Jak identifikovat a jednat s mentalitou oběti

Jak to vypadá?

Vicki Botnick, licencovaná manželská a rodinná terapeutka (LMFT) v Tarzaně v Kalifornii, vysvětluje, že lidé se ztotožňují s rolí oběti, když „začnou věřit, že všichni ostatní způsobili jejich utrpení a nic z toho, co udělají, nikdy nezmění“.

Díky tomu se cítí zranitelní, což může mít za následek obtížné emoce a chování. Zde je pohled na některé z nich.

Vyhýbání se odpovědnosti

Jedním z hlavních příznaků, navrhuje Botnick, je nedostatek odpovědnosti.

To může zahrnovat:

• svalit vinu jinam
• vymlouvat se
• nepřebírání odpovědnosti
• reagovat na většinu životních překážek slovy „Není to moje chyba“

Špatné věci se opravdu stávají, často lidem, kteří neudělali nic, čím by si je zasloužili. Je pochopitelné, že lidé, kteří čelí jedné obtíži za druhou, mohou začít věřit, že svět je chce dostat.

Ale mnoho situací dělat zahrnují různou míru osobní odpovědnosti.

Vezměme si například ztrátu zaměstnání. Je pravda, že někteří lidé přijdou o práci bez dobrého důvodu. Často se také stává, že určitou roli hrají určité základní faktory.

Někdo, kdo tyto důvody nezváží, se nemusí poučit nebo z toho vyrůst a mohl by skončit znovu ve stejné situaci.

Nehledat možná řešení

Ne všechny negativní situace jsou zcela neovladatelné, i když se tak zprvu zdají. Často existuje alespoň nějaká malá akce, která by mohla vést ke zlepšení.

Lidé, kteří pocházejí z místa viktimizace, mohou projevovat malý zájem o změnu. Mohou odmítat nabídky pomoci a může se zdát, že jim jde pouze o to, aby litovali sami sebe.

Strávit trochu času utápěním se v utrpení nemusí být nutně nezdravé. To může pomoci s uznáním a zpracováním bolestivých emocí.

Ale toto období by mělo mít definitivní konec. Poté je užitečnější začít pracovat na uzdravení a změně.

Pocit bezmoci

Mnoho lidí, kteří se cítí být obětí, věří, že nemají sílu svou situaci změnit. Nemají rádi pocit, že jsou utlačováni a byli by rádi, kdyby věci dopadly dobře.

Život jim ale dál hází situace, z nichž z jejich pohledu nemohou nic udělat, aby uspěli nebo unikli.

„Je důležité mít na paměti rozdíl mezi ‚nechtěným‘ a ‚neschopným‘,“ říká Botnick. Vysvětluje, že někteří lidé, kteří se cítí jako oběti, se vědomě rozhodnou přesunout vinu a urazit se.

Ve své praxi však častěji pracuje s lidmi, kteří zažívají hlubokou psychickou bolest, kvůli níž se změna skutečně zdá nemožná.

Negativní sebemluva a sebesabotáž

Lidé žijící s mentalitou oběti si mohou osvojit negativní zprávy, které naznačují výzvy, kterým čelí.

Pocit oběti může přispět k přesvědčení, jako jsou:

• „Stává se mi všechno zlé.“
• „Nemohu s tím nic udělat, tak proč se snažit?“
• „Zasloužím si ty špatné věci, které se mi dějí.“
• „Nikdo se o mě nestará.“

Každá nová obtížnost může tyto neužitečné myšlenky posílit, dokud nebudou pevně zakotveny ve svém vnitřním monologu. Postupem času může negativní sebemluva poškodit odolnost, takže je těžší se odrazit od výzev a léčit.

Negativní sebemluva jde často ruku v ruce se sebesabotáží. Lidé, kteří věří své samomluvě, to mají často snazší prožít. Pokud je tato sebemluva negativní, je pravděpodobnější, že nevědomě sabotují jakékoli pokusy o změnu, které by mohli podniknout.

Nedostatek sebevědomí

Lidé, kteří se považují za oběti, mohou bojovat se sebevědomím a sebeúctou. To může zhoršit pocity viktimizace.

Mohou si myslet věci jako: „Nejsem dost chytrý, abych dostal lepší práci“ nebo „Nejsem dost talentovaný, abych uspěl.“ Tato perspektiva jim může bránit ve snaze rozvíjet své dovednosti nebo identifikovat nové silné stránky a schopnosti, které by jim mohly pomoci dosáhnout jejich cílů.

Ti, kteří se snaží pracovat na tom, co chtějí, a neuspějí, se mohou znovu považovat za oběť okolností. Negativní čočka, kterou se na sebe dívají, může ztížit vidění jakékoli jiné možnosti.

Frustrace, vztek a zášť

Mentalita oběti si může vybrat daň na emocionální pohodě.

Lidé s tímto myšlením mohou mít pocit:

• frustrovaní a rozzlobení světem, který se zdá být proti nim
• bez naděje, že se jejich situace nikdy nezmění
• bolí, když věří, že o to blízký nestojí
• naštvaný na lidi, kteří se zdají šťastní a úspěšní

Tyto emoce mohou těžce zatížit lidi, kteří věří, že budou vždy oběťmi, budovat a hnisat, když je nikdo neosloví. Postupem času mohou tyto pocity přispět k:

• vzteklé výbuchy
• Deprese
• izolace
• osamělost

Odkud to pochází?

Jen velmi málo lidí – pokud vůbec – přijímá mentalitu oběti jen proto, že mohou. Často má kořeny v několika věcech.

Trauma z minulosti

Člověku zvenčí se může někdo s mentalitou oběti zdát příliš dramatický. Ale tento způsob myšlení se často vyvíjí v reakci na skutečnou viktimizaci.

Může se objevit jako metoda vyrovnávání se se zneužíváním nebo traumatem. Tváří v tvář jedné negativní okolnosti za druhou může tento výsledek zvýšit pravděpodobnost.

Ne každý, kdo zažije traumatické situace, si vyvine mentalitu oběti, ale lidé reagují na nepřízeň osudu různými způsoby. Emocionální bolest může narušit pocit kontroly u člověka a přispívá k pocitu bezmoci, dokud se necítí v pasti a nevzdá se.

Zrada

Zrada důvěry, zejména opakovaná zrada, může také způsobit, že se lidé budou cítit jako oběti a bude pro ně těžké někomu důvěřovat.

Pokud váš primární pečovatel například jen zřídka dodržuje svůj závazek vůči vám jako dítěti, může být pro vás těžké důvěřovat ostatním.

Spoluzávislost

Tento způsob myšlení se může vyvinout také spolu se spoluzávislostí. Spoluzávislá osoba může obětovat své cíle, aby podpořila svého partnera.

V důsledku toho se mohou cítit frustrovaní a rozhořčení z toho, že nikdy nedostanou to, co potřebují, aniž by uznali svou vlastní roli v dané situaci.

Manipulace

Zdá se, že někteří lidé, kteří převezmou roli oběti, si užívají obviňování druhých za problémy, které způsobují, osočování a vyvolávání pocitů viny v ostatních nebo manipulování druhých kvůli soucitu a pozornosti.

Botnick však naznačuje, že toxické chování, jako je toto, může být častěji spojeno s narcistickou poruchou osobnosti.

jak mám reagovat?

Může být náročné komunikovat s někým, kdo se vždy považuje za oběť. Mohou odmítnout převzít odpovědnost za své chyby a obviňovat všechny ostatní, když se něco pokazí. Vždy se mohou zdát ponížení.

Pamatujte však, že mnoho lidí žijících s tímto smýšlením čelilo těžkým nebo bolestivým životním událostem.

To neznamená, že za ně musíte převzít odpovědnost nebo přijmout obvinění a vinu. Ale snažte se nechat empatii vést vaši reakci.

Vyhněte se označování

Štítky obecně nejsou užitečné. „Oběť“ je zvláště nabitý štítek. Nejlepší je neoznačovat někoho za oběť nebo říkat, že se jako oběť chová.

Místo toho se snažte (soucitně) vyvolat konkrétní chování nebo pocity, kterých si všimnete, jako například:

• stěžovat si
• přesouvání viny
• nepřijetí zodpovědnosti
• pocit pasti nebo bezmoci
• pocit, že nic nemění

Je možné, že zahájení rozhovoru jim dá šanci vyjádřit své pocity produktivním způsobem.

Stanovte si hranice

Některá stigma kolem mentality obětí souvisí se způsobem, jakým lidé někdy obviňují druhé za problémy nebo je podrazují vinou za věci, které nefungovaly.

„Můžete se cítit neustále obviňováni, jako byste chodili po skořápkách, nebo se musíte omlouvat za situace, kdy máte pocit, že jste oba zodpovědní,“ říká Botnick.

Často je těžké pomoci nebo podpořit někoho, jehož pohled se zdá být značně odlišný od reality.

Pokud se vám a ostatním zdají odsuzující nebo obviňující, vytyčení hranic může pomoci, navrhuje Botnick: „Odpoutejte se co nejvíce od jejich negativity a předejte jim odpovědnost.“

Stále můžete mít s někým soucit a péči, i když od něj občas potřebujete vzít prostor.

Nabídněte pomoc s hledáním řešení

Možná budete chtít chránit své milované před situacemi, kdy by se mohli cítit další obětí. Ale to může vysát vaše emocionální zdroje a může to situaci zhoršit.

Lepší možností může být nabídnout pomoc (aniž byste za ně cokoliv opravovali). Můžete to udělat ve třech krocích:

1. Uznejte jejich přesvědčení, že se situací nemohou nic dělat.
2. Zeptejte se, co oni bych dělat, kdyby měli sílu něco udělat.
3. Pomozte jim vymyslet možné způsoby, jak tohoto cíle dosáhnout.

Například: „Vím, že se zdá, že vás nikdo nechce zaměstnat. To musí být opravdu frustrující. Jak vypadá vaše ideální práce?“

V závislosti na jejich odpovědi je můžete povzbudit, aby rozšířili nebo zúžili své vyhledávání, zvážili různé společnosti nebo zkusili jiné oblasti.

Spíše než přímou radou, konkrétními návrhy nebo řešením problému jim pomáháte uvědomit si, že mohou mít nástroje, jak problém vyřešit sami.

Nabídněte povzbuzení a potvrzení

Vaše empatie a povzbuzení nemusí vést k okamžité změně, ale přesto mohou změnit.

Snaž se:

• poukazovat na věci, ve kterých jsou dobří
• zvýraznění jejich úspěchů
• připomínat jim vaši náklonnost
• potvrzování jejich pocitů

Lidé, kteří postrádají silné podpůrné sítě a zdroje, které by jim pomohly vypořádat se s traumatem, mohou mít obtížnější překonat pocity viktimizace, takže může pomoci i to, když svého milovaného vyzvete, aby si promluvil s terapeutem.

Zvažte, odkud pocházejí

Lidé s mentalitou oběti mohou:

• cítit se beznadějně
• věří, že jim chybí podpora
• obviňují sami sebe
• mít nedostatek sebedůvěry
• mají nízké sebevědomí
• bojovat s depresí a PTSD

Tyto obtížné pocity a zkušenosti mohou zvýšit emocionální úzkost, takže je ještě těžší překonat mentalitu oběti.

Mentalita oběti neomlouvá špatné chování. Je důležité stanovit si hranice. Ale také si uvědomte, že se toho může stát mnohem víc, než jen touha po pozornosti.

Co když jsem to já, kdo má mentalitu oběti?

„Čas od času se cítit zraněný a zraněný je zdravým ukazatelem naší vlastní hodnoty,“ říká Botnick.

Ale pokud si myslíte, že jste vždy obětí okolností, svět se k vám choval nespravedlivě nebo nic, co se pokazilo, není vaše chyba, rozhovor s terapeutem vám může pomoci uznat další možnosti.

Pokud jste čelili zneužívání nebo jinému traumatu, je dobré si promluvit s vyškoleným odborníkem. Zatímco neléčené trauma může přispět k přetrvávajícím pocitům viktimizace, může také přispět k:

• Deprese
• vztahové problémy
• řadu fyzických a emocionálních symptomů

Terapeut vám může pomoci:

• prozkoumat základní příčiny mentality oběti
• pracovat na sebesoucitu
• identifikovat osobní potřeby a cíle
• vytvořit plán k dosažení cílů
• prozkoumat příčiny pocitu bezmoci

Svépomocné knihy mohou také nabídnout určité vodítko, podle Botnicka, který doporučuje „Tahání za vlastní nitky.”

Sečteno a podtrženo

Mentalita oběti může být znepokojující a vytvářet problémy jak pro ty, kdo s ní žijí, tak pro lidi v jejich životech. Ale dá se to překonat s pomocí terapeuta, stejně jako s dostatkem soucitu a sebelaskavosti.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.