Zima přináší spoustu venkovních radovánek, ale zároveň může chladné počasí způsobit, že bolest kolen je příznačnější. Být fit a aktivní je zásadní pro udržení zdravých kolen. Ať už se chystáte vyrazit na sjezdovku, na sněžnicích, sáňkovat s dětmi nebo vyzkoušet běžecké lyžování, bolest kolen „bumeritida“ může omezit vaši schopnost dělat věci, které milujete.
Pro mnoho lidí s problémy s koleny mohou venkovní zimní aktivity vést k větší bolesti kolen a dokonce ke zranění. Ortopedický chirurg Dr. Nicholas DiNubile vymyslel termín „bumeritida“, aby popsal opotřebení, trhliny, zranitelnosti a zranění, která lidé z baby boomu zažívají v důsledku celoživotního závazku zůstat aktivní. V mnoha případech může opakovaný stres na koleno vést k artróze.
Dr. DiNubile nabízí ze své knihy následující preventivní tipy: FrameWork: Váš 7krokový program pro zdravé svaly, kosti a klouby, pro udržení zdravých kolen při venkovních zimních aktivitách:
- Pohyb je mléko. Pohyb pomáhá snižovat riziko osteoartrózy. Vaše kolena promastí i vyživí.
- Velbloud nahoru. Pít hodně vody. Vysychání snižuje pružnost a zvyšuje opotřebení. V průměru musíte každý den vypít osm sklenic vody (každé osm uncí). Když cvičíte, budete potřebovat podstatně více vody, abyste vyrovnali ztrátu tekutin.
- „Dobrá“ bolest. Může se objevit mírné nepohodlí, které se po pravidelném cvičení zmírní. Ale pozor na „špatnou“ bolest. Zastavte se, pokud máte silnější, ostrou bolest, zvláště pokud kulháte.
- Buď silný. Dělejte zdvihy nohou, které posílí váš čtyřhlavý sval (přední stehenní), který je hlavním ochráncem vašeho kolena.
- Zahřát se, pak protáhnout se. Zbavte se lehkého pocení a poté se protáhněte, abyste si udrželi pohyblivost a snížili ztuhlost kloubů.
- Zůstaňte v teple. Kolena jsou jako barometry a chladné a vlhké počasí je může způsobit, že budou příznakovější. Zkuste udržet kolena v teple neoprenovým návlekem nebo zavinovačkou.
- Uklidněte se. Ledujte si kolena po dobu 15 minut po aktivitě nebo cvičení, pokud máte tendenci vyvíjet bolest.
- Jezte pro zdravé klouby. Zbavte se přebytečných kilogramů, abyste zatížili kolena. Vyhněte se sladkým, zpracovaným potravinám, stejně jako potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků, abyste minimalizovali zánět.
- Mazání pro vaše kolena. U osteoartrózy chirurgové často používají viskosuplementaci k mazání a zlepšení tlumicích vlastností kolena. Zeptejte se svého lékaře, zda jste kandidátem.
