Pokud jde o rutiny péče o sebe, koupele jsou často na prvním místě seznamu. Ponoření do teplé, zapařené vany je oblíbený způsob, jak si odpočinout po dlouhém dni.
Gongové koupele mají podobný potenciál – není potřeba voda. Použitím zvuku nabízejí výhody uvolňující stres podobné těm, které přináší běžná koupel.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o tom, co jsou gongové koupele, jejich výhodách a jak je najít.
Co jsou gongové koupele?
Gongové koupele jsou druhem neaktivní meditace, kdy se „koupete“ v léčivých vibracích zvuku.
Používání zvuku jako formy léčení sahá až do starověkých kultur. Záznamy o používání gongů se objevily již ve starověkém Egyptě, Řecku a Římě.
„Gongy byly používány jako šamanské léčebné nástroje, oslavné nástroje a způsob komunikace po tisíce let. Důkazy naznačují, že výroba gongu byla známa již 4 000 let před naším letopočtem a starověké alchymistické zdroje uvádějí gong až do doby 16 000 let před naším letopočtem,“ říká lékařka na léčení zvukem Britta Hochkeppel.
Gongová koupel neboli gongová meditace je forma léčení zvukem, která nabízí:
- relaxace
- emoční uvolnění
- úleva od bolesti
Gongové koupele probíhají buď individuálně nebo ve skupině a obecně trvají 45 minut až 2 hodiny.
Během gongové koupele si účastníci obvykle lehnou a udělají pohodlí s přikrývkami a polštáři. Facilitátor poté pomocí paličky udeří do gongu, kotoučového bicího nástroje.
Účastníci jsou vyzváni, aby pasivně nasávali výhody zvuku.
„Říká se tomu jako ‚koupel‘, protože účastníci jsou během sezení ponořeni do vibrací těchto nástrojů,“ říká Hochkeppel.
Sezení mohou probíhat osobně s živou hudbou, přes video nebo poslechem nahrávek zvuku gongu.
Jaké jsou výhody gongových koupelí?
Gongové koupele, stejně jako všechny typy zvukové terapie, umožňují vašemu mozku relaxovat do stavu mozkových vln s dominancí alfa nebo theta.
„V tomto stavu má váš mozek čas stáhnout si to, co se během dne dělo.“ [It] umožňuje zpracovat myšlenky a emoce,“ říká zvukoterapeutka Farzana Ali. „Výsledkem je, že se po sezení budete cítit klidnější, šťastnější a méně nervózní.“
Studie z roku 2017 zjistila, že muzikoterapie může snížit příznaky deprese a podpořit celkovou náladu. Studie z roku 2013 spojila hudbu s přínosy pro zdraví, včetně imunitních funkcí a snížení stresu.
Zvukové lázně mohou pomoci s:
- stres
- únava
- Deprese
V
Ve studii z roku 2015, konkrétně provedené na gongových koupelích, účastníci uvedli, že shledávají zvukové vibrace léčivé nebo relaxační.
Podle Aliho lze gongy použít i ke stimulaci změněného stavu vědomí neboli ASC. Tato forma hluboké relaxace může být podobná stavu podobnému transu.
„Někteří zjistí, že pobyt v ASC může zvýšit kreativitu, pocity pohody nebo dokonce jen zpracování traumatu,“ říká Ali.
Podle Hochkeppela mohou být gongové koupele také užitečné při řešení emocionální a fyzické disonance.
„Kungové lázně nabízejí psychoakustickou bránu ke zvýšeným stavům uvědomění a vědomí. Je to úžasný léčebný nástroj, protože frekvence přesahují intelektuální část mozku a putují do jádra buněčného systému, kde jsou léčivé vlastnosti plně absorbovány,“ říká Hochkeppel.
Gongové koupele a zvukové koupele: Jaký je rozdíl?
Fráze „gongová koupel“ a „zvuková koupel“ lze používat zaměnitelně. Klíčovým rozdílem mezi těmito dvěma typy zážitků z léčení zvukem je typ zvuku a nástroj.
„Jak gongová koupel, tak zvuková koupel využívají zvuk k navození stavu klidu a hluboké relaxace, ale zvuková koupel může využívat křišťálové zpívající mísy, himálajské zpívající mísy a další nástroje,“ říká Ali.
Naproti tomu při gongových koupelích se používají pouze gongy.
Existují nějaká opatření, která byste měli přijmout?
Účast na gongových koupelích je obecně považována za bezpečnou pro většinu lidí, bez ohledu na věk nebo fyzickou zdatnost.
Nemusí se však doporučit během těhotenství nebo u jedinců s diagnostikovanou epilepsií, záchvaty nebo některými duševními poruchami. Tato zkušenost může způsobit nepohodlí u lidí s naslouchátky nebo sluchovým postižením.
Informujte se u svého praktického lékaře, abyste se ujistili, že jsou pro vás gongové koupele bezpečnou volbou.
Varování
Lidé, kteří jsou těhotné, trpí epilepsií nebo záchvaty nebo mají diagnostikovaný duševní stav, by se měli před účastí na gongových lázních poradit se svým poskytovatelem primární péče. Gongové koupele mohou způsobit nepohodlí lidem s naslouchátky nebo sluchovým postižením.
Jak najít gongovou koupel
Když se konají osobně, gongové koupele se obvykle konají v:
- jógová studia
- meditačních center
- léčebné lázně
Existují také živé akce na video platformách, jako je Zoom. Praktiky nabízející tyto typy služeb často najdete také na Instagramu.
Pokud chcete cvičit doma, existuje řada aplikací nabízejících gongové koupele.
Jak si vyrobit gongovou koupel doma
Vytvořit si doma uklidňující, relaxační gongovou koupel je jednoduché.
Nastavte náladu
Nejprve vytvořte uklidňující prostor a relaxační atmosféru. Vyberte si místnost, kde nebudete rušeni a zavřete okna a dveře.
Vytvořte tmavé nebo málo osvětlené prostředí zatažením závěsů, ztlumením světel nebo zapálením svíček. Zvažte vypálení nějakého relaxačního kadidla nebo zapnutí difuzéru esenciálního oleje.
Udělejte si pohodlí
Možná by se vám líbilo ležet na podložce na jógu na podlaze nebo na posteli či pohovce. Zkuste si pod hlavu umístit polštář pro pohodlí nebo pod kolena pro podporu spodní části zad.
Oční polštář může vytvořit dodatečnou tmu a pomoci zvýšit váš pocit relaxace. Pokud žádný nemáte, zvažte umístění šátku přes oči.
Vyberte si pohodlné oblečení, jako jsou legíny, společenské oblečení nebo dokonce pyžamo. Ujistěte se, že jste v teple a pohodlí tím, že nosíte ponožky nebo měkkou mikinu.
Vyberte záznam nebo relaci živého gongu, kterou chcete naladit, a nastavte si sluchátka nebo reproduktory, abyste mohli poslouchat zvuk.
Uklidněte mysl
Jakmile budete mít své nastavení, lehněte si pod deku a zavřete oči. Začněte s dechovým cvičením, které může uklidnit vaši mysl, uzemnit vaše tělo a pomoci vám získat optimální výhody.
Můžete například vyzkoušet alternativní dýchání nosními dírkami nebo stejný dechový vzor.
Poté uvolněte kontrolovaný dech a jednoduše se uvolněte do zvuku.
Nepospíchej
Když zvuk skončí, začněte velmi pomalu pohybovat rukama a nohama. Udělejte si čas na protažení jakýmkoli způsobem, který vám vyhovuje.
Až se budete cítit připraveni to udělat, převalte se na chvíli na pravý bok a před posazením si odpočiňte ve fetální poloze.
Vypijte sklenici vody a přistupte k další části dne pomalu a s lehkostí. Pokud před spaním absolvujete zvukovou koupel, můžete jít rovnou spát.
Ať už jste doma nebo na akci, sami nebo součástí skupiny, gongová koupel je skvělý způsob, jak relaxovat, nabít energii a resetovat se.
Gongovou koupel můžete začlenit do své týdenní nebo měsíční rutiny péče o sebe.
Elizabeth Bennett je britská novinářka zabývající se krásou, zdravím a wellness. Její práce se objevily v ELLE, Refinery 29, Marie Claire a Women’s Health. Najdete ji na Facebook, Pinterest, Cvrlikání, a LinkedIn.
