Když vaše noha usne, můžete pociťovat necitlivost nebo mravenčení známé jako dočasná parestézie.
Tento pocit se někdy nazývá špendlíky a jehly. Stává se to, když podráždění nebo stlačení nervů přeruší spojení mezi vaším mozkem a nervy na chodidle.
To se obvykle stává, když dlouho sedíte v jedné poloze, zejména s jednou nohou pod nohou nebo při překřížení nohou. To není škodlivé, protože spojení mezi vašimi nervy a mozkem se po změně polohy rychle obnoví.
Ospalá noha obvykle není důvodem k obavám. Stále můžete pociťovat brnění nebo dokonce mírnou bolest, ale obvykle to trvá jen několik sekund. Ale někdy to může naznačovat základní stav.
Čtěte dále a zjistěte, proč se to děje a jak můžete probudit nohu. Dozvíte se také, jak tomu zabránit, pokud je to pravidelný výskyt.
7 způsobů, jak probudit nohu
Ospalá noha je dočasná a tento stav obvykle sám odezní. Existuje však několik věcí, které můžete udělat pro urychlení procesu probuzení spící nohy.
1. Protřepat a válet
- Dejte nohu do pohodlné polohy.
- Několikrát ohněte prsty na nohou.
- Pohybujte kotníkem ze strany na stranu a dopředu a dozadu.
- Provádějte rotace kotníků v obou směrech nebo zkuste jiné protažení kotníku.
2. Změňte pozice
- Pohybujte se tak, abyste mohli uvolnit jakýkoli tlak na nohu.
- Sundejte nohy přes nohu nebo vytáhněte nohu zpod těla.
- Usnadněte si cestu do pohodlnější polohy a uvolněte se, zatímco budete čekat, až znovu získáte cit v noze.
3. Projděte se
Vyhněte se vstávání nebo tlaku na nohu, když spí.
Jakmile se vaše noha vrátí do normálu, vstaňte a procházejte se alespoň několik minut.
4. Masáž
Masáž chodidel může pomoci získat zpět cit a posílit krevní oběh.
A
Kruhovými pohyby jemně masírujte postiženou oblast. To zvyšuje oběh a zároveň stimuluje nervy a svaly.
5. Ošetřujte nohy
Pokud jsou na vině těsné nebo špatně padnoucí boty, rozepněte si tkaničky nebo zipy. Pokud můžete, zujte si boty úplně.
Kompresní punčochy mohou také pomoci zvýšit průtok krve.
6. Dělejte jógu
Dělejte jógové pozice, které podporují krevní oběh. Tyto zahrnují:
- trojúhelníková póza
- pes směřující dolů
- válečník II
7. Aplikujte teplo
Použijte teplý obklad k:
- zlepšit relaxaci
- snížit nepříjemné pocity
- zlepšit oběh
Můžete také vyzkoušet teplou koupel nohou.
Jak mohu zabránit ospalé noze?
Volba polohy vsedě nebo ve stoje může být neustálým problémem, ale existují věci, které můžete udělat, abyste zabránili tomu, aby vaše noha usnula.
Věnujte pozornost svému tělu
Věnujte pozornost svému tělu a naučte se vnímat všechny vjemy, které se objeví. To je důležité, pokud máte tendenci soustředit se na práci, kterou děláte, a neuvědomujete si, že vaše noha usíná.
Jakmile si všimnete, že se vkrádá pocit mravenčení, změňte polohu nebo vstaňte a projděte se.
To může být problém, pokud pracujete v kanceláři, děláte nějaký typ kreativní práce v sedě nebo sedíte na podlaze při práci s malými dětmi.
Často měňte svou polohu
Alespoň jednou za hodinu vstaňte a projděte se, protáhněte se nebo proveďte jemné cvičení po dobu 5 až 10 minut.
Pro vaše zdraví je obecně dobré měnit svou polohu stejně často, takže to využijte jako příležitost k pohybu.
Přizpůsobte si svou pracovní stanici
Jak prostor a materiály dovolí, změňte svou pracovní stanici.
Střídejte například sezení na polštáři u nízkého stolu, sezení na míči nebo židli u psacího stolu a používání psacího stolu ve stoje.
Co způsobuje, že nohy usnou?
Přechodná parestézie je pocit, který způsobuje dočasnou necitlivost a brnění v nohou.
K tomu dochází v důsledku abnormální nervové funkce, což je obvykle účinek sezení na noze nebo držení nohy v určité poloze po delší dobu.
Sezení na noze může stlačit nebo zmáčknout nervy v noze. To přeruší spojení s mozkem, protože nervy nejsou schopny předávat zprávy do mozku. Když je toto spojení přerušeno, nic necítíte, i když je to dočasné.
Můžete také zaznamenat dočasnou parestezii, když máte nohy ve zvýšené poloze, jako je pozice nohou nahoře u zdi.
Lékařské příčiny
Některé zdravotní stavy mohou způsobit ospalou nohu, včetně:
- diabetes typu 1 nebo 2
- problémy s játry, ledvinami a štítnou žlázou
- roztroušená skleróza
-
určité typy rakoviny, včetně rakoviny plic a leukémií indukované neuroleukemie
- mnohočetný myelom
- nedostatek živin, včetně B12
- alkoholická neuropatie
- nutriční nedostatky způsobené alkoholismem
- některé léky, včetně antibiotik nebo chemoterapeutických léků
-
olovo, rtuť nebo jiné toxiny
- cévní onemocnění
- zánětlivé nebo autoimunitní stavy
- infekce
- mrtvice
- skřípnutý nerv
- komprese nebo trauma nervů
Kdy mám navštívit svého lékaře?
Ospalá noha obvykle zmizí sama, jakmile se obnoví komprese a průtok krve.
Existuje však několik důvodů, proč vaše ospalá noha může být důvodem k obavám, v takovém případě možná budete muset navštívit svého lékaře:
- dlouhotrvající necitlivost nebo mravenčení
- abnormální pocity na nohou
- potíže se stáním nebo chůzí
Pokud často pociťujete ospalou nohu, může to znamenat základní zdravotní stav známý jako periferní neuropatie. Onemocnění periferních nervů, jako je diabetes typu 2, může vést k periferní neuropatii, která často nejprve postihuje nervy na nohou a rukou.
Zatímco dočasná parestézie je pocit necitlivosti nebo mravenčení, periferní neuropatie souvisí s nervy periferního nervového systému, které se nacházejí mimo mozek a míchu.
Jídlo s sebou
Noha, která usnula, se normálně nemusí bát. Ale možná budete chtít vyhledat lékařskou pomoc, pokud to trvá dlouho, stává se to často nebo je spojeno s jinými příznaky nebo obavami.
Pokud vaše nohy často usínají, možná budete muset hýbat tělem častěji, abyste nezůstali v jedné poloze příliš dlouho.
Vyvarujte se sezení na nohou nebo jejich umístění do poloh, které způsobují, že usnou. Naučte se vnímat vjemy ve svém těle, abyste mohli uštípnout spící nohu v zárodku.
