Psoriatická artritida nebo PsA je nejlépe známá pro červené, šupinaté kožní skvrny a doprovázející bolesti kloubů ze zánětu. Vzhledem ke svým základním příčinám však PsA může způsobit řadu dalších příznaků, které byste neočekávali. To zahrnuje nižší energetické hladiny.
Únava je častým příznakem PsA, stejně jako jiných autoimunitních onemocnění. Ve skutečnosti až 50 procent lidí s PsA pociťuje středně těžkou až těžkou únavu.
Správná léčba PsA může pomoci snížit všechny doprovodné příznaky, včetně nízké energie. Existují také další kroky ke zvýšení energie, které můžete podniknout prostřednictvím změn stravy a životního stylu. Než začnete, proberte s lékařem jakékoli nové plány, jako je cvičební režim.
Co způsobuje únavu u PsA
Zatímco bolest a kožní vyrážky jsou často středem zájmu PsA, únava je dalším z jeho nejčastějších příznaků. Únava je možná nejlépe popsána jako pokračující únava a nedostatek energie navzdory spánku v noci. Možná jste příliš unavení na to, abyste dokončili každodenní činnosti, na které jste zvyklí, nebo můžete cítit potřebu si během dne často zdřímnout.
Pokud máte neustálé bolesti kloubů a nepohodlí, může se vaše hladina energie nakonec začít vyčerpávat. Vaše tělo místo toho vynakládá energii na zmírnění bolesti, takže možná nebudete mít tolik energie na to, abyste se účastnili svých pravidelných aktivit.
PsA může přímo ovlivňovat energii i jinými způsoby. Zánět související s tímto stavem způsobuje, že vaše tělo uvolňuje krevní proteiny nazývané zánětlivé cytokiny. Po uvolnění těchto proteinů můžete být unavení.
Nižší energetické hladiny mohou mít také příčiny mimo samotné PsA. Pokud vás například bolesti kloubů drží v noci vzhůru, může se u vás rozvinout spánkový deficit. Léky, jako jsou kortikosteroidy, mohou způsobit nespavost, zatímco NSAID, antidepresiva a léky na krevní tlak mohou způsobit únavu. Pokud máte depresi nebo úzkost (související nebo nesouvisející s PsA), můžete mít také nižší energii.
Léčba zánětu způsobeného PsA může pomoci zlepšit související příznaky. Protože jsou však příčiny únavy u PsA tak složité, pouhé léčení tohoto stavu jako součást vašeho pravidelného léčebného plánu nemusí stačit.
Dieta a cvičení pro zvýšení energie
Vaše strava může hrát významnou roli ve vaší energetické hladině, takže je důležité zaměřit se na celé potraviny plné živin. Celá zrna, zelenina a ovoce jsou lepší volbou než prázdné sacharidy a balené svačiny, zatímco ryby a libové drůbež jsou lepší než každodenní konzumace červeného masa. V závislosti na vašem celkovém zdravotním stavu můžete zvážit přizvání registrovaného dietologa, aby vám pomohl.
Když máte jak bolesti, taknízké energetické hladiny, může být cvičení to poslední, co byste chtěli dělat. Pravidelná fyzická aktivita však může zlepšit vaše celkové příznaky:
- zvýšení endorfinů indukujících energii
- snížení zánětu
- zvýšení krevního oběhu
- udržování kloubů v kondici (můžete
pociťovat méně bolesti v průběhu času) - zlepšení kvality spánku v noci
Pokud jste kvůli svému stavu nějakou dobu necvičili, je důležité, abyste si nejprve promluvili se svým lékařem. Chůze a plavání jsou snazší pro klouby a zároveň poskytují odolnost a aerobní účinky.
Začněte pomalu a postupně zvyšujte množství času, který denně cvičíte. Pokud nemáte energii investovat do 30minutového cvičení najednou, rozdělte si to na malé části v průběhu dne. Rozložení aktivity během dne zvýší vaši energii a zároveň ji neutratíte celou na jeden trénink.
Alternativní strategie pro únavu PsA
Cvičení, která se zaměřují na hluboké dýchání a meditaci (jako je tai chi a jóga), mohou také pomoci překonat únavu související s PsA. Tato cvičení pomáhají snížit stres a zároveň aktivují energii v celém těle. Navíc můžete využít další výhody flexibility, která zlepšuje zdraví kloubů.
I když se to může zdát kontraproduktivní, budete si také chtít dopřát čas na odpočinek, zejména před spaním. Relaxační rituály, jako je čtení, noční protahování a teplé koupele, mohou pomoci uklidnit váš nervový systém a dostat vás do stavu mysli k odpočinku. Budete také chtít zkusit jít spát a probudit se ráno ve stejnou dobu. Plány Yo-yo spánku mohou zvýšit denní únavu a zároveň ztěžovat usínání v noci. Pokud je to možné, snažte se přes den zdřímnout.
Boj s únavou o každodenní energii
Léčba PsA je klíčem ke zmírnění souvisejících příznaků stavu, včetně těch, které narušují vaši energetickou hladinu. Přesto užívání léků na PsA ne vždy plně vyřeší problémy s únavou. Změny životního stylu jsou zásadní pro každého, kdo chce zvýšit svou energii, ale PsA může vyžadovat trochu zvláštní péče. Pokud máte i nadále problémy s nízkou energií, přestože dodržujete svůj léčebný plán, promluvte si se svým lékařem o dalších opatřeních, která by vám mohla pomoci, jako jsou krátkodobé pomůcky na spaní.
A konečně je také důležité vyhledat pomoc, když je potřeba. Pokud je vaše únava tak velká, že nemůžete vykonávat každodenní činnosti, požádejte o pomoc přátele a rodinu. Péče o sebe je u PsA nezbytná, abyste se mohli cítit jako sami sebou a užívat si života naplno.
