Nerad vám to říkám, ale endorfiny vám možná poslouží lépe než vyhřívací podložka.
Pokud jste klikli na tento titulek, jsem na vás hrdý. Poslední věc, kterou chci slyšet, když krvácím a mám křeče, je šílenství cvičení.
Jak se opovažuješ navrhovat, abych se přestěhoval! Jsem naprosto spokojená, že ležím v poloze plodu a lituji se.
Když jsem dostal menstruaci na středoškolském výletě, tento způsob myšlení nepolevil.
Moje intenzivní křeče mě přesvědčily, že plánovanou túru nezvládnu. Protože mě dospělí nemohli nechat na pokoji (a věřte mi, ptala jsem se), byla jsem odsouzena být tou dívkou, které děloha zkazila výlet všem.
Greg, mužský poradce, kterého jsem právě potkal, se zeptal, co se děje. Znechuceně jsem zamumlal: „Mám křeče.“
Pokračoval v hukotu o tom, jak mi ta túra zlepší náladu. Nepamatuji si jeho přesná slova, ale bylo to něco jako: „Blah bla bla, jsem samolibý a chytrý a vím, co je pro tvé tělo nejlepší.“
Ach, kdyby tak bylo v roce 2003 vytvořeno „mansplaining“.
Ale většina otravná část jeho rad? Uf… měl pravdu. Souhlasil jsem, že zkusím túru, i když jen proto, abych ho umlčel.
Po míli našpulení a bolesti se stal zázrak: cítil jsem se lépe. Moje bolest se rozplynula a moje nálada se zlepšila, když jsem vnímal přirozenou krásu kolem sebe. Neochotně jsem se naučil cennou lekci o síle cvičení na menstruaci.
Proč mi tedy cvičení pomohlo a jak může pomoci vám?
Jedním slovem: endorfiny. Endorfiny jsou mozkové chemické látky s vlastnostmi zmírňujícími bolest a navozujícími potěšení.
Cvičení uvolňuje endorfiny, které zvyšují dobrý pocit chemického dopaminu a
Cvičení také snižuje zánět, zlepšuje průtok krve a zvyšuje vaši energii v průběhu času. To je skvělá zpráva, když se potýkáte s bolestí a únavou související s menstruací. Docela cool, co?
Jaký druh cvičení byste tedy měli dělat? Jsem rád, že ses zeptal, protože jsem níže napsal celý návod.
Dělejte cvičení, které se vám již líbí
Nyní není čas zkoušet CrossFit nebo jiné vysoce intenzivní, neznámé tréninky. Dělejte to, co už pro vás funguje, ať už je to jóga, turistika, vzpírání atd.
Přestože vaše hormony v průběhu cyklu kolísají, vždy obýváte stejné tělo. Už víte, co je pro vaše tělo dobré – a co ne.
Pracujte s tím, co už víte, že funguje. Navíc to, že nemusíte snášet CrossFit, je vždy bonus.
Zaměřte se na výhody
Co ti brání ve cvičení? Pro mě je nejtěžší začátek. Byl jsem naštvaný a bolelo mě to, když jsem se vydal na onu osudnou túru.
Co mě tehdy motivovalo, bylo dostat Grega z mého případu. Co mě dnes motivuje, je vědět, o kolik lépe se poté budu cítit.
Co vás bude motivovat ke cvičení při krvácení? Úleva od bolesti? Cítíte se proaktivní a máte své zdraví pod kontrolou? Odpočinout si od svého hlučného souseda z horního patra, který celý den frčí hudbu, aniž by bral ohled na to, že jste naštvaní a máte křeče?
Přinutit se to alespoň zkusit. Dejte tomu 5 minut. Pokud to nenávidíš, vždycky můžeš přestat.
Vyberte si správný dobový produkt
Je zřejmé, že nemůžete použít podložku, pokud plavete kola. Tampony jsou klasickou aktivní volbou, i když mnoho lidí považuje tampony za dráždivé nebo nepříjemné. A vycpávky jsou při fyzické aktivitě ještě více „chafey“ (vyvolávající oděr? chuťové vlastnosti?).
Zvažte menstruační kalíšek, ploténku nebo dobové spodní prádlo. Dobové prádlo je kouzelné: Prostě vykrvácíte a jdete po svém dni. Experimentujte s různými produkty a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.
Ber to s nadhledem
Moje kamarádka, která je menstruační aktivistkou, mě naučila, že menstruace je příležitostí k zamyšlení, relaxaci a odpočinku. Je to také skvělý čas spojit se s dalšími krvácejícími lidmi ve vaší komunitě.
Ano, povzbuzuji vás k pohybu. Nenabádám vás, abyste posouvali fyzické limity svého těla.
Procházka po okolí je cvičením. Jemná jóga nebo strečink je cvičení. Sakra, sex je cvičení.
Cokoli, co vás rozhýbe, vám také rozproudí krev a vyplaví endorfiny. Pokud jde o fyzickou aktivitu, vždy je lepší něco než nic.
Poslouchejte své tělo
Každé období je jiné. Jeden měsíc můžete mít lehký tok, žádné křeče a energii superhrdiny. Ale příští měsíc to může vyžadovat veškerou vaši energii, abyste udělali kolo kolem bloku.
Nenechte se odradit, když se váš spolupracovník chlubí svou menstruační produktivitou, zatímco vás menstruace někdy donutí odvolat z práce.
Nedovolte, aby někdo jiný diktoval vaše zkušenosti nebo pocity ohledně vašeho těla nebo vaší menstruace – včetně mě.
Toto je návod, nikoli příkaz. Vezměte si, co vám vyhovuje, a zbytek zahoďte
Pokud máte další tipy a triky, jak zapracovat na menstruaci, ráda si je poslechnu.
A pokud to čteš, Gregu, děkuji, že jsi snášel moji náctiletou úzkost – a víš, že jsi mě naučil cennou lekci o síle turistiky (jo, jo, měl jsi pravdu).
4 jógové pozice pro uvolnění křečí
Ash Fisher je spisovatel a komik žijící s hypermobilním Ehlers-Danlosovým syndromem. Když zrovna nemá vratký den s jelenem, chodí se svým corgi Vincentem. Žije v Oaklandu. Více se o ní dozvíte na ní webová stránka.
