Chcete-li procvičit dýchání se sevřenými rty, nadechněte se pomalu nosem na dvě hodiny a přitom mějte zavřená ústa. Normálně se nadechněte. Našpulte nebo „našpulte“ rty, jako byste si chtěli písknout a vydechnout.
Dýchání se sevřenými rty je jedním z nejjednodušších způsobů, jak ovládat dušnost. Poskytuje rychlý a snadný způsob, jak zpomalit tempo dýchání, takže každý nádech je efektivnější.
Co dělá dýchání se sevřenými rty?
Dýchání se sevřenými rty
- Zlepšuje ventilaci
- Uvolňuje zachycený vzduch v plicích
- Udržuje dýchací cesty otevřené déle a snižuje dechovou práci
- Prodlužuje výdech pro zpomalení dechové frekvence
- Zlepšuje dechové vzorce tím, že odsune starý vzduch z plic a umožní vstupu nového vzduchu do plic
- Zmírňuje dušnost
- Způsobuje celkovou relaxaci
Kdy bych měl tuto techniku použít?
Používejte tuto techniku během obtížné části jakékoli činnosti, jako je ohýbání, zvedání nebo lezení po schodech.
Cvičte tuto techniku nejprve 4-5krát denně, abyste získali správný dechový vzorec.
Technika dýchání se sevřenými rty
- Uvolněte svaly krku a ramen.
- Pomalu se nadechněte (nadechněte se) nosem na dvě hodiny, držte ústa zavřená. Nedýchejte zhluboka; stačí normální dech. Může vám pomoci počítat pro sebe: nádech, jedna, dvě.
- Našpulte nebo „našpulte“ rty, jako byste se chystali pískat nebo jemně zablikat plamenem svíčky.
- Pomalu a jemně vydechujte (vydechujte) sevřenými rty a počítejte do čtyř. Může vám pomoci počítat pro sebe: výdech, jedna, dva, tři, čtyři.
Inhalovat
Pucker nebo peněženka
Vydechněte
Při pravidelném cvičení vám tato technika bude připadat přirozená.
Připomenutí dýchání se sevřenými rty
- Nevytahujte vzduch násilím.
- Vždy vydechujte déle, než se nadechujete.
- Dýchejte pomalu, lehce a uvolněně… nadechujte se a vydávejte… dokud nebudete mít úplnou kontrolu.
