Co je to m. quadratus lumborum?
Quadratus lumborum (QL) je nejhlubší břišní sval. Nachází se v dolní části zad na obou stranách bederní páteře. Začíná u vašeho nejnižšího žebra a končí v horní části vaší pánve. Je běžné, že zde máte bolesti, protože tento sval používáte k sezení, stání a chůzi.
QL je jedním z hlavních zdrojů bolesti dolní části zad a může mít vliv na vaši fyzickou pohodu.
Co způsobuje bolest quadratus lumborum?
Bolest v m. quadratus lumborum může být způsobena nadužíváním, stresem a námahou. Někdy svaly způsobují bolest a ztuhlost, když jsou slabé nebo příliš těsné.
Činnosti, jako je dlouhé sezení, mohou snížit průtok krve do oblasti, zejména v QL a okolních oblastech. Bolest může také vyplývat z opakujících se pohybů a ochablých zádových svalů, které vedou ke špatnému držení těla.
Všechny tyto faktory mohou způsobit, že se budete kroutit, ohýbat nebo zvedat nesprávně, což vytváří větší napětí. Může to také vést k tomu, že vaše QL bude příliš těsná, pokud bude muset překompenzovat, aby stabilizovala vaši páteř a pánev. Bolest v této oblasti může být také způsobena nehodami a nestejnou délkou nohou.
Spouštěcí body a bolest
Spouštěcí bod je oblast vašeho těla, která může způsobit bolest, když je stimulována. Spouštěcí body jsou tvořeny namáhanými nebo zraněnými svaly, které způsobují bolest a napětí. Spouštěcí body Quadratus lumborum mohou být na vině za hlubokou bolest v dolní části zad nebo bodavou bolest v kyčlích nebo pánvi. Mohou být také důvodem, proč můžete cítit ostrou bolest, když se QL stahuje, když kašlete nebo kýcháte.
Jak se diagnostikuje bolest quadratus lumborum?
Poraďte se se svým lékařem, pokud si myslíte, že trpíte bolestí quadratus lumborum. Mohou vám pomoci dostat se ke kořenům vaší bolesti. Mohou také určit, zda to souvisí s nějakými základními zdravotními problémy.
Možná budete muset provádět určité fyzické aktivity a popsat povahu své bolesti. Mohou s vámi spolupracovat na vypracování léčebného plánu zahrnujícího nějaký typ karoserie. Také vám doporučí, abyste si provedli sebeobsluhu a domácí léčbu.
Může bolest quadratus lumborum způsobit komplikace?
Pokud nebudete léčit bolest QL, může to mít za následek stres na jiné oblasti vašeho těla. Jakmile se vaše tělo vyrovná a podepře jednu část, která není symetrická, může dojít k dalším nerovnováhám a nesouososti. Bolest se může stát závažnější a rozšířit se do dalších oblastí vašeho těla.
Bolest v m. quadratus lumborum může potenciálně způsobit:
- bolest kyčelních kloubů, hýždí a stehen
- bolest v sakroiliakálním kloubu
- bolesti v kříži
- bolest břicha
Jak se léčí bolest quadratus lumborum?
Quadratus lumborum můžete léčit několika způsoby. Použití tepla a ledu může pomoci snížit bolest a zánět. Váš lékař vám také může doporučit, abyste si vzali nějaký typ léku proti bolesti nebo svalového relaxantu. Další možností jsou injekce spouštěcích bodů.
Následující terapie vám mohou pomoci zmírnit bolest, pokud si vyberete certifikovaného odborníka:
- masážní terapie, jako je myofasciální uvolnění
- fyzikální terapie
- chiropraktická léčba
- Rolfing
- akupunktura
jógová terapie
Pokud bolesti zad neustoupí po dvou týdnech domácí léčby, navštivte svého lékaře. Okamžitě vyhledejte péči, pokud se vás týká cokoli z následujícího:
- anamnéza rakoviny
- osteoporóza
- užívání steroidů
- zneužívání drog nebo alkoholu
Okamžitou péči vyhledejte také v případě, že zaznamenáte:
- nové problémy se střevy nebo močovým měchýřem
- horečka
- bolest, která je důsledkem pádu nebo jiného zranění
- bolest, která se šíří po jedné z vašich nohou a rozšiřuje se pod kolena
- slabost, necitlivost nebo mravenčení v obou nohách
- nevysvětlitelné hubnutí
Jaký je výhled na bolest quadratus lumborum?
Bolest QL, která je léčena v raných stádiích, lze obvykle zvládnout a časem se zlepšit. Úplné uzdravení této oblasti vašeho těla může být dlouhý proces. Ale pokud podniknete kroky ke zlepšení, měli byste vidět zlepšení. Snažte se zůstat co nejzdravější a eliminujte zdroje své bolesti.
Jak se předchází bolesti quadratus lumborum?
Bolesti quadratus lumborum můžete předejít tím, že budete své tělo udržovat co nejlépe fit. Zůstaňte ve formě a zvažte návštěvu nějakého pohybového terapeuta, aby bylo vaše tělo vyrovnané. Bolest ošetřete hned, jak začne, aby se ještě nezhoršovala.
Provádějte pohyby zaměřené na protažení a posílení dané oblasti. Boční ohyby a protažení jsou důležité pro uvolnění napětí zad a zapojení bočních svalů. Dělejte cviky, které prodlouží prostor mezi vašimi žebry a pánví. Jóga, pilates a tai chi jsou účinnými posilovači jádra. Chůze mírným tempem může také pomoci zmírnit bolesti zad.
Další tipy pro prevenci bolesti quadratus lumborum:
- Dejte si záležet na udržení správného držení těla při stání, sezení a řízení.
- Ujistěte se, že zvedáte těžké předměty správně.
- Spěte v poloze, která přispívá ke snížení bolesti zad.
