzivní cvičení břicha, běh a aerobik s velkým dopadem, však mohou prolaps zhoršit. Pokud máte prolaps, může to trvat několik pokusů a omylů, abyste zjistili, která cvičení nezhorší stav.
Způsoby, jak zabránit sportovní vagíně
Mnoho žen při cvičení nemyslí na své vaginální zdraví – dokud se něco nepokazí. Proveďte následující kroky k minimalizaci nebo prevenci vaginálního nepohodlí během cvičení a po něm:
Uklidit: Po cvičení nechoďte domů ani nevyřizujte pochůzky, aniž byste zasáhli šatnu. Pokud je to možné, osprchujte se. Přinejmenším si umyjte oblast pochvy a vyměňte propocené kalhotky a kalhotky.
Noste vhodné cvičební oblečení: Těsné kalhoty na jógu mohou vypadat roztomile, ale mnohé z nich nejsou prodyšné a způsobují tření během cvičení. Noste bavlněné spodní prádlo a volte volnější oblečení na cvičení vyrobené z přírodních materiálů, které odpuzují vlhkost.
Aplikujte ochranný prostředek: Už se nedoporučuje používat na genitálie mastek. Místo toho můžete před cvičením nanést tenkou vrstvu změkčovadla, jako je Calmoseptin, vazelína nebo A+D mast.
Neignorujte příznaky: Mírné svědění nebo podráždění pochvy po intenzivním cvičení není neobvyklé. Pokud přetrvává, nečekejte, až to samo odezní. Můžete mít infekci.
Zdravé pohybové návyky
Můžete podpořit své celkové zdraví a zlepšit své cvičení:
- zůstat dobře hydratovaný
před, během a po cvičení - dodržování správné hygieny
- vyhýbání se vonným
produkty dámské péče a sprchování - dostat cvičení
kamaráde, abys byl odpovědný - stanovení realistických cílů
a léčit sami sebe, když jich dosáhnete - jíst zdravě,
dobře vyvážená strava libového masa a ryb, celozrnných výrobků, ovoce,
zelenina a zdravé tuky - hledání způsobů, jak řídit
stres, jako je psaní deníku, meditace a aromaterapie - dostatek spánku
každou noc - vypracování cvičení
režim, který vám vyhovuje a zahrnuje kardio a silový trénink
Pokud během cvičení pravidelně pociťujete vaginální nepohodlí, je čas zhodnotit své tréninkové návyky. Podívejte se na svůj šatník na cvičení. Vyměňte jakékoli těsné oblečení za volnější oblečení z prodyšných látek. Pokud jste fanouškem cyklistiky nebo indoor cyclingu, které tlačí na vaši vagínu, zkuste něco jiného, abyste zjistili, zda se váš stav zlepší. Pokud podráždění pochvy přetrvává, můžete mít infekci nebo jiný stav, který vyžaduje léčbu. Navštivte svého lékaře pro posouzení.
