Přehled
Pití alkoholu je oblíbenou zábavou lidí, společensky i kulturně.
Některé studie naznačují, že alkohol může mít zdravotní přínosy. Například červené víno může snížit riziko srdečních onemocnění.
Velkou roli v regulaci hmotnosti však hraje také alkohol. Každý, kdo chce shodit poslední tvrdohlavá kila, možná bude chtít vynechat večerní sklenku vína.
Zde je osm způsobů, jak může alkohol bránit vašemu hubnutí a co byste místo toho měli pít.
Jak alkohol ovlivňuje vaše hubnutí
1. Alkohol jsou často „prázdné“ kalorie
Alkoholické nápoje jsou často označovány jako „prázdné“ kalorie. To znamená, že poskytují vašemu tělu kalorie, ale obsahují velmi málo živin.
Jedna plechovka piva o objemu 12 uncí obsahuje téměř 155 kalorií a 125 kalorií ve sklenici červeného vína o objemu 5 uncí. Pro srovnání, doporučená odpolední svačina by měla mít mezi 150 a 200 kaloriemi. Noc s několika drinky může vést ke spotřebě několika stovek kalorií navíc.
Nápoje, které mají mixéry, jako je ovocná šťáva nebo soda, obsahují ještě více kalorií.
2. Alkohol se používá jako primární zdroj paliva
Existují také další prvky, které mohou způsobit nárůst hmotnosti mimo obsah kalorií.
Při konzumaci alkoholu se nejprve spálí jako zdroj paliva, než vaše tělo použije cokoli jiného. Patří sem glukóza ze sacharidů nebo lipidy z tuků.
Když vaše tělo používá alkohol jako primární zdroj energie, přebytek glukózy a lipidů končí, pro nás bohužel, jako tuková tkáň neboli tuk.
3. Alkohol může ovlivnit vaše orgány
Primární úlohou vašich jater je fungovat jako „filtr“ pro jakékoli cizí látky, které se dostanou do vašeho těla, jako jsou drogy a alkohol. Játra také hrají roli v metabolismu tuků, sacharidů a bílkovin.
Nadměrná konzumace alkoholu může vést k tomu, co je známé jako alkoholické ztučnění jater.
Tento stav může poškodit vaše játra a ovlivnit způsob, jakým vaše tělo metabolizuje a ukládá sacharidy a tuky.
Změny ve způsobu, jakým vaše tělo ukládá energii z jídla, mohou velmi ztížit hubnutí.
4. Alkohol může přispět k nadměrnému břišnímu tuku
„Pivní střevo“ není jen mýtus.
Potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů, jako jsou ty, které se nacházejí v cukroví, sodovce a dokonce i v pivu, jsou také vysoce kalorické. Kalorie navíc se v těle ukládají jako tuk.
Konzumace potravin a nápojů s vysokým obsahem cukru může rychle vést k nárůstu hmotnosti.
Nemůžeme si vybrat, kde všechna ta kila navíc skončí. Ale tělo má tendenci hromadit tuk v oblasti břicha.
5. Alkohol ovlivňuje volání po úsudku… zvláště s jídlem
I ten nejzatvrzelejší fanoušek diety bude mít v opilosti těžké bojovat s touhou rýpat se.
Alkohol snižuje zábrany a může vést ke špatnému rozhodování v horku okamžiku – zejména pokud jde o výběr potravin.
Účinky alkoholu však předčí i společenskou etiketu pití.
Nedávný
6. Alkohol a pohlavní hormony
Již dlouho je známo, že konzumace alkoholu může ovlivnit zejména hladiny hormonů v těle
Testosteron je pohlavní hormon, který hraje roli v mnoha metabolických procesech, včetně tvorby svalů a spalování tuků.
Jedna studie zjistila, že nízké hladiny testosteronu mohou předpovídat prevalenci metabolického syndromu u mužů. Metabolický syndrom je charakterizován:
- vysoký cholesterol
- vysoký krevní tlak
- vysoká hladina cukru v krvi
- vysoký index tělesné hmotnosti
Navíc nižší hladina testosteronu může ovlivnit kvalitu spánku, zejména u starších mužů.
7. Alkohol může negativně ovlivnit váš spánek
Čepice před spaním může znít jako vstupenka na dobrý noční odpočinek, ale možná budete chtít přehodnotit.
Spánková deprivace, ať už z nedostatku spánku nebo zhoršeného spánku, může vést k nerovnováze hormonů souvisejících s hladem, sytostí a ukládáním energie.
8. Alkohol ovlivňuje trávení a příjem živin
Vaše sociální úzkost není jediná věc, kterou alkohol brzdí. Příjem alkoholických nápojů může také bránit správné trávicí funkci.
Alkohol může způsobit stres na žaludek a střeva. Tohle vede k
Trávicí sekrety jsou základním prvkem zdravého trávení. Rozkládají potravu na základní makro- a mikroživiny, které tělo vstřebává a využívá.
Příjem alkoholu všech úrovní může vést ke zhoršenému trávení a vstřebávání těchto živin. To může velmi ovlivnit metabolismus orgánů, které hrají roli při regulaci hmotnosti.
Nejlepší alkoholické nápoje pro hubnutí
To vše může znít, jako by alkohol ničil vaše šance na to plážové tělo. Ale nebojte se – hlídat si váhu nemusí nutně znamenat, že budete muset ze svého jídelníčku úplně vyřadit alkohol.
Místo toho, abyste sahali po nápojích s vysokým obsahem cukru nebo kalorií, vychutnejte si místo toho některé z těchto 100kalorických možností:
1. Vodka
Kalorie: 100 kalorií v 1,5 unci destilované 80-proof vodky
Alternativní koktejl: Vybírejte nízkokalorické mixéry, jako je klubová soda a vyhněte se příliš sladkým šťávám.
2. Whisky
Kalorie: 100 kalorií v 1,5 unci 86-proof whisky
Alternativní koktejl: Zahoďte kolu a vezměte si whisky na kameny jako nízkokalorickou alternativu.
3. Gin
Kalorie: 115 kalorií v 1,5 unci 90-proof ginu
Alternativní koktejl: Zaměřte se na něco jednoduchého, jako je martini – a nevynechejte olivy, obsahují prospěšné antioxidanty, jako je vitamín E.
4. Tequila
Kalorie: 100 kalorií v 1,5 unci tequily
Alternativní koktejl: Nejlepší na tequile je, že obvyklá tequila „shot“ je jen sůl, tequila a limetka.
5. Brandy
Kalorie: 100 kalorií v 1,5 unci brandy
Alternativní koktejl: Tento nápoj je nejlepší podávat jako digestiv po večeři a dobrou brandy si vychutnáte pomalu, abyste si vychutnali jemnou ovocnou sladkost.
Sečteno a podtrženo
Úplné vyřazení alkoholu z jídelníčku sice není nezbytně jediný způsob, jak zhubnout, existuje však mnoho zlepšení, kterých lze na vaší cestě za zdravím dosáhnout tím, že jednoduše omezíte pití.
Můžete si užívat zdravější tělo, lepší spánek, lepší trávení a méně přebytečných „prázdných“ kalorií.
A pokud máte v plánu pít, vychutnejte si vodku nebo whisky na kamenech – a vynechejte sodovku!
