Jak masírovat pro úlevu od zácpy

Mohou masáže poskytnout úlevu?

Pravidelné masáže mohou zmírnit zácpu tím, že vám pomohou uvolnit plyny a odpadní látky. Mohou také pomoci léčit jakékoli základní nebo doprovodné stavy. Pravidelná masáž může například snížit stres a následně snížit bolest spojenou se syndromem dráždivého tračníku.

Břišní masáže jsou považovány za zvláště prospěšné při zácpě, ale můžete také najít pomoc při jiných typech masáží.

Pro tyto masáže můžete použít ricinový, arganový nebo kokosový olej. Nebo experimentujte s těmito esenciálními oleji pro další výhody.

Masáž břicha pro úlevu od zácpy

Výzkum ukazuje, že masáž břicha může být účinná při léčbě chronické zácpy. Studie zjistily, že může:

• zvýšit frekvenci stolice
• snížit dobu průchodu tlustým střevem
• zmírnit bolest a nepohodlí

Bylo také prokázáno, že masáž břicha stimuluje svalové kontrakce, které napomáhají průchodu střev u lidí s pochirurgickým ileem. Jedná se o dočasný nedostatek pohybu střev, který může vést k neprůchodnosti střev.

Zde je návod, jak masírovat břicho:

1. Lehněte si na záda a oběma rukama jemně tlačte na břicho.
2. Začněte na pravé spodní straně břicha. Pomalu udělejte kroužky ve směru hodinových ručiček pomocí jemného tlaku.
3. Poté použijte dlaň pravé ruky k jemnému tlaku na vnitřní stranu kyčelní kosti.
4. Uvolněte a zatlačte na pravou stranu, pod střed žeber a na levou stranu.
5. Přepněte na levou ruku, abyste vyvinuli tlak na vnitřní stranu levé kyčelní kosti.
6. Konečky prstů na obou rukou zatlačte do břicha a vytáhněte nahoru.
7. Opět začněte vpravo dole a pohybujte se ve směru hodinových ručiček.

Kterýkoli z těchto kroků můžete opakovat několikrát, ale dávejte pozor, abyste to nepřehnali.

Masáž tlustého střeva pro úlevu od zácpy

Masáže tlustého střeva se někdy označují jako hluboká masáž břicha nebo masáž vnitřních orgánů. Masážníci tvrdí, že masáže tlustého střeva lze použít k:

• odstranit plyn, ucpání a odpad
• snížit břišní tekutinu
• zlepšit celkové zdraví trávení

V současnosti však neexistují žádné důkazy, které by tato tvrzení potvrzovaly. Pokud to chcete vyzkoušet, zde je návod, jak provést masáž tlustého střeva:

1. Sedněte si nebo lehněte s pokrčenými koleny tak, aby byl váš trup uvolněný a vaše břicho měkké.
2. Pomocí konečků prstů, kloubů nebo paty ruky hlaďte nebo vyvíjejte tlak na břicho.
3. Masáž tlustého střeva ve tvaru podkovy.
4. Začněte v pravém dolním rohu břicha a postupujte nahoru.
5. Poté masírujte pod žebry a přes doleva, pak dolů po levé straně a poté do středu.
6. Můžete se zastavit a soustředit se na jakoukoli část, která vyžaduje zvláštní pozornost.

Jiné druhy masáží pro úlevu od zácpy

Existuje několik dalších možností masáže, které můžete použít k léčbě zácpy. Masáže zaměřené na jiné části těla lze použít samostatně nebo v kombinaci s jinými druhy masáží. To umožňuje určitou rozmanitost, když zjistíte, které možnosti vám nejlépe vyhovují.

masáže chodidel (reflexní terapie)

K léčbě zácpy lze použít masáže nohou, známé také jako reflexní terapie.

Výzkum z roku 2003 zjistil, že děti se zácpou vykazovaly po reflexní terapii zlepšení symptomů. Děti absolvovaly šest 30minutových sezení v průběhu šesti týdnů. Léčba také pomohla s enkoprézou, nazývanou také fekální znečištění.

Udělat toto:

1. Palcem masírujte střed pravé paty a postupujte směrem k vnějšímu okraji.
2. Poté se posuňte nahoru ke středu chodidla.
3. Masírujte celou cestu přes střed pravého chodidla a poté přejděte na levé chodidlo. Vmasírujte až k vnějšímu okraji.
4. Poté masírujte podél okraje a přesuňte se dovnitř do středu levé paty.
5. Dokončete masáží na vnitřní stranu levé nohy.

Masáž zad

Masáž zad nebo celého těla může pomoci uvolnit celé tělo. Masáže celého těla jsou užitečné pro zlepšení trávení, zmírnění stresu a snížení svalového napětí. To vše může být prospěšné při léčbě zácpy.

Budete muset mít masáž zad od masážního terapeuta nebo vašeho partnera.

Perineální masáž

Studie z roku 2015 zjistila, že perineální autoakupresura spojená se standardní péčí byla při léčbě zácpy účinnější než samotná standardní péče. Po čtyřtýdenní masáži účastníci studie prokázali zlepšení v:

• funkci střev a zdraví
• pohodu
• kvalitu života související se zácpou

Udělat toto:

1. Prvními dvěma prsty zatlačte na perineální kůži. Je to oblast mezi řitním otvorem a vagínou nebo šourkem.
2. Zatlačte na kůži ve směru řitního otvoru.
3. Pokračujte v tlačení v pulsech po 3 až 5 sekundách.
4. Možná budete chtít udělat tuto masáž, když pocítíte nutkání na stolici.

U miminek

U miminek lze masáže bříška využít k:

• léčit zácpu
• podporovat relaxaci
• snížit stres

Masáže mohou také prohloubit pouto mezi vámi a vaším miminkem.

Chcete-li to provést, jemně masírujte bříško a podbřišek dítěte ve směru hodinových ručiček. Udělejte to několikrát během dne.

Po krmení počkejte alespoň 45 minut, než své dítě masírujete. Pokud má vaše dítě nějaké základní onemocnění, poraďte se se svým lékařem, než se pokusíte o masáž kojenců.

Navštivte lékaře, pokud vaše dítě:

• má bolest žaludku nebo konečníku, která trvá déle než jednu hodinu
• krvácí z konečníku
• má zácpu, která trvá déle než jeden týden
• má příznaky nemoci, jako je zvracení a slabost

V těhotenství

Během druhého a třetího trimestru si můžete během těhotenství udělat jemnou masáž břicha při zácpě. Ujistěte se, že používáte jemné pohyby. Masáž můžete nechat provést svým partnerem nebo profesionálem, nebo ji můžete provést sami.

Během prvního trimestru těhotenství se vyhněte masáži břicha.

Další tipy pro zmírnění zácpy

Můžete změnit životní styl, abyste předešli budoucí zácpě. Zde je několik tipů:

• Během dne pijte hodně vody a tekutin bez kofeinu.
• Hned ráno vypijte sklenici vody.
• Zařaďte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné výrobky a fazole.
• Zůstaňte aktivní a pravidelně cvičte. Zkuste chodit, jezdit na kole nebo plavat několikrát týdně.
• Udělejte si čas na aktivity snižující stres, jako je meditace, jóga nebo poslech binaurálních rytmů.

Kdy navštívit lékaře

Vydržet déle než tři dny bez pohybu střev se nepovažuje za zdravé. Pokud se to stane každou chvíli, obvykle to není důvod k obavám.

Ale navštivte lékaře, pokud máte:

• silná bolest žaludku
• častá zácpa
• zácpa, která trvá déle než dva týdny

Měli byste také navštívit lékaře, pokud:

• střídat průjem a zácpu
• mít náhlý úbytek hmotnosti
• všimněte si krve ve stolici

Váš lékař vám může předepsat léky nebo vám doporučit, abyste přestali užívat některé léky, které mohou způsobit zácpu.

Závažnější stavy budou vyžadovat proceduru k vyčištění tlustého střeva, terapii pro přeškolení svalů nebo chirurgický zákrok.

Výhled

Většinu mírných případů zácpy můžete léčit změnou životního stylu. Pijte hodně vody, často cvičte a zvyšte příjem vlákniny. Možná budete chtít pokračovat v pravidelných masážích, abyste předešli zácpě v budoucnu.

Sledujte pohyby střev, abyste si zácpu všimli hned, jak začne. Můžete si také zkusit vést deník jídla, abyste viděli, jak vaše strava ovlivňuje pohyby střev.