Jak obnovit zdravý vztah ke cvičení po závislosti na cvičení

Vyjadřujte své pocity

Snažte se nesedět sami se svými myšlenkami. Pokud pociťujete úzkost z cvičení, cítíte se ve stresu kvůli určitému problému nebo potřebujete pomoc, abyste se cítili pohodlně, pokuste se to sdělit někomu, komu důvěřujete.

I když se tato cesta uzdravení vašeho vztahu ke cvičení může zdát osamělá, nemusíte ji projít sami. Pokud potřebujete, aby s vámi kamarád jezdil do posilovny, zeptejte se ho. Pokud se snažíte zaplnit prázdnotu, která vám zanechala neustálé cvičení, sdělte to.

Pamatujte, že nikdo neví, jak vám pomoci, pokud neví, čím si procházíte, takže mějte své blízké ve střehu.

Možná nechápou, jak se cítíte, ale mohou vám nabídnout emocionální podporu. I když budete frustrovaní tím, že chtějí, abyste svou závislost kontrolovali, v budoucnu se pravděpodobně ohlédnete a oceníte, co udělali.

Rozptýlit se, když cítíte nutkání cvičit ze špatných důvodů

Když pociťujete nutkání cvičit ze špatných důvodů – jako je potřeba kompenzovat to po jídle nebo při špatném tělu – najděte způsob, jak rozptýlit svou mysl.

Mezi rozptýlení může patřit nabídka umýt nádobí po rodinném jídle, sledování pohodlného filmu, Facetiming s kamarádem nebo meditace. Mohou být opravdu užitečnou technikou pro zvládnutí těch hlasitých hlasů, které vás nutí cvičit, když ve skutečnosti je pro vás nejlepší odpočinek..

Endorfiny uvolňované v mozku někoho se závislostí na cvičení vytvářejí po cvičení pocity úspěchu nebo potěšení, ale endorfinový nával nastává tak často a intenzivně, že mozek začne snižovat produkci endorfinů (2).

To znamená, že pokles, když přestanete intenzivně cvičit, se může cítit vyčerpávající.

Cvičte s lidmi, které máte rádi

Cvičení nemusí být jen o posilování. Může to být zkušenost se sociálním propojením s lidmi, které máte rádi.

Ať už se jedná o procházku venkovem nebo společnou virtuální fitness hodinu, zpříjemněte si cvičení tím, že zapojíte lidi, kteří vám pomohou snížit vaši úzkost, budou s vámi vtipkovat a vést hluboké rozhovory.

Cvičení může být příležitostí k vytváření vzpomínek – více než časem ke spalování kalorií.

Pokud se soustředíte na přítomnost ve společnosti ostatních, nezaobíráte se tím, jak by vaše pohyby mohly měnit vaše tělo, co možná děláte špatně nebo jak vypadáte při cvičení.

Dělejte to, co vás baví

Je důležité najít cvičení, které prospívá vašemu tělu.

Vyhněte se pohybu způsobem, při kterém se cítíte špatně nebo nevrle. Mít nejlepší techniku ​​neznamená nic, pokud nenávidíte každý okamžik svého cvičení a cítíte se poté vyčerpaní. Najděte formy cvičení, díky kterým se budete cítit nabití energií, naživu a budete vděční za to, co vaše tělo dokáže.

Pamatujte: Cvičení není jen o tom stát se zpoceným nepořádkem, není to ani o tom vypadat perfektně nebo mít tu nejlepší techniku. Je mnohem zdravější zkusit taneční kurz s kamarádkou a být v tom úplně hrozný, ale pořád se skvěle bavit, než strávit hodinu v tělocvičně dřepem jako o život.

Byli jsme zvyklí věřit, že cvičení by mělo být něco, čeho se bojíme, ale není to pravda – fitness může být zábava!

Cvičte pro vás, pro nikoho jiného

Když se rozhodnete cvičit, zeptejte se, pro koho to děláte. Cvičíte, protože se chcete hýbat a dělá vám to dobře? Nebo to děláte proto, abyste upravili své tělo tak, aby odpovídalo standardům krásy, soutěžíte se svými kamarády z posilovny nebo „nalíčíte“ něco, co jste snědli?

Pokud je to pro kohokoli z toho druhého, je dobré ustoupit a přehodnotit účel cvičení, kterému slouží ve vašem životě. Fitness by měla být osobní zkušeností; nikdy si neubližujte ve snaze vypadat jako jiná osoba nebo splnit nepřiměřená či nebezpečná očekávání.

Klíčovým aspektem tohoto procesu obnovy je rozpoznání a pochopení vašich spouštěčů, takže pokud se cítíte nuceni cvičit ze špatných důvodů, možná budete chtít spolupracovat s profesionálním terapeutem a ponořit se do toho, proč a odkud ten pocit pochází.

Pak se vám lépe podaří přerušit nezdravou touhu cvičit a vyvinout si lepší techniky zvládání svých emocí. Nakonec, cvičením tyto hlubší problémy nezmizí. Pouze je pohřbívá a působí jako povrchní strategie zvládání složitých životních problémů.

Začněte v malém a postupně zvyšujte

To je zvláště důležité, pokud vám zdravotnický pracovník doporučil, abyste na čas úplně přestali cvičit.

Když se vydáte na cestu uzdravení svého vztahu cvičením a cítíte se skutečně připraveni začít se znovu hýbat, je nejlepší se do toho nevrhat po hlavě.

Začněte v malém s tím, v čem se cítíte pohodlně, než abyste se každý den v týdnu vydávali na vysoce intenzivní cvičení. Smyslem překonání závislosti na cvičení je naučit se, že cvičení vám může prospět několika způsoby a sloužit mnoha účelům; není to vždy o zacházení do extrémů.

To je důležité nejen pro to, abyste se mohli vrátit do swingu věcí, ale také to může zabránit poškození vašeho fyzického zdraví. Kompulzivní cvičení může způsobit vážné poškození vaší duševní pohody tím, že vytváří stres a zasahuje do společenských aktivit.

Může také poškodit vaše fyzické zdraví tím, že postihne vaše orgány, klouby a svalovou hmotu, budete náchylnější ke zranění a způsobí menstruační komplikace. Je důležité, abyste naslouchali radám svého poskytovatele zdravotní péče.

Uvolněte tlak, který jste na sebe vyvinuli

Pokud je váš vztah ke cvičení po dlouhou dobu toxický, pravděpodobně se budete cítit provinile nebo neklidně, když bude vaše rutina přerušena. Zejména po dlouhých obdobích bez cvičení může být vaše touha cvičit ještě silnější než dříve.

Nicméně je v pořádku jít několik dní bez tréninku! To je povoleno, slibuji. Rozvoj sebekontroly je důležitou součástí překonání závislosti na cvičení a rozpoznání, kdy je čas zpomalit, je zásadní. Dny odpočinku jsou stejně důležité, ne-li více, než dny strávené cvičením.

Snažte se do cvičení netlačit, zvláště pokud se na to necítíte. Cvičení není nikdy povinné a jedna zvláštní věc, kterou se můžete v tomto léčebném procesu naučit, je, že máte vždy svobodu volby, kdy to uděláte.

Pokud plánujete jednoho rána zamířit do posilovny, ale nechcete opustit postel, když vám zazvoní budík, je to v pořádku! Přetočte se a užijte si tu hodinu spánku navíc! Pokud jste si naplánovali běh, ale přátelé vás pozvou na brunch na poslední chvíli, vyrazte na brunch! Je v pořádku, když jsou vaše cvičební rutiny flexibilní a za vynechání dne nikdy nehrozí trest.

Věřte svému tělu

Naučit se důvěřovat svému tělu je jednou z nejcennějších životních lekcí, kterou může kdokoli z nás získat.

Po závislosti na cvičení to může být skutečný problém, protože budete zvyklí potlačovat signály, které vaše tělo vysílá. Porozumět komunikaci ze svého těla je však dovednost, díky které bude život mnohem lepší a zdravější.

Když vám vaše tělo říká, abyste si odpočinuli, není to známka toho, že je vaše tělo slabé, ani to není povzbuzení, abyste otestovali své limity. Znamená to, že vaše tělo potřebuje čas na nabití, aby mohlo být další den silné.

Lidská těla nejsou roboti, unaví se. Vyžadují, abychom k nim byli něžní. To znamená zpomalit, když jste přepracovaní, a stisknout pauzu, když je vaše hladina energie nízká.

Vaše tělo zná své vlastní potřeby nejlépe, takže tomu věřte tím, že vynecháte trénink. Uchováváte vzácnou nádobu, která vás nese životem, a udržujete její nejzdravější verzi. Můžu vás ujistit, že vaše tělo po vás nežádá, abyste vynechali spinning, protože vás nenávidí. Právě naopak.

Procvičujte si zdravější postoje k pohybu

Vyléčení závislosti na cvičení je fyzická cesta, ale ještě více psychologická. Jedna věc je změnit svůj fitness režim, ale musíte to udělat i uvnitř. To znamená změnit svůj mentální přístup ke kondici.

Cvičení je škodlivé, pokud se používá k potrestání našeho těla. Místo toho použijte cvičení jako způsob, jak cítit vděčnost za schopnosti svého těla a oslavovat jeho sílu. Vypěstování si pozitivnějšího vztahu k pohybu je něco, co se děje v průběhu času, ale je to určitě možné.

Postavte se proti těmto toxickým myšlenkám o cvičení, které existuje pouze jako prostředek ke „spálení“ nebo „vydělávání“ kalorií nebo k vytvarování těla do nemožného tvaru.

Cvičení a jídlo by měly existovat v míru vedle sebe – ne být ve vzájemném rozporu. Pohyb není podmínkou pro jídlo; musíme jíst bez ohledu na to, zda je ten den v kartách pohyb.

Vím, že se vám může zdát nemožné vytvořit si zdravý a vyvážený vztah ke fitness, pokud jste bojovali se závislostí, ale uznat problém a zavázat se k novému myšlení o pohybu a jeho roli ve vašem životě je skvělým místem, kde začít.

Najděte si zábavu ve fitness, spolehněte se na podporu své důvěryhodné rodiny a přátel a zavázejte se k interní práci na obtížných problémech. Pak můžete být překvapeni, když zjistíte, že jste zdravější, než kdy předtím.

Emily Bashforth je spisovatelka a novinářka specializující se na duševní pohodu a byla uvedena v řadě online a tištěných publikací. Velká část její práce se zaměřuje na její vlastní zkušenosti s duševním onemocněním, konkrétně poruchami příjmu potravy. Emily usiluje o zvýšení povědomí o problémech ovlivňujících lidi s ED ao důležitosti rovného přístupu k léčbě poruch příjmu potravy.