Jak na prd

Jógové pozice

Zde je několik pozic, které mohou zacílit na oblasti vašeho těla, které vám pomohou uvolnit plyn. Je to na vás, ale pravděpodobně budete chtít tyto pozice, neboli ásany, cvičit v soukromí.

Můžete se rozhodnout držet tyto ásany delší dobu.

Věnujte zvláštní pozornost tomu, jak dýcháte, a cvičte hluboké dýchání. S každým nádechem dovolte svému břichu expandovat. Při každém výdechu přitáhněte pupek k páteři.

1. Póza uvolňující vítr (Pawanmuktasana)

Tato pozice vám pomůže uvolnit břicho, boky, stehna a hýždě.

1. Lehněte si na záda a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů.
2. Ohněte obě kolena a vtáhněte stehna do břicha.
3. Udržujte kolena a kotníky u sebe.
4. Dejte ruce kolem nohou.
5. Spojte ruce nebo se chytněte za lokty.
6. Zvedněte krk a zasuňte bradu do hrudníku nebo ji položte na kolena.

Začněte držením této pozice po dobu 20 sekund. Postupně zvyšujte až na 1 minutu. Držte hlavu na podlaze, pokud je to pohodlnější. Můžete také dělat pózu s jednou nohou najednou.

2. Dětská póza (Balasana)

Tato ásana uvolňuje spodní část zad, boky a nohy. Má se za to, že masíruje vaše vnitřní orgány.

1. Postavte se do kleku a posaďte se zpět na paty.
2. Upravte si kolena tak, aby byla na šířku boků nebo mírně širší.
3. Pomalu vykročte ruce před sebe a ohýbejte se v bocích.
4. Nechte trup spočívat na stehnech.
5. Prodlužte zadní část krku a položte čelo na podlahu.
6. Paže můžete nechat natažené nebo je přitáhnout podél těla dlaněmi nahoru.
7. Nechte své břicho těžce padat do nohou. Udržujte na tuto oblast mírný tlak.
8. V této pozici odpočívejte až 5 minut.

Chcete-li zvýšit tlak na břicho, můžete rukama dělat pěsti. Před předkloněním je položte na obě strany podbřišku.

3. Předklon vsedě (Paschimottanasana)

Tato pozice zlepšuje trávení a uvolňuje tělo.

1. Posaďte se zadkem na složenou deku nebo polštář s nohama nataženýma před sebou.
2. Protlačte paty a přitáhněte prsty zpět k holením. Můžete si udržet mírný ohyb v kolenou.
3. Položte ruce podél těla a při prodlužování páteře zatlačte na podlahu.
4. Otevřete své srdeční centrum a zakořeňte se do svých sedacích kostí.
5. S výdechem se pomalu sklopte v bok a sklopte dopředu.
6. Projděte rukama podél těla. Položte je na podlahu nebo na nohy. Můžete také sepnout ruce kolem nohou.
7. S každým nádechem mírně zvedněte trup a prodlužte páteř.
8. Při každém výdechu se spusťte hlouběji do pozice.

Zůstaňte v této pozici až 3 minuty. Pokud chcete protažení prohloubit, použijte pásek kolem plosek nohou.

4. Pozice se dvěma kolenními spinálními Twist (Supta Matsyendrasana)

Předpokládá se, že tato pozice zlepšuje trávení masáží, protahováním a tonizací vašich vnitřních orgánů.

1. Lehněte si na záda a pokrčte kolena, abyste dostali nohy do hrudníku.
2. Natáhněte ruce do strany tak, aby byly v jedné linii s vašimi rameny.
3. Udržujte dlaně směrem dolů.
4. S výdechem dejte nohy na pravou stranu.
5. Udržujte kolena co nejblíže u sebe. Vaše kolena by měla být na úrovni kyčlí.
6. Pravou rukou zatlačte do pravého kolena.
7. Otočte svůj pohled, abyste se podívali na levou stranu. Můžete také udržet krk neutrální nebo se dívat doprava.

Vydržte v této pozici alespoň 30 sekund, poté opakujte na opačnou stranu.

5. Šťastné miminko (Ananda Balasana)

Tato pozice protahuje vaše vnitřní třísla a spodní část zad. Pomáhá zmírnit stres a uklidnit mysl.

1. Lehněte si na záda s koleny pokrčenými podél těla a chodidly směřujícími ke stropu.
2. Nechte spodní část zad, aby se vyrovnala podél podlahy. Nevracejte se zpět k ramenům.
3. Dejte ruce na vnější stranu nohou.
4. Pomocí rukou stáhněte nohy dolů, jako byste chtěli dostat kolena až na podlahu.
5. Zatlačte do dlaní přes chodidla, abyste vytvořili odpor.

Zůstaňte v této póze až 1 minutu. V této póze můžete mít ruce na stehnech nebo spodních nohách, pokud je to pohodlnější. Můžete také použít pásek kolem klenby nohou, pokud máte potíže s uchopením nohou.

Potraviny a nápoje, které vám mohou pomoci prdět

Některá jídla a nápoje vám mohou pomoci vylučovat plyn. Tyto zahrnují:

• sycené nápoje
• umělá sladidla
• guma
• fazole
• Mléčné výrobky
• tučná jídla
• sušené a čerstvé ovoce
• brukvovitá zelenina
• potraviny s vysokým obsahem vlákniny
• maso
• pšenice
• ořechy

Sečteno a podtrženo

I když je prdění považováno za společensky nezdvořilé, je to přirozená součást života. Může to být také známka toho, že jíte zdravá jídla. Dokud to není nadměrné nebo spojené s těžkým břišním nepohodlím, dovolit si prdět je zdravé.