Co je strach z opuštění?
Strach z opuštění je druh úzkosti, kterou někteří lidé zažívají, když čelí myšlence, že ztratí někoho, na kom jim záleží. Každý se v životě vyrovná se smrtí nebo koncem vztahů. Ztráta je přirozenou součástí života.
Lidé s problémy s opuštěním však žijí ve strachu z těchto ztrát. Mohou také vykazovat chování, které nutí lidi odejít, takže je ztráta nikdy nepřekvapí.
Strach z opuštění není sám o sobě uznávaným stavem nebo poruchou duševního zdraví. Místo toho je to považováno za typ úzkosti a jako takový se s ním také zachází.
Počáteční chování strachu z opuštění často není účelové.
Postupem času se však reakce tohoto chování – plus pozornost, která je s tím spojena – mohou posílit. To může způsobit, že někdo opakuje chování, aby znovu získal odpověď.
Toto chování může mít nezdravé následky. Časem to může zničit vztahy. Může také bránit rozvoji zdravých vazeb.
Klíčem k léčbě problémů s opuštěním je najít psychologickou léčbu nebo terapii.
Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak se tyto obavy vyvíjejí a jak je lze zastavit.
Jaké jsou příznaky?
Lidé se strachem z opuštění vykazují mnoho ze stejného chování, i když některé mohou být výraznější než jiné. Mezi tyto příznaky patří:
- Cyklování přes vztahy. Někteří se mohou zapojit do četných mělkých vztahů. Mohou se bát intimity a najít důvod, proč opustit vztah dříve, než to ten druhý udělá.
- Sabotování vztahů. Někteří se mohou chovat iracionálně, aby se dostali ze vztahů. Můžete například vědomě odstrčit partnera, takže se nebudete cítit zraněni, pokud odejde.
- Lpění na nezdravých vztazích. Někteří lidé s problémy s opuštěním mohou zůstat ve vztazích i přes touhu odejít. Strach být sám je silnější.
- Potřebuje neustálé ujišťování. Někteří mohou neustále hledat přítele nebo partnera a vyžadovat emocionální záruky. Pravidelně mohou naléhat na přátele nebo partnery, aby učinili široká prohlášení, jako například „vždy tu budu“, a pak říkají, že lžou.
Příznaky problémů s opuštěním u dětí
Děti se zdravými citovými vazbami ke svým rodičům se často rozčilují, když jsou ponechány, i když jen na krátkou dobu.
Určitá úroveň této reakce je přirozená. Může to však být příznakem základního stavu duševního zdraví, když to vede k:
- Úzkost z odloučení. Pokud se dítě začne obávat, že jeho rodiče někam odcházejí, může vyjadřovat obavy z opuštění.
- Panika. Pokud dítě začne panikařit, když nevidí své rodiče, jeho přehnaná reakce může být známkou problému.
- Strach být sám. Některé děti bez rodičů neusnou nebo je dokonce nenechají vyjít z pokoje.
Rizikové faktory
Některé problémy s opuštěním a strachy se stávají invazivními. Mohou někomu bránit v normálním zdravém životě.
Anamnéza některého z následujících onemocnění může zvýšit riziko určitého typu strachu z opuštění:
- Zanedbání. Lidé, kteří byli zanedbáváni, týraní nebo opuštění, zejména v dětství, mají větší pravděpodobnost, že se u nich rozvine tento problém. Stejně tak dospělí, kteří byli v dětství zanedbáváni, častěji opakují toto chování se svými vlastními dětmi.
- Stres. Vysoká hladina stresu může přirozeně se vyskytující úzkost zhoršit. To může zhoršit strach a vést k novým úzkostem.
- Traumatické události. U těch, kteří zažili zranění nebo smrt nebo se stali obětí trestného činu, je pravděpodobnější, že se u nich rozvinou tyto problémy.
Co způsobuje problémy s opuštěním?
Zdravý lidský vývoj vyžaduje vědět, že jsou uspokojeny fyzické a emocionální potřeby. V dětství toto ujištění přichází od rodičů. V dospělosti může pocházet z osobních a romantických vztahů.
Události mohou toto ujištění přerušit v jakémkoli věku. Když k tomu dojde, mohou se vyvinout obavy z opuštění. Tyto události mohou zahrnovat:
- Smrt. Smrt je přirozená, ale to neznamená, že je méně traumatická. Nečekaná ztráta milovaného člověka může vytvořit emocionální prázdnotu, kterou může vyplnit strach.
- Zneužívání. Fyzické a sexuální zneužívání spolu s dalšími typy zneužívání může způsobit přetrvávající problémy s duševním zdravím, včetně strachu z opuštění.
- Chudoba. Nejsou-li uspokojeny základní potřeby, může to vést k uvažování o nedostatku. To může vést k obavám, že emocionální zdroje, jako je láska, pozornost a přátelství, jsou rovněž omezené.
- Ztráta vztahu. Rozvod, smrt, nevěra — to vše se stane. Pro některé jedince může být konec vztahu příliš bolestivý. Může to vést k přetrvávajícím obavám.
Jak zacházet s problémy s opuštěním
Léčba problémů s opuštěním se zaměřuje na stanovení zdravých emocionálních hranic. Musíte si vybudovat arzenál reakcí, které se uplatní, když cítíte, že se znovu objevují staré myšlenkové vzorce.
Primární léčba problémů s opuštěním zahrnuje:
- Terapie. Vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví, jako je terapeut nebo poradce. Mohou vám pomoci překonat strach z opuštění. Budou s vámi také pracovat, abyste pochopili, odkud strach pochází a co můžete dělat, když pocítíte, že strach narůstá.
- Péče o sebe. Lidé s problémy s opuštěním mohou mít prospěch ze sebeobsluhy. Ujistit se, že jsou uspokojeny emocionální potřeby, je důležité pro přátelství a vztahy. Tímto způsobem se můžete lépe postarat o svého partnera, přítele nebo dítě.
Pomoc někomu se strachem z opuštění
Pomoc milované osobě, která má problémy s opuštěním, může být obtížné. Koneckonců, když přednesete své obavy, jejich instinkt může vyzvat vás a vaši loajalitu k nim.
I když se lidé se strachem z opuštění liší, tyto techniky vám mohou pomoci pečovat o někoho, kdo má strach z opuštění:
Pozastavte konverzaci
Vysoce emocionální rozhovory se nevyhnutelně stanou neproduktivními. Když k tomu dojde, pozastavte konverzaci. Dejte jim vědět, že vám na tom záleží, ale na pár hodin odejděte.
Podporujte sebe i osobu se strachem z opuštění. Lidé s problémy s opuštěním se s tím mohou potýkat více, zvláště pokud jejich partner v rozhovoru odejde, aniž by jim řekl, kam jdou.
Dej jim vědět:
- kam jdeš
- jak dlouho budeš pryč
- až se vrátíš
Když se vrátíte, začněte konverzaci z méně emocionálního místa.
Podporujte a ověřujte jejich obavy
Validace je důležitou součástí důvěry ve vztahu. Když podporujete milovanou osobu se strachem z opuštění, validace znamená, že uznáváte její pocity bez posuzování. Takové porozumění jejich obavám je klíčem k udržení komunikace.
Potvrzení strachu milovaného člověka nutně neznamená, že s ním souhlasíte. Místo toho podporujete jejich city, aby dále budovaly na důvěře a soucitu.
Zvažte tento šestiúrovňový přístup Psychology Today, který vám pomůže začít:
- Být přítomen. Aktivně naslouchejte starostem svých blízkých bez multitaskingu.
- Reflektujte. Shrňte pocity svého milovaného verbálně autentickým způsobem, abyste mohli dosáhnout porozumění bez posuzování.
- Čtení myšlenek. Někdy může být pro blízké obtížné popsat své emocionální stavy jako strach. Když jim nasloucháte, můžete jim pomoci identifikovat jejich emoce pro hlubší porozumění. Tato úroveň vyžaduje hodně praxe s přítomností a reflexí.
- Porozumět jejich historii. Toto je ještě hlubší forma uznání. Znáte obavy svých blízkých a otevřeně prohlašujete, že rozumíte tomu, jak se určitá situace může spouštět kvůli jejich opuštění v minulosti.
- „Normalizovat“ jejich strachy. Taková normalizace se provádí uznáním skutečnosti, že ostatní s historií vašeho milovaného by mohli mít strach z opuštění, takže to, co cítí, je zcela pochopitelné.
- Radikální upřímnost. Jako nejhlubší úroveň ověření, radikální opravdovost zahrnuje sdílení strachů vašeho milovaného člověka jako vaše vlastní.
Stejně důležité je zabránit říkat věci, které by mohly zneplatnit strachy vašeho milovaného. Vyhněte se neužitečným frázím, jako jsou:
- „To je v pořádku, nech toho.“
- „Všechno má svůj důvod.“
- „To se ti opravdu nestalo.“
- „Proč děláš tak velkou věc z ničeho?“
- „Věci by mohly být mnohem horší; máte štěstí.“
Neberte emocionální návnadu
Člověk se strachem z opuštění může k upoutání pozornosti používat výrazy obličeje, dvojsmyslná prohlášení nebo neurčitou řeč těla. Nekousej.
Když vám řeknou, že se nic neděje, nebo o tom nechtějí mluvit, vezměte je za slovo. Požadavek, aby se otevřeli, se může proměnit ve způsob, jak vás otestovat.
Řekněte jim, jak se díky tomuto chování cítíte
Upřímnost není na škodu. Když jste naštvaní, jasně dejte najevo, co máte na mysli a jak se ve vás jejich jednání cítí. Upřímnost může být natolik odzbrojující, že můžete dosáhnout pokroku.
Pomoc dítěti s problémy s opuštěním
Pokud máte podezření, že vaše dítě má úzkost z opuštění, je důležité, abyste mu co nejdříve pomohli, aby si mohlo vytvořit bezpečné vztahy. Promluvte si s lékařem svého dítěte o svých možnostech.
Tyto strategie mohou být užitečné pro děti:
- Vyhledejte odbornou pomoc. Pro některé děti může být rozhovor s rodičem nebo učitelem nepříjemný. Profesionál může být méně ohrožující.
- Povzbuďte děti, aby vyjádřily své pocity. Děti se někdy bojí, že jejich emoce mohou rozrušit jejich rodiče. Buďte prázdným listem pocitů svého dítěte. Nechte je vyzdvihnout vše, co cítí, zatímco vy to všechno uznáte.
- Ověření nabídky. Namísto hledání řešení jejich starostí nebo obav nabídněte potvrzení jejich pocitů. Řekněte jim jednoduše, že je v pořádku cítit, jak se mají.
Zotavení
Léčba tohoto typu úzkosti může být velmi úspěšná. Chcete-li se ve vztazích cítit jistěji, vyžaduje to odhodlání a péči o sebe – ale lze to udělat.
U mnoha lidí s těmito problémy mohou obavy přetrvávat. Terapeut vás může naučit, jak se s těmito myšlenkami vyrovnat, když se objeví.
Mohou vás také povzbudit k návratu k terapii, pokud se myšlenky a úzkost znovu stanou problematickými.
jaký je výhled?
Mnoho jedinců s problémy s opuštěním nemusí rozpoznat, jak destruktivní je jejich chování. Mohou cíleně ohrožovat vztahy jako způsob, jak se vyhnout zranění.
Toto chování může vést k dlouhodobým vztahovým problémům v osobním i profesním prostředí.
Léčba problémů s opuštěním se zaměřuje na pomoc lidem porozumět základním faktorům, které vedou k chování.
Léčba může také naučit mechanismy zvládání, které pomohou zvládnout tyto úzkosti v budoucnu. To může vést k normálním, zdravým vztahům.
