Melatonin je hormon, který vaše tělo přirozeně vytváří v epifýze. Šišinka mozková je malý, kulatý orgán ve středu vašeho mozku, který je zodpovědný za používání hormonu zvaného serotonin, který pomáhá regulovat váš spánkový cyklus.
Melatonin je syntetizován ve vašem endokrinním systému ze serotoninu a je klíčovým hormonem spojeným s vaším cirkadiánním rytmem, který vám pomáhá každý den usnout a probudit se.
Melatonin byl také inzerován jako pomoc při spánku ve formě doplňků, tvrdí, že vám pomáhá v noci usnout.
Vaše tělo si vytváří melatonin samo, takže výzkum není zcela přesvědčivý, zda užívání extra melatoninu pomáhá spát.
Jiné výzkumy však ukázaly na fascinující vedlejší účinek melatoninu: podivné, živé sny, které byste jinak možná neměli bez dodatečného zvýšení melatoninu před spaním.
Pojďme se podívat na to, co výzkum říká o melatoninu a snech, zda ve vás mohou mít noční můry a co se děje ve vašem mozku, když zažíváte tento a další vedlejší účinky doplňků stravy s melatoninem.
Melatonin a sny
Než se vrhneme na tuto část, stojí za to probrat studii, která naznačuje pravý opak: že melatonin může být ve skutečnosti léčbou pro lidi, kteří v noci zažívají rušivé halucinace.
Halucinace
A
Vědci zjistili, že užívání 5 miligramů (mg) melatoninu fungovalo okamžitě. Také 5 mg melatoninu se zpožděným uvolňováním pomohlo snížit počet případů, kdy tito lidé zažili halucinace.
A ještě zajímavější je, že užívání méně než 5 mg nemělo téměř žádný účinek na snížení halucinací, což naznačuje, že 5 mg bylo rozhodující množství pro boj s účinky těchto nočních děsů.
Živé sny
Takže ano, některé výzkumy ukazují, že melatonin může mít opačný účinek – snižuje pravděpodobnost živých snů nebo nočních vizí.
Ale může melatonin také splnit vaše sny více živý?
Zpracování paměti
Klíčový
Studie zjistila, že když jste ve spánku s rychlým pohybem očí (REM), melatonin uvolňuje látku zvanou vasotocin, která pomáhá vašemu mozku vymazat vzpomínky, když sníte.
Je to během tohoto období vašeho spánkového cyklu, kdy máte ty druhy živých snů, které si nejvíce pamatujete. Užívání extra melatoninu může zvýšit množství vazotocinu, který se uvolňuje ve vašem mozku, což vede k delším obdobím spánku, který vymaže paměť, a zanechá ve vás intenzivní sny.
A
Typický mozek vymaže snové vzpomínky, jakmile jste vzhůru, takže váš mozek dokáže rozeznat rozdíl mezi snovými vzpomínkami a skutečnými vzpomínkami. Ale v mozku někoho se schizofrenií není vazotocin během spánku vždy správně uvolňován melatoninem.
To znamená, že vzpomínky na sny nejsou po probuzení vymazány, což oslabuje schopnost mozku rozlišovat mezi vzpomínkami, které zažíváte, když jste vzhůru, a těmi, které si pamatujete ze snů.
Melatonin tedy může být důvěrně zapojen do celého procesu snění jako způsob, jakým váš mozek uchovává, maže a chápe vzpomínky.
To znamená, že jakákoli změna hladiny melatoninu – od užívání doplňků stravy nebo nedostatku kvůli duševnímu stavu – může ovlivnit živost vašich snů.
Kvalita spánku
Jiné studie podporují tuto myšlenku melatoninu, která vede k většímu počtu epizod ve vašem spánkovém cyklu, kdy máte možnost mít živé sny.
Například a
Zjistili, že melatonin zlepšuje kvalitu spánku, prodlužuje celkovou dobu spánku a zkracuje dobu potřebnou k usnutí.
A
Lidé, kteří zažívají tyto stavy, často uvádějí, že si nepamatují sny kvůli sníženému REM spánku a nadbytečný melatonin může lidem poskytnout více příležitostí k REM spánku bohatému na sny.
Jiné zdravotní stavy
A
Studie zjistila, že poklesy melatoninu uvolňovaného v noci u lidí s Alzheimerovou chorobou a těmito dalšími stavy narušovaly spánkový cyklus a způsobily, že symptomy byly v jejich každodenním životě závažnější a rušivější.
Ale užívání extra melatoninu by mohlo pomoci v boji proti těmto symptomům podporou fyzických struktur v mozku, které se podílejí na podpoře přirozeného rytmu ve spánkovém cyklu, což má za následek více příležitostí pro REM spánek a živé sny.
K potvrzení těchto výsledků bude zapotřebí další výzkum.
Melatonin a noční můry
Existuje mnohem méně výzkumů, které by naznačovaly, jak může melatonin ovlivnit, jak často máte noční můry, když užíváte melatonin navíc.
A
Tato zpráva se zabývala případem člověka s nespavostí, který začal užívat lék zvaný ramelteon, který přímo interaguje s receptory v mozku, což umožňuje melatoninu podporovat váš přirozený spánkový cyklus.
Brzy po užití ramelteonu tato osoba hlásila, že má intenzivní noční můry. Noční můry ustaly téměř okamžitě poté, co jim lékař řekl, aby přestali užívat ramelteon.
Tento případ naznačuje, že melatonin je přímo zapojen do procesů, které řídí, zda máte během REM spánku sny nebo noční můry. Studie připouští, že přesný důvod tohoto spojení není jasný a že je třeba provést další výzkum, aby se vysvětlilo, proč k tomu dochází.
Proč se to děje
Není přesně jasné, proč hladiny melatoninu ve vašem těle mají přímý vliv na to, jak často sníte a jak živé nebo intenzivní tyto sny jsou.
Vasotocin
Uvolňování vazotocinu z melatoninu během spánku zde může být faktorem.
Vasotocin se přímo podílí na regulaci REM spánku a zvýšené množství melatoninu může ovlivnit, kolik vazotocinu se dostane do vašeho těla.
V důsledku toho může ovlivnit, jak hluboce spíte a kolik sníte.
Zpracování paměti
Samotné sny jsou výsledkem role melatoninu a vazotocinu, které pomáhají vašemu mozku pochopit vaše vzpomínky. Čím více melatoninu ve vašem těle, tím více může přispívat k paměťovým procesům probíhajícím během spánku.
Z tohoto důvodu můžete mít více epizod živých snů, které vašemu mozku pomohou zjistit, jak tyto vzpomínky souvisí s vaším chápáním reality, když jste vzhůru.
Jiné vedlejší účinky
Není mnoho důkazů o tom, že užívání melatoninu, dokonce i ve vysokých hladinách, způsobuje škodlivé, nebezpečné nebo dlouhodobé vedlejší účinky. Ale byly zdokumentovány některé vedlejší účinky.
Jedním z nejčastějších vedlejších účinků užívání melatoninu je pocit ospalosti během dne.
Denní ospalost není ve skutečnosti vedlejším účinkem melatoninu v pravém slova smyslu, protože to znamená, že doplněk plní svou práci. Melatonin vám může pomoci lépe spát v noci, ale nadbytečný melatonin vás může i nadále uspávat po celý den.
Mezi další hlášené nežádoucí účinky, které stojí za zvážení před užitím melatoninu, patří:
- bolesti hlavy
- závrať
- nevolnost
- Deprese
- třesoucí se ve vašich rukou
- úzkost
- břišní křeče
- podrážděnost
- cítit méně bdělý
- pocit zmatenosti nebo dezorientace
- nízký krevní tlak
- mírný pokles tělesné teploty, který může ztížit udržení se v teple
Melatonin může také interagovat s jinými léky, zejména s prášky na spaní, které mohou ovlivnit vaši paměť a reakci svalů při provádění úkolů, jako je řízení.
Může také ředit krev, což může zvýšit účinky léků na ředění krve, jako je warfarin.
Sečteno a podtrženo
Neexistuje žádný přesvědčivý důkaz o tom, jak přesně jsou vaše sny ovlivněny užíváním doplňků melatoninu.
Ale mezi melatoninem a vazotocinem, který uvolňuje během spánku, existuje silná vazba, což vám umožňuje snít a organizovat si vzpomínky.
Není to tedy náhoda, pokud zaznamenáte nějaké změny ve svých snech poté, co začnete užívat melatonin nebo jakékoli léky, které ovlivňují, jak vaše tělo produkuje nebo zpracovává melatonin.
