Trocha potu může mít velké výhody pro lidi žijící s gastrointestinálními potížemi. Zeptejte se Jenny Pettitové.
Jenna Pettit, 24 let, se jako studentka na vysoké škole cítila vyčerpaná a vystresovaná z náročných kurzů.
Jako fitness instruktorka se obrátila na cvičení pro úlevu od stresu.
Nefungovalo to. Ve skutečnosti se věci zhoršily.
Pettit začal pociťovat zdravotní příznaky. Sotva vstala z postele, měla nekontrolovatelný průjem, zhubla 20 kilo a strávila týden v nemocnici.
Pettitovi, který žije v Coroně v Kalifornii, byla nakonec diagnostikována Crohnova choroba. Po diagnóze si musela dát měsíc pauzu od fitness hodin.
Jakmile měla příležitost zpracovat svou diagnózu, věděla, že se musí vrátit ke cvičení. Ale nebylo to jednoduché.
„Bylo těžké dostat se zpátky do mých kurzů, protože jsem právě ztratila svaly,“ říká. „Ztratil jsem tu výdrž.“
Pro Pettita a další, kteří žijí s gastrointestinálními (GI) stavy – jako je ulcerózní kolitida, Crohnova choroba, syndrom dráždivého tračníku (IBS), gastroparéza nebo těžký gastroezofageální reflux (GERD) – může být pravidelné cvičení výzvou.
Výzkum však ukázal, že udržování kondice vede k méně příznakům u lidí se zánětlivým onemocněním střev (IBD). IBD je zastřešující termín, který zahrnuje několik poruch GI traktu, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida.
A co víc, regenerační postupy jako jóga a pilates mohou pomoci snížit stres. Zvládání stresu může být pro lidi s těmito stavy zásadní.
Proč může být cvičení výzvou
Pravidelné cvičení může být obtížné pro osoby se zánětlivými onemocněními, zejména při vzplanutí. David Padua, MD, PhD, gastroenterolog na UCLA a ředitel Padua Laboratory, která studuje trávicí onemocnění, říká, že pravidelně vidí pacienty, kteří mají potíže se cvičením kvůli jejich symptomům.
„S věcmi, jako je ulcerózní kolitida, Crohnova choroba a zánětlivé onemocnění střev, může systémový zánět způsobit velkou únavu,“ říká Padua. „Může také způsobit anémii a krvácení z GI můžete dostat také s různými typy IBD.“ To vše může přispět k tomu, že se někdo cítí opravdu vyčerpaný a není schopen cvičit.“
Ne všichni pacienti ale mají stejnou zkušenost. Zatímco někteří bojují s cvičením, jiní hrají tenis, dělají jiujitsu a dokonce běhají maratony, říká Shannon Chang, MD, gastroenterolog z Langone Medical Center na New York University. Schopnost člověka cvičit nakonec závisí na jeho zdraví a na tom, jak velký zánět aktuálně má.
Výhody cvičení pro stavy GI
Ačkoli pro někoho, kdo žije s onemocněním GI, může být obtížné pravidelně cvičit, některé výzkumy ukázaly, že existuje spojení mezi vyšší úrovní aktivity a menším počtem příznaků, zejména u Crohnovy choroby.
Jedna studie zveřejněná v časopise
Tyto výsledky však nejsou průkazné. „Existuje určitý návrh, že cvičení a udržování fyzické aktivity s mírným stupněm aktivity může pomoci udržet nemoc v klidu,“ říká Chang. Přesto si odborníci nejsou jisti, zda je to proto, že lidé v remisi jsou schopni více cvičit, nebo proto, že více cvičení ve skutečnosti vede k méně příznakům.
Celkově se odborníci shodují, že cvičení je dobrá věc. „Údaje jsou trochu všude, ale obecně jsme viděli, že mírné množství cvičení je skutečně prospěšné pro někoho se zánětlivým onemocněním střev,“ říká Padua.
Pettit nyní pracuje jako asistent řečové patologie a také vyučuje fitness lekce PiYo a INSANITY. Říká, že cvičení jí vždy pomohlo zvládnout Crohnovu chorobu. Při pravidelném cvičení pociťuje méně příznaků.
„Určitě bych řekl, že cvičení mi pomáhá udržet se v remisi,“ říká Pettit. „Ještě předtím, než mi byla diagnostikována, jsem si vždy všiml, že mé příznaky byly méně závažné, když jsem cvičil.“
Výhody nad rámec remise
Fyzická aktivita má výhody, které přesahují udržení GI onemocnění v remisi.
1. Protizánětlivý prostředek proti stresu
Většina lékařů věří, že stres může vyvolat vzplanutí u lidí s onemocněními, jako je ulcerózní kolitida, Crohnova choroba a GERD.
Lékaři často slyší, že lidé se zánětlivými onemocněními GI mají vzplanutí během stresu, říká Padova. Mohou například zaznamenat vzplanutí při změně zaměstnání, stěhování nebo při problémech se vztahy.
„Jako lékaři tyto příběhy slyšíme neustále,“ říká Padova. „Jako vědci úplně nerozumíme tomu, co je to spojení.“ Ale opravdu věřím, že existuje odkaz.“
Regenerační praktiky, jako je jóga, mohou pomoci zlepšit spojení mysli a těla a snížit stres. Když se sníží stres, v ideálním případě bude zánět také.
Ve skutečnosti jeden článek publikovaný v
2. Lepší zdraví kostí
Další výhodou cvičení u lidí s onemocněním GI je zlepšení hustoty kostí, říká Padua.
Lidé s určitými onemocněními GI nemají vždy dobré zdraví kostí, protože často dostávají dlouhé kúry steroidů nebo mají problémy se vstřebáváním vitamínu D a vápníku.
Aerobní cvičení a silový trénink kladou zvýšený odpor na kosti, které pak potřebují zesílit, aby to kompenzovaly, vysvětluje Padova. To zlepšuje hustotu kostí.
Doporučené postupy pro cvičení s gastrointestinálním onemocněním
Pokud máte onemocnění GI a máte potíže s cvičením, zkuste provést tyto kroky, abyste se vrátili k bezpečnému a zdravému cvičení.
1. Promluvte si se svým lékařem
Pokud si nejste jisti, co vaše tělo zvládne, promluvte si s profíkem. „Vždy říkám svým pacientům, že když hledají fyzickou aktivitu – zvláště někdo, kdo má mnoho problémů s GI – je vždy dobré promluvit si s jejich lékařem o tom, kolik toho jsou schopni udělat,“ říká Padua.
2. Najděte správnou rovnováhu
Lidé mohou mít tendenci mít při cvičení myšlení typu „vše nebo nic“ a mohou dokonce cvičit do míry, která může být nebezpečná, říká Padua.
Na druhou stranu se nechcete chovat příliš jemně. I když to nechcete přehánět, nechcete být tak opatrní, abyste se báli cokoliv udělat, poznamenává Lindsay Lombardi, osobní trenérka v oblasti Philadelphie, která pracuje s klienty, kteří mají problémy s GI. „Nemusíte se k sobě chovat jako ke skleněné panence,“ říká.
3. U silového tréninku se rozhodněte pro kruhové cvičení
Pokud máte zájem o posilování, Lombardi doporučuje začít s kruhy. Tato forma vzpírání může udržet tepovou frekvenci nahoru, ale nebude tak intenzivní jako něco jako powerlifting.
Pettit doporučuje lidem, aby se tomuto typu cvičení ulevili. Začněte s něčím nenáročným, jako je hodina silového tréninku s vlastní hmotností, navrhuje.
4. U intervalů začněte s prací s nízkým až středním dopadem
Pro ty, kteří chtějí zlepšit své kardiovaskulární zdraví, Lombardi navrhuje začít s intervaly. Začněte s intervaly s nízkým až středním dopadem. Vypracujte se, pokud to vaše tělo snese.
5. Zařaďte do své rutiny restaurátorské práce
Spojení mysli a těla hraje klíčovou roli při snižování stresu u lidí se zánětlivými GI stavy, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida.
„Řekl bych, že nejdůležitějším typem cvičení pro hojení střev je více regenerační přístup, jako je jóga a pilates – věci, které vám skutečně poskytnou více spojení mysli a těla,“ říká Lombardi. „Nemluvě o tom, že existuje tolik pohybů v těch, které jsou zvláště dobré pro váš trávicí trakt.“
6. Poslouchejte své tělo
Lombardi lidem doporučuje vyzkoušet různé cviky, aby našli ten, který je pro ně nejvhodnější. Vyzkoušejte například spin class. Pokud to vaše příznaky zhorší, zkuste něco jiného, například barre. Nebo, pokud děláte jógu a zjistíte, že ji tolerujete, zvyšte svou aktivitu a zkuste něco jako power jóga nebo pilates.
A když máte pochybnosti, změňte svou rutinu. Pettit, samozvaný fitness nadšenec, nikdy nepřestane cvičit, když u ní vzplane Crohn. Místo toho upravuje svou rutinu. „Když se cítím unavená, mám vzplanutí nebo mě bolí klouby, musím se prostě upravit,“ říká.
Především si pamatujte, že nezáleží na tom, jaký typ cvičení děláte, pokud zůstanete aktivní. Ať už jde o práci s váhou nebo jemnou jógovou rutinu, Lombardi říká: „Udržování těla v pohybu je tak užitečné pro mnoho z těchto střevních problémů.“
Jamie Friedlander je spisovatel a editor na volné noze s vášní pro zdraví. Její práce se objevily v The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Když nepíše, lze ji obvykle zastihnout, jak cestuje, pije velké množství zeleného čaje nebo surfuje na Etsy. Můžete na ní vidět další ukázky její tvorby webová stránka. Následujte ji Cvrlikání.
