Jen v roce 2020
Zatímco vědci hledají lék, nejlepší ochranou zůstává prevence rakoviny. Existují změny životního stylu, které mohou pomoci, ale některé rizikové faktory mohou být mimo naše ruce.
„Určité věci [like age, genes and occupational hazards] nelze kontrolovat, ale existuje mnoho věcí, které můžeme udělat pro snížení našeho rizika,“ říká Wasif Saif, MD, MBBS, zástupce hlavního lékaře a ředitel lékařské onkologie v Northwell Health Cancer Institute.
Existují však konkrétní opatření, která můžete přijmout, abyste snížili riziko vzniku rakoviny.
Může být obtížné najít definitivní informace o nejlepších metodách prevence a můžete si přečíst protichůdné informace o doporučeních. Některé titulky například naznačují, že sklenka vína denně může pomoci předcházet rakovině, zatímco jiné říkají, že zvyšuje riziko.
Je důležité zkoumat recenzované časopisy a mluvit s poskytovatelem zdravotní péče, abyste mohli činit informovaná rozhodnutí.
„Porozumění faktům a základům doporučení vám pomůže dělat správná rozhodnutí,“ říká Jack Jacoub, MD, lékařský onkolog a lékařský ředitel MemorialCare Cancer Institute v Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii.
Čtěte dále a prozkoumejte důkazy o tvrzeních o prevenci rakoviny.
Tvrzení 1: Pití vína předchází rakovině
Tvrzení, že pití vína zabraňuje rakovině, může znít příliš dobře, než aby to byla pravda. Ale je to tak? Je to komplikované.
Výzkum z roku 2018 naznačil, že mikrosložky červeného vína, jako jsou polyfenoly, mohou poskytovat ochranu před několika typy rakoviny, jako je rakovina prostaty a tlustého střeva.
Nicméně,
Ačkoli některé důkazy naznačují, že víno může pomoci snížit riziko rakoviny, odborníci varují před jeho používáním jako zmírňujícím prostředkem.
„Nepil bych kvůli snížení rizika rakoviny,“ říká Jacoub. „Porota je v tom.“
Neznamená to však, že musíte příležitostnou sklenku vína k večeři přísahat.
„Cokoli děláte, dělejte s mírou a uvědomte si věci, u kterých může být více prokázáno, že snižují riziko, jako je redukce hmotnosti a nekouření,“ říká Jacoub.
Sečteno a podtrženo
Důkazy o tom, zda víno může snížit riziko rakoviny, jsou smíšené. Odborníci to pro snížení rizika nedoporučují.
Tvrzení 2: Kojení snižuje riziko rakoviny
Americká akademie pediatrů doporučuje výhradní kojení po dobu 6 měsíců.
Tato doporučení jsou většinou ve prospěch dítěte. V prvním roce života je u dětí, které pijí mateřské mléko, méně pravděpodobné, že budou mít zdravotní problémy, jako jsou respirační nebo gastrointestinální infekce.
Kojení se také může pochlubit dlouhodobými výhodami pro kojící osobu. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) kojení snižuje riziko rakoviny prsu, i když roli může hrát to, jak často osoba laktuje.
A
Proč kojení snižuje riziko rakoviny prsu a vaječníků? Pravděpodobně jde o hormony. Když člověk kojí, produkuje méně estrogenu.
Jacoub poukazuje na to, že menší expozice estrogenu koreluje se sníženým rizikem rakoviny prsu.
Snížené hladiny estrogenu také pomáhají snížit riziko rakoviny endometria.
A
Přesto se zdá, že přínosy v boji proti onemocnění se u rakoviny endometria vyrovnají přibližně za 6 až 9 měsíců.
Sečteno a podtrženo
Lidé produkují méně estrogenu během laktace, což může vést ke snížení rizika rakoviny.
Tvrzení 3: Některá zaměstnání zvyšují riziko rakoviny
Diskutuje se o tom, zda je riziko rakoviny pro některé pracovní pozice pracovním rizikem. Například svářeči jsou vystaveni ultrafialovému záření, které je rizikovým faktorem pro rakovinu kůže.
A
Na druhou stranu a
„Pokud vdechnete karcinogen, molekulu způsobující rakovinu, bude metabolizována a vylučována močí,“ říká Saif. „Prochází ledvinami, močovými cestami a močovým měchýřem.“ Veškerá tato expozice karcinogenů do močového traktu může časem způsobit transformaci a rozvoj rakoviny.“
Přesto můžete přijmout opatření ke snížení rizika. Saif navrhuje dodržovat bezpečnostní postupy, jako je nošení roušky, aby se snížila možnost vdechnutí karcinogenu.
„Jděte ke svému lékaři primární péče a promluvte si o příznacích a symptomech se svým lékařem,“ říká Saif. „Pijte hodně tekutin, jako je voda. Může mít diuretický účinek a rychleji uvolňovat karcinogeny.“
Sečteno a podtrženo
Nošení roušky, udržování hydratace a diskuse o svém pracovním prostředí s lékařem primární péče vám může pomoci snížit riziko rakoviny.
Tvrzení 4: Cvičení zabraňuje rakovině
Pravděpodobně víte, že cvičení dělá tělu dobře. Výzkum ukazuje, že je to dobré pro vaše srdce a
Odborníci tvrdí, že existuje několik důvodů, proč je cvičení jedním z nejlepších způsobů prevence rakoviny. Většina z nich se vrací k tomu, že cvičení pomáhá udržet člověka na zdravé váze. The
„Obezita je rizikový faktor,“ říká Jacoub. „Mohl by to být dopad zánětu, který může řídit rozvoj rakoviny prostřednictvím oxidace.“ Může také ovlivnit hormonální rovnováhu, která zvyšuje hormonálně podmíněnou rakovinu, jako je rakovina prsu.“
Pokud nyní nejste příliš aktivní, nemusíte cvičit z nuly na 60 minut denně, abyste mohli využívat výhod. American Cancer Society doporučuje každý týden cvičit alespoň 150 minut střední intenzity nebo alespoň 75 minut intenzivního cvičení.
„Nemusíte být maratónský běžec, abyste byli fyzicky aktivní,“ říká Sajf. „Dokonce i 30 minut chůze denně během polední přestávky 5 dní v týdnu je dobré.“
Saif navrhuje konzultaci s lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu.
„Je důležité, aby vás nejprve viděl lékař, abyste se mohli zbavit rizikových faktorů,“ říká. „Začněte pomalu. Nechoďte do posilovny a strávte tam 3 hodiny. Najděte si něco, co se vám líbí, abyste to mohli udržovat.“
Sečteno a podtrženo
I malé množství cvičení může pomoci předcházet rakovině.
Tvrzení 5: Stres způsobuje rakovinu
Pracovní stres může narušit vaše duševní zdraví a zvýšit riziko úzkosti, deprese a syndromu vyhoření.
Může také zvýšit vaše riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku, plic a jícnu, podle a
„Každý má jiný způsob, jak se vypořádat se stresem,“ říká. „Lidé si mohou vyvinout určité chování… jako přejídání, pití alkoholu a kouření.“
Sajf navrhuje mluvit s terapeutem, cvičit a zkusit meditaci.
Sečteno a podtrženo
Zvládání stresu, jako je návštěva terapeuta nebo praktikování meditace, může pomoci snížit riziko rakoviny. Aplikace jako Headspace a Peloton mají řízené meditace, které můžete vyzkoušet.
Tvrzení 6: Jíst organické předchází rakovině
Možná jste zažili tuto zkušenost v obchodě s potravinami: Běžné banány na jedné polici a bio na druhé. Vypadají stejně, ale bio je dražší. Stojí to za to?
Pokud chcete snížit riziko rakoviny, pravděpodobně ano. U biopotravin je méně pravděpodobné, že budou pěstovány pomocí hormonů, pesticidů nebo protilátek. A
„Potraviny pěstované bez těchto chemikálií jsou pro vaše zdraví lepší,“ říká Saif. „Je to zdravý rozum.“
Saif říká, že je to v pořádku, pokud se biopotraviny nevejdou do vašeho rozpočtu. Stále můžete podniknout kroky, abyste se ujistili, že minimalizujete příjem pesticidů a agresivních chemikálií.
„Umyjte a vydrhněte produkty,“ říká. „Odstraňuje povrchové bakterie a nečistoty.“
Sečteno a podtrženo
Nákup organických produktů nebo produktů s důkladným mytím a drhnutím může pomoci snížit riziko rakoviny.
Jídlo s sebou
Existují určité rizikové faktory rakoviny, které nelze kontrolovat, jako je genetika a pracovní prostředí. Můžete však podniknout další kroky ke snížení rizik.
Cvičení a omezení stresu mohou pomoci předcházet rakovině. Kojení také snižuje produkci estrogenu, který poskytuje ochranu před některými druhy rakoviny. Volba biopotravin také omezuje expozici karcinogenům.
Porota stále neví, zda praktiky jako pití vína snižují riziko. Pokud pracujete v oboru s vyšší pravděpodobností rakoviny, proveďte bezpečnostní opatření, jako je nošení roušek, a promluvte si se svým lékařem o svých obavách.
Beth Ann Mayer je spisovatelka z New Yorku. Ve volném čase ji můžete najít trénovat na maratony a rvát se s jejím synem Petrem a třemi furbaby.
