Jak diabetes ovlivňuje spánek?

Cukrovka a spánek

Diabetes je stav, kdy tělo není schopno správně produkovat inzulín. To způsobuje nadměrné hladiny glukózy v krvi. Nejběžnějšími typy jsou diabetes 1. a 2. typu.

Udržování hladiny cukru v krvi v bezpečném rozmezí může minimalizovat příznaky, které pociťujete.

Krátkodobé příznaky vysoké hladiny cukru v krvi mohou zahrnovat častou žízeň nebo hlad a také časté močení. Není neobvyklé, že tyto příznaky mají vliv na způsob vašeho spánku. Zde je to, co výzkum říká.

Proč cukrovka ovlivňuje vaši schopnost spát?

V studie 2012, výzkumníci zkoumali souvislosti mezi poruchami spánku a cukrovkou. Poruchy spánku zahrnují potíže s usínáním nebo udržením spánku nebo příliš mnoho spánku.

Studie zjistila jasný vztah mezi poruchami spánku a cukrovkou. Vědci uvedli, že nedostatek spánku je významným rizikovým faktorem cukrovky, kterou lze někdy kontrolovat.

To, že máte cukrovku, nemusí nutně znamenat, že bude ovlivněn váš spánek. Jde spíše o to, jaké příznaky cukrovky pociťujete a jak je zvládáte.

Některé příznaky pravděpodobně způsobí problémy, když se snažíte odpočívat:

• Vysoká hladina cukru v krvi může způsobit časté močení. Pokud máte v noci vysokou hladinu cukru v krvi, můžete často vstávat a chodit na záchod.
• Když má vaše tělo glukózu navíc, čerpá vodu z vašich tkání. To může způsobit, že se budete cítit dehydratovaní, což vás vyzve, abyste vstali pro pravidelné sklenice vody.
• Příznaky nízké hladiny cukru v krvi, jako je třes, závratě a pocení, mohou ovlivnit váš spánek.

Existují poruchy spánku spojené s cukrovkou?

Házení a otáčení celou noc je u lidí s cukrovkou běžné. Ačkoli to může být důsledkem běžných příznaků cukrovky, kořenem může být samostatný zdravotní stav.

Některé poruchy spánku a další poruchy, které ovlivňují spánek, jsou častější u lidí s cukrovkou.

Spánková apnoe

Spánková apnoe je nejčastější poruchou spánku u lidí s cukrovkou. Spánková apnoe nastává, když se vaše dýchání opakovaně zastavuje a začíná po celou noc.

Ve studii z roku 2009 vědci zjistili, že 86 procent účastníků mělo kromě cukrovky i spánkovou apnoe. 55 procent z této skupiny ji mělo natolik závažnou, že potřebovalo léčbu.

Spánková apnoe se častěji vyskytuje u lidí s diabetem 2. typu. Lidé v této skupině totiž často nosí nadváhu, která jim může zúžit dýchací cesty.

Mezi běžné příznaky patří pocit únavy během dne a chrápání v noci. Spánková apnoe vám více hrozí, pokud se vyskytuje v rodině nebo pokud jste obézní.

Udržování přiměřené hmotnosti pro váš typ těla může pomoci zmírnit vaše příznaky. Během spánku můžete také nosit speciální masku, která zvýší tlak vzduchu v krku a umožní vám snadněji dýchat.

Syndrom neklidných nohou (RLS)

Syndrom neklidných nohou (RLS) je charakterizován neustálým nutkáním pohybovat nohama. Nejčastěji se vyskytuje ve večerních hodinách, což může ztížit usínání nebo usínání. RLS se může objevit v důsledku nedostatku železa.

Mezi rizikové faktory RLS patří:

• vysoké hladiny glukózy v krvi
• problémy s ledvinami
• poruchy štítné žlázy

Pokud si myslíte, že máte RLS, domluvte si schůzku se svým lékařem, aby zkontroloval vaše příznaky. To je zvláště důležité, pokud máte v anamnéze anémii.

Tabák může také vyvolat RLS. Pokud jste kuřák, zvažte zapojení do programu pro odvykání kouření, abyste mohli přestat kouřit.

Nespavost

Nespavost je charakterizována opakujícími se potížemi s usínáním a usínáním. Jste více ohroženi nespavostí, pokud máte vysokou hladinu stresu spolu s vysokou hladinou glukózy.

Podívejte se na důvod, proč nemůžete usnout, jako je práce ve vysoce stresové práci nebo náročné rodinné problémy.

Vyhledání léčby u lékaře vám může pomoci určit, co spouští problém.

Jak může nedostatek spánku ovlivnit vaši cukrovku

Odborníci spojují nedostatek spánku se změněnou hormonální rovnováhou, která může ovlivnit příjem potravy a váhu. Pokud máte cukrovku, čelíte náročnému kruhu. Je běžné kompenzovat nedostatek spánku konzumací nadměrného množství jídla ve snaze získat energii prostřednictvím kalorií.

To může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi a ztížit dosažení slušného množství spánku. Pak se můžete ocitnout ve stejné bezesné situaci.

Nedostatek spánku také zvyšuje riziko obezity. Být obézní může zvýšit riziko vzniku diabetu 2.

Tipy pro zlepšení kvality spánku

Dodržujte tyto tipy, abyste si lépe odpočinuli.

Před odevzdáním se vyhněte elektronickým zařízením

Vyhněte se používání mobilního telefonu nebo elektronické čtečky v noci, protože záře vás může probudit. Přejděte na staromódní knihy a přečtěte si je před spaním, abyste ztišili svou mysl a snížili namáhání očí.

Vynechte alkohol před spaním

I když máte pocit, že sklenka vína uklidňuje vaše tělo a uspí vás, pravděpodobně nevydržíte spát celých 8 hodin po pití před spaním.

Odstraňte rozptýlení

Pokud během noci dostáváte textové zprávy, vypněte telefon.

Zvažte nákup budíku namísto používání aplikace budíku vašeho mobilního telefonu. Díky tomu můžete telefon vypnout, protože jej nebudete z žádného důvodu během noci potřebovat.

Vytvořte bílý šum

I když se to může zdát jako příjemný způsob probuzení, slyšet zvuk ptačího cvrlikání v časných ranních hodinách může narušit váš spánek. Zvuky popelářů, zametačů ulic a lidí odcházejících do ranních prací mohou také narušit váš spánek.

Pokud jste lehký spánek, zapnutí stropu, stolu nebo centrálního ventilátoru může pomoci odstranit tyto rušivé zvuky.

Zůstaňte usměrněni ve svých spacích vzorcích

Choďte spát každou noc ve stejnou dobu a vstávejte každé ráno ve stejnou dobu, včetně víkendů. Vaše tělo se přirozeně začne unavovat a automaticky se samo probudí.

V noci se držte dál od stimulantů

Vyhněte se pití nápojů s kofeinem, cvičení a dokonce i provádění jednoduchých prací kolem domu v noci.

Jediný typ večerního cvičení, který byste měli zvážit, je lekce jógy v pomalém tempu, která může připravit vaše tělo na spánek. Jinak zrychlíte průtok krve a chvíli potrvá, než se vaše tělo uklidní.

Vytvořte prostředí vhodné pro spánek

Pohodlné prostředí může výrazně přispět ke kvalitnímu spánku. Pokud je to možné, zvažte investici do nové matrace. To může skutečně zlepšit váš spánek, zvláště pokud od vaší poslední nové matrace uplynula nějaká doba.

Zajištění příjemné teploty v ložnici vám také může pomoci k lepšímu spánku. Chladnější teploty bývají nejlepší pro dobrý spánek, takže během spánku zvažte otevření okna nebo použití ventilátoru.

Pokud máte přetrvávající problémy se spánkem, navštivte svého lékaře. Pokud nedostanete léčbu neustále narušeného spánku, může být obtížné provádět jakékoli denní aktivity.

Z krátkodobého hlediska zvažte jednu nebo více změn životního stylu, abyste zlepšili kvalitu svého spánku. I když uděláte jen jednu malou změnu, má potenciál udělat velký rozdíl.

Obvykle trvá asi 3 týdny, než si začnete vytvářet návyk, takže je důležité v tom pokračovat každý den.