Přehled
Kapacita vašich plic je celkové množství vzduchu, které mohou vaše plíce pojmout. V průběhu času se kapacita našich plic a funkce plic obvykle pomalu snižují, jak stárneme po polovině 20.
Některé stavy, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), mohou významně urychlit toto snížení kapacity a funkce plic. To vede k potížím s dýcháním a dušnosti.
Naštěstí existují cviky, které mohou pomoci udržet a zvýšit kapacitu plic, což usnadní udržení zdravých plic a dodá tělu potřebný kyslík.
1. Brániční dýchání
Brániční dýchání neboli „břišní dýchání“ zapojuje bránici, od které se předpokládá, že zvedne většinu těžkých věcí, pokud jde o dýchání.
Tato technika je zvláště užitečná u lidí s CHOPN, protože bránice není u těchto jedinců tak účinná a mohla by být posílena. Tato technika se nejlépe používá, když se cítíte odpočatí.
Pokud máte CHOPN, požádejte svého lékaře nebo respiračního terapeuta, aby vám ukázal, jak používat toto cvičení pro dosažení nejlepších výsledků.
Podle nadace COPD byste měli při nácviku bráničního dýchání udělat následující:
- Uvolněte ramena a posaďte se nebo si lehněte.
- Položte si jednu ruku na břicho a druhou na hrudník.
- Nadechněte se nosem po dobu dvou sekund, vnímejte, jak se vzduch pohybuje do vašeho břicha a cítíte, jak se váš žaludek pohybuje ven. Váš žaludek by se měl pohybovat více než hrudník.
- Dvě sekundy vydechujte sevřenými rty a přitom tlačte na břicho.
- Opakovat.
2. Dýchání se sevřenými rty
Dýchání se sevřenými rty může zpomalit vaše dýchání a snížit dechovou práci tím, že vaše dýchací cesty zůstanou otevřené déle. To usnadňuje funkci plic a zlepšuje výměnu kyslíku a oxidu uhličitého.
Toto dechové cvičení je pro začátečníky často jednodušší než brániční dýchání a zvládnete ho i doma, i když vám nikdo neukázal jak. Dá se cvičit kdykoliv.
Procvičování techniky dýchání se sevřenými rty:
- Pomalu se nadechněte nosními dírkami.
- Našpulte rty, jako byste našpulili nebo se chystali na něco fouknout.
- Vydechněte co nejpomaleji přes sevřené rty. To by mělo trvat alespoň dvakrát déle než nádech.
- Opakovat.
Tipy, jak si udržet zdravé plíce
Prevence je nejlepší lék a pracovat na tom, aby vaše plíce byly zdravé, je mnohem efektivnější, než se je snažit opravit poté, co se něco pokazí. Aby byly vaše plíce zdravé, postupujte takto:
- Přestaňte kouřit a vyvarujte se pasivního kouření nebo látek dráždivých z prostředí.
- Jezte potraviny bohaté na antioxidanty.
- Získejte očkování, jako je vakcína proti chřipce a vakcína proti zápalu plic. To může pomoci předcházet plicním infekcím a podporovat zdraví plic.
- Cvičte častěji, což může pomoci vašim plicím správně fungovat.
- Zlepšete kvalitu vnitřního vzduchu. Používejte nástroje jako vnitřní vzduchové filtry a omezte znečišťující látky, jako jsou umělé vůně, plísně a prach.
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
