Přehled
Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) je zdravotní stav, který ovlivňuje schopnost jedince dobře dýchat. Často je spojena s jinými stavy, jako je emfyzém a chronická bronchitida.
Příznaky zahrnují:
- sípání
- tlak na hrudi
- dušnost
- velké množství hlenu, které se shromažďuje v plicích
Ty se mohou časem zhoršovat, ale dechové cvičení vám může pomoci je zvládnout.
Když cvičíte pravidelně, dechová cvičení vám mohou pomoci namáhat se méně při každodenních činnostech. Mohou také potenciálně pomoci při vašem návratu ke cvičení, což může vést k tomu, že se budete celkově cítit energičtěji.
Čtěte dále a dozvíte se o těchto pěti cvičeních, která mohou být zvláště užitečná pro lidi s CHOPN:
- dýchání se sevřenými rty
- koordinované dýchání
- hluboké dýchání
- huf kašel
- brániční dýchání
Dýchání se sevřenými rty
Podle Cleveland Clinic má dýchání sevřenými rty řadu výhod:
- Bylo prokázáno, že snižuje, jak tvrdě musíte pracovat, abyste dýchali.
- Pomáhá uvolnit vzduch zachycený v plicích.
- Podporuje relaxaci.
- Snižuje dušnost.
Cvičení této techniky 4 až 5krát denně může pomoci. Zde je návod, jak cvičit dýchání se sevřenými rty:
- Držte ústa zavřená a zhluboka se nadechněte nosem, počítejte do 2. Postupujte podle tohoto vzorce opakováním v hlavě „nádech, 1, 2“. Nádech nemusí být hluboký. Postačí typický nádech.
- Spojte rty, jako byste začínali pískat nebo sfoukávat svíčky na narozeninovém dortu. Toto je známé jako „špulení“ rtů.
- Zatímco stále držte rty sevřené, pomalu vydechujte počítáním do 4. Nesnažte se vzduch vytlačit násilím, ale místo toho pomalu vydechujte ústy.
Tip na cvičení: Dýchání se sevřenými rty je nejlepší pro provádění namáhavých činností, jako je lezení do schodů.
Koordinované dýchání
Pocit nedostatku dechu může způsobit úzkost, která vás nutí zadržovat dech. Abyste tomu zabránili, můžete cvičit koordinované dýchání pomocí těchto dvou kroků:
- Před zahájením cvičení se nadechněte nosem.
- Při našpulení rtů vydechujte během nejnamáhavější části cvičení ústy. Příkladem může být stočení bicepsu směrem nahoru.
Tip na cvičení: Koordinované dýchání lze provádět, když cvičíte nebo cítíte úzkost.
Hluboké dýchání
Hluboké dýchání zabraňuje uvíznutí vzduchu v plicích, což může způsobit, že se budete cítit dušný. Díky tomu můžete dýchat více čerstvého vzduchu.
Zde je návod, jak cvičit hluboké dýchání:
- Posaďte se nebo stůjte s lokty mírně vzad. To umožňuje vašemu hrudníku se plně roztáhnout.
- Zhluboka se nadechněte nosem.
- Zadržte dech, když napočítáte do 5.
- Uvolněte vzduch pomalým, hlubokým výdechem nosem, dokud neucítíte, že se váš vdechovaný vzduch uvolnil.
Tip na cvičení: Nejlepší je provádět toto cvičení s dalšími denními dechovými cvičeními, která lze provádět 10 minut v kuse, 3 až 4krát denně.
Huff kašel
Když máte CHOPN, hlen se může snadněji hromadit v plicích. Huff kašel je dechové cvičení navržené tak, aby vám pomohlo účinně vykašlat hlen, aniž byste se cítili příliš unavení.
Zde je návod, jak procvičit huff kašel:
- Posaďte se do pohodlné polohy. Nadechněte se ústy, o něco hlouběji, než kdybyste se nadechli normálně.
- Aktivujte břišní svaly, abyste vyfoukli vzduch třemi rovnoměrnými nádechy a přitom vydávali zvuky „ha, ha, ha“. Představte si, že foukáte do zrcadla, aby se pára.
Tip na cvičení: Hupací kašel by měl být méně únavný než tradiční kašel a může vám zabránit, abyste se při vykašlávání hlenu necítil unavený.
Diafragmatické dýchání
Bránice je důležitým svalem zapojeným do práce dýchání.
Lidé s CHOPN mají tendenci spoléhat se při dýchání spíše na pomocné svaly krku, ramen a zad než na bránici.
Brániční neboli břišní dýchání pomáhá přetrénovat tento sval, aby pracoval efektivněji. Jak na to:
- V sedě nebo vleže s uvolněnými rameny si položte ruku na hrudník a druhou ruku položte na břicho.
- Nadechněte se nosem po dobu 2 sekund a vnímejte, jak se váš žaludek pohybuje směrem ven. Činnost provádíte správně, pokud se váš žaludek pohybuje více než hrudník.
- Našpulte rty a pomalu vydechujte ústy, lehce zatlačte na břicho. To zvýší schopnost vaší bránice uvolňovat vzduch.
- Cvičení opakujte, jak umíte.
Tip na cvičení: Tato technika může být složitější než ostatní cviky, takže je nejlepší pro člověka, který má trochu více cviku. Pokud máte potíže, poraďte se se svým lékařem nebo respiračním terapeutem.
Závěr
Podle Americké akademie rodinných lékařů (AAFP) lidé s CHOPN, kteří používají dechová cvičení, zažívají větší zlepšení cvičební kapacity než ti, kteří je necvičí.
AAFP říká, že další potenciální výhody zahrnují:
- snížená dušnost
- zlepšenou kvalitu života
