Cvičení mysli a těla a zdraví srdce

Přehled

Využití síly spojení mysli a těla

Propojení mysli a těla znamená, že se můžete naučit používat své myšlenky k pozitivnímu ovlivnění některých fyzických reakcí vašeho těla, a tím snížit stres. Pokud si vzpomenete na chvíle, kdy jste byli šťastní, vděční nebo klidní, vaše tělo a mysl mají tendenci se uvolnit.

Výzkum ukázal, že když si představíte nějaký zážitek, často máte podobné psychické a fyzické reakce, jaké máte, když se událost skutečně stane. Například, pokud si vzpomenete na rozrušující nebo děsivý zážitek, můžete cítit, že vaše srdce bije rychleji, můžete se začít potit a vaše ruce mohou být studené a vlhké.

Ať už vám byla diagnostikována nemoc nebo se potřebujete připravit na lékařský zákrok, jako je operace, je velmi důležité minimalizovat negativní účinky a maximalizovat zdravé, léčivé aspekty vašeho spojení mysli a těla.

Bylo prokázáno, že řada uklidňujících a posilujících cvičení mysli a těla pomáhá lidem:

• Snížit úzkost
• Snížit bolest
• Vylepšete spánek
• Snižte používání léků na bolest po chirurgickém zákroku
• Snížení vedlejších účinků lékařských procedur
• Zkraťte dobu rekonvalescence a zkraťte pobyt v nemocnici
• Posílit imunitní systém a zlepšit schopnost uzdravování
• Zvyšte pocit kontroly a pohody

I když popsaná cvičení nejsou alternativou k lékařské nebo chirurgické léčbě, poskytují vám účinný způsob, jak se aktivně podílet na péči o vaše vlastní zdraví, minimalizovat bolest a nespavost a podporovat zotavení.

Uklidňující/relaxační cvičení

Cílem uklidňujících a relaxačních cvičení je pomoci změnit způsob, jakým vnímáte situaci a jak na ni reagujete — pomoci vám cítit se více pod kontrolou, být sebevědomější nebo bezpečnější a aktivovat ozdravné procesy v těle. Uvědomte si jakékoli napětí, úzkost, změnu dýchání nebo symptomy, které poznáte jako způsobené nebo zhoršené stresem. Když věnujete přibližně 15 minut denně praktikování těchto cvičení, která vám pomohou „zklidnit“ vaši mysl a pomohou vašemu tělu stát se uvolněnějším, můžete pak tuto schopnost využít kratším relaxačním cvičením ve stresující době.

Relaxační dechová praxe

• Uvědomte si svůj aktuální dechový vzorec a naučte se, jak změnit frekvenci dýchání z rychlého, mělkého hrudního dýchání na pomalé břišní dýchání.
• Soustřeďte se na svůj dech a položte jednu ruku na hrudník a druhou na pupek. Představte si, že máte v břiše balónek. Když se pomalu, zhluboka nadechnete, zaměřte se na nafouknutí balónku v břiše. Všimnete si, že vaše břicho se zvedne mnohem více než hrudník. Při výdechu nechte břicho přirozeně klesnout.
• Cílem je naučit se dýchat rychlostí šest dechů za minutu, přibližně tři nebo čtyři sekundy nádech a šest nebo sedm sekund výdech. Jakmile dokončíte pomalé, hluboké dýchání, nestarejte se o počítání a představujte si, jak vydechujete jakékoli napětí v těle nebo myšlenky, které vám brání v pohodlí a relaxaci.
• Pokud to pomůže, můžete si představit místo na břiše, těsně pod pupkem. Dýchejte do a skrz toto místo, naplňte své břicho vzduchem a nechte ho expandovat. Představte si, jak vás vzduch plní z vašeho břicha, a pak ho vypusťte, jako když vypustíte balónek. S každým dlouhým pomalým výdechem byste se měli cítit uvolněněji.

Vyzkoušejte toto cvičení, které zahrnuje několik různých relaxačních technik:

• Začněte tím, že přerušíte své běžné každodenní myšlenky. Přemýšlejte o tom, co se děje kolem vás. Poté přepněte své myšlenky na sebe a své dýchání. Několikrát se zhluboka nadechněte, pomalu vydechujte.
• Mentálně skenujte své tělo. Všímejte si oblastí, které jsou napjaté nebo stísněné, jako je krk nebo ramena. Uvolněte tyto oblasti. Pusťte ze sebe tolik napětí, jak jen můžete.
• Pomalu otáčejte hlavou doleva plynulým krouživým pohybem a opřete levé ucho o levé rameno. Otočte hlavu doprava plynulým kruhovým pohybem a opřete pravé ucho o pravé rameno. (Zastavte všechny pohyby, které způsobují bolest.)
• Několikrát otočte ramena dopředu a dozadu. Nechte všechny své svaly zcela uvolnit.
• Připomeňte si a zaměřte se na příjemnou vzpomínku.
• Znovu se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte. Měli byste se cítit uvolněněji.

Progresivní svalová relaxace

• Progresivní svalová relaxace zahrnuje postupné napínání a poté uvolnění určitých svalových skupin v těle, jednu po druhé, a postupuje v celém těle.
• Klíčem k tomuto cvičení je zatnout určitou svalovou skupinu po dobu alespoň 5 sekund, dokud neucítíte napětí, a poté svaly na 10 sekund uvolnit, přičemž si všimnete rozdílu v tom, jak se svaly cítí před a po cvičení.
• Můžete začít tím, že uvolníte svaly na nohou a chodidlech, propracujete každou svalovou skupinu až ke krku, ramenům a pokožce hlavy.

Relaxace mysli

Zavři oči. Dýchejte normálně nosem. Při výdechu si potichu řekněte slovo „jeden“ nebo jakékoli jiné krátké slovo, např.klidný“ nebo frázi jako „Cítím ticho“ nebo „Jsem v bezpečí.“ Pokračujte 10 minut. Pokud se vaše mysl zatoulá, jemně si připomeňte, abyste přemýšleli o svém dýchání a zvoleném slovu nebo frázi. Nechte svůj dech zpomalit a ustálit.

Řízené snímky

Výzkum ukazuje, že řízené zobrazování a relaxace mohou snížit úzkost a bolest a možná zkrátit pobyt v nemocnici. Řízené snímky jsou často prezentovány ve zvukovém programu, ve kterém jste vedeni pomocí své představivosti k navození míru, klidu, síly a kontroly. Uklidňující hudba doprovázející řízené snímky může být nápomocná při ztišení mysli.

Cleveland Clinic Heart Center nabízí bezplatné řízené snímky pro pacienty podstupující operaci a další procedury. Zjistěte více

Pacienti kardiocentra si také mohou přinést vlastní relaxační nebo řízené pásky. Požádejte svého lékaře nebo zdravotní sestru o další informace.

Léčebné služby Program dotykových terapií

Program terapií dotykem zahrnuje lehkou masážní terapii, reiki a Healing Touch™, které vám pomohou zotavit se z lékařských nebo chirurgických zákroků. Program terapií dotykem je nabízen prostřednictvím partnerství mezi týmem Healing Services Team a Sydell a Arnold Miller Family Heart, Vascular & Thoracic Institute.

Masážní terapie se používá k podpoře vašeho zdravotního stavu a napomáhá zotavení z procedur. Masáž může pomoci snížit svalové napětí, zmírnit stres a uklidnit bolest. Lehká, 10minutová masáž (se souhlasem vašeho lékaře) vám může během léčení pomoci prožít pocit pohody. Členům rodiny a návštěvníkům je nabízena masážní terapie za poplatek, která pomáhá snížit stres, aby vás mohli účinně podporovat.

Healing Touch™ a reiki jsou relaxační, vyživující energetické terapie, kde jemný dotek pomáhá vyvážit vaši fyzickou, mentální, emocionální a duchovní pohodu a podporuje hluboký pocit relaxace. Tyto terapie pracují s vaší energií, aby podpořily vaši přirozenou schopnost léčit.

Chcete-li získat kteroukoli z těchto bezplatných dotykových terapií, zavolejte prosím do Léčebných služeb na číslo
ext. 59543 na vašem nemocničním telefonu nebo 216.445.9543. Další informace o našem programu naleznete v části vašeho pořadače „Program terapií dotykem léčebných služeb“.

Tým léčebných služeb

Tým léčebných služeb poskytuje komplexní přístup, který vám pomůže během zotavování v nemocnici. Služby zahrnují holistické ošetřovatelství, duchovní péči a bezplatné dotekové terapie, jak bylo popsáno dříve. Pokud byste chtěli, aby vás navštívil někdo z týmu Léčebných služeb, zavolejte prosím ext. 59543 na vašem nemocničním telefonu nebo 216.445.9543. O objednání můžete požádat i sestru.

Kouč mysli a těla

Mind-Body Coach je vyškolený profesionál, který vás může naučit několik způsobů, jak používat svou mysl k dosažení vyšší úrovně klidu, klidu a pohodlí před operací. Naučíte se také „nástroje“, které vám pomohou během obnovy, včetně řízených snímků. Chcete-li si naplánovat individuální sezení s koučem mysli a těla před nebo po operaci, zavolejte prosím Healing Services na ext. 59543 na vašem nemocničním telefonu nebo 216.445.9543. Upozorňujeme, že se jedná o zpoplatněnou službu. O objednání můžete požádat i sestru.

Svépomocné relaxační techniky

Tyto techniky vám pomohou uvolnit svalové napětí a zmírnit bolest. Cvičte tyto techniky tak často, jak je potřeba.

• Složit a podržet: Pokud je sval na ramenou nebo krku napnutý, můžete ho uvolnit, aniž byste ho třeli. Stačí se ohnout směrem k těsné straně a držet ji po dobu 90 sekund. Sval by po tom měl být měkký. to způsobí jakékoli napětí v místě řezu, okamžitě přestaňte. Prosím, nepoužívejte tuto metodu na nohy.
• Shazování/strkání: Pokud je sval napnutý, lehce ho přejeďte rukou a měl by se uvolnit do 30 sekund. Netřete svaly, které se nacházejí v blízkosti řezu, trubice nebo pod nimi, nebo pokud je v oblasti implantován lékařský prostředek.

Duchovní praxe

Středová modlitba a meditace jsou jedny z nejstarších relaxačních metod zahrnujících specifické duševní zaměření. Tyto techniky navozují hluboký stav relaxace a pohody. Mnoho lidí považuje duchovní praktiky za užitečné pro dosažení úplné relaxace mysli a těla.

Na klinice Cleveland Clinic je kaple otevřena 24 hodin denně, sedm dní v týdnu, lidem všech vyznání. Kaple se nachází v prvním patře Glickman Tower, vedle Q výtahů. Zaměstnanci Red Coat vám mohou poskytnout pokyny. K dispozici je také muslimská modlitebna.

Chcete-li naplánovat návštěvu duchovních z Spiritual Care, volejte prosím ext. 42518 na vašem nemocničním telefonu nebo 216.444.2518. Nebo zavolejte na naši 24hodinovou modlitební linku na ext. 57200 nebo 216 445 7200.

Hudební a arteterapie

Muzikoterapie pod dohledem certifikovaného muzikoterapeuta kombinuje hudební a terapeutické techniky a napomáhá k fyziologické, psychické a emocionální pohodě jedince během léčby nemoci.

Arteterapie využívá umělecká média a tvůrčí proces, aby pomohla pacientům v jejich uzdravení a zotavení. Arteterapie může pacientům pomoci snížit úzkost, zvládat stres a vypořádat se s emocionálními problémy.

Pro více informací o hudbě nebo arteterapii kontaktujte Cleveland Clinic Arts & Medicine Institute na ext. 55083 na vašem nemocničním telefonu nebo 216.445.5083.

Relaxační a masážní apartmány

Relaxační a masážní apartmá, která se nachází v 5. a 8. patře Miller Family Pavilion, jsou otevřena 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Pacienti a rodinní příslušníci mohou chodit do těchto pokojů, aby si odpočinuli od každodenní nemocniční rutiny. Pokud bydlíte v jednotce, která se nenachází v 5. nebo 8. patře, dejte prosím vědět svému zdravotnickému týmu, zda byste apartmá chtěli navštívit. Vezměte prosím na vědomí, že masáže jsou v těchto apartmá k dispozici po domluvě v pravidelně naplánovaných časech. Chcete-li si domluvit schůzku na masáž, zavolejte prosím na číslo 216.986.HEAL (4325) a specialista na plánování vám pomůže.