Může se zdát zvláštní považovat bowling za potenciálně riskantní během těhotenství, ale vaše tělo zažívá mnoho změn. To neznamená, že to musíte vzdát, jen musíte být opatrní. Dokud prožíváte zdravé těhotenství a váš lékař dal souhlas, zůstat fyzicky aktivní je bezpečný a zdravý.
Ale je několik věcí, které byste měli vědět o bowlingu během těhotenství. Čtěte dále a zjistěte více o tom, jak si můžete tuto zábavu bezpečně užít.
Bezpečnostní tipy pro bowling během těhotenství
Mějte na paměti, že bowlingové koule mohou být těžké a zatěžovat vaše ramena, loketní klouby a spodní část zad. Zde je několik způsobů, jak se vyhnout zranění.
- Vyberte si co nejlehčí míč. Pokud máte dobrý cíl, měli byste být schopni dosáhnout toho úderu i s použitím nižší váhy.
- Zkuste kachní špendlíky. Míčky jsou mnohem menší a snadno se s nimi manipuluje.
- Dejte pozor. Dráhy jsou namazané olejem, aby se míčky mohly snadněji pohybovat po dráze. Dávejte pozor, abyste nepřekročili čáru na kluzké místo.
- Poslouchejte své těloy Pokud pohyb necítíte dobře na vaše klouby, nedělejte to. Posaďte se v tomto kole nebo vyzkoušejte jinou techniku.
- Pokrčte kolena. Ohýbání kolen při hře pomůže zbavit se zátěže zad a zajistit správné držení těla.
Cvičení a těhotenství
Dospělí potřebují alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity týdně (například svižná chůze) a aktivity na posílení svalů, které se zaměřují na hlavní svalové skupiny.
Ve skutečnosti je cvičení zdravou součástí těhotenství, pokud nemáte komplikace. Těhotné ženy mohou cvičit 30 minut denně, pokud se cítí.
Důvody k obavám
Těhotenské hormony způsobují, že se vaše vazy, pojivová tkáň, která podporuje vaše klouby, uvolní, než je obvyklé. To znamená, že se vaše klouby snadněji pohybují, což má za následek zvýšené riziko zranění.
Budete také nosit větší váhu vepředu, zejména v pozdějších trimestrech. To zvýší tlak na vaše klouby a usnadní vám ztrátu rovnováhy. Napětí pravděpodobně pocítí zejména vaše spodní záda. Je důležité nezatěžovat zádové svaly.
Vyhněte se činnostem, které zahrnují skákání, rychlé pohyby nebo náhlé změny směru, které by mohly namáhat kloub.
Měli byste také okamžitě přestat cvičit, pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků:
- závrať
- bolest hlavy
- bolesti na hrudi
- kontrakce
- dušnost
- abnormální srdeční tep
- tekutina nebo krev vycházející z vaší vagíny
Cvičení, kterým je třeba se vyhnout
Existují některá cvičení, která mohou poškodit vás nebo vaše dítě, pokud jsou prováděna během těhotenství. I když jste je dělali před otěhotněním, vyhněte se těmto činnostem:
- cokoliv děláte vleže na zádech (po prvním trimestru)
- potápění
- cvičení v extrémním horku
- lyžování nebo jiná cvičení prováděná ve vysokých nadmořských výškách
- sporty, kde byste vy nebo dítě mohli být zasaženi jiným hráčem nebo vybavením (hokej, fotbal, basketbal)
- cokoliv, u čeho je vysoké riziko, že spadnete
- skákavé pohyby nebo kroucení pasu
Pokud máte pochybnosti o tom, zda je cvičení bezpečné, zeptejte se nejprve svého lékaře.
Rizikové těhotenství
Ženy, kterým hrozí předčasný porod nebo mají jiné stavy, které by mohly ohrozit matku nebo dítě, by měly být zvlášť opatrné, pokud jde o fyzickou aktivitu. Když cvičíte, krev pumpuje srdce, plíce a svaly, aby jim poskytla kyslík. Pokud to přeženete, můžete odebírat kyslík z dělohy a vašeho rostoucího dítěte.
Poraďte se se svým lékařem o tom, které činnosti jsou bezpečné. Pokud se u vás objeví těhotenské komplikace, můžete mít více omezení.
Jídlo s sebou
Než se rozhodnete pro rutinu fyzické aktivity, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to v pořádku. I když jste zvyklí se hodně uklánět, stále je dobré projít bezpečnostními obavami a požádat lékaře o doporučení.
Dokud přijmete správná opatření při přenášení míče a zvolíte nižší hmotnost, měli byste být schopni zasáhnout dráhy.
