Svět fitness se mění. Po celé zemi se objevují lekce nabízející stále více specializovaných druhů cvičení. Nové, vzrušující a soustředěné, mohou být skvělým způsobem, jak zůstat zapojeni, pokud jde o váš cvičební režim.
Barre, cvičení inspirované baletem určené ke zlepšení síly a flexibility, je jedním z typů lekcí, které jsou stále oblíbenější. Téměř v každém větším městě se objevilo studio Barre.
co je barre?
Barre je styl cvičení, který byl inspirován baletem, ale také sdílí podobnosti s jógou a pilates. Říká se tomu barre, protože několik pohybů se provádí pomocí baletního barre. Během sezení instruktor vede studenty silovými a vytrvalostními cvičeními s použitím váhy vlastního těla a lehkých závaží.
Cvičení jsou pro mnohé atraktivní, protože se provádějí v prostředí malé skupiny a nezahrnují pohyby s velkým dopadem. Barre používá malé, cílené pohyby ke zlepšení síly, svalového tonusu a flexibility. Díky tomu je zranění méně pravděpodobné, než když děláte jiné aktivity, jako je silový trénink nebo kardio cvičení, jako je běh.
„Velmi malé pohyby, nazývané izometrické pohyby, se obvykle provádějí v krocích po jednom palci, posouvají se nahoru a dolů,“ říká Gisela Bouvier, RDN a certifikovaná instruktorka barre prostřednictvím American Barre Technique. „Izometrické pohyby dělají svaly pružnějšími a pomáhají tělu udržovat svalovou sílu.“
Proč je to dobrý trénink?
V zájmu zachování zdravého životního stylu je
Barre training je svalové vytrvalostní cvičení, které procvičuje celé tělo, říká Tricia Madden, instruktorka barre a členka fakulty z American Council on Exercise. Takže pár lekcí barre za týden se může počítat jako trénink na posílení svalů.
Tato technika také pomáhá rozvíjet tónované svaly.
„Je to efektivní, protože posiluje a okamžitě se protahuje, aby vytvořilo dlouhé, štíhlé svaly a zabránilo se stlačení v kloubu, pokud se poté neprotáhnete,“ říká fyzioterapeutka Dr. Karena Wu, majitelka fyzikální terapie ActiveCare v New Yorku.
Madden říká, že používala barre, aby jí pomohla dostat se zpět do formy poté, co měla dceru, a výsledky viděla asi po měsíci od začátku. „Obvykle začnou noví účastníci vidět výsledky během jednoho až dvou týdnů,“ říká. „Často se cítí silnější za ještě kratší dobu, protože svalová vytrvalost je pro většinu lidí jedinečná.“
Madden však také zdůrazňuje, že je důležité kombinovat různé cvičební techniky do vaší pravidelné rutiny. Vaše tělo může po chvíli přestat reagovat, pokud budete dělat pouze jeden typ cvičení. Pro nejlepší výsledky doporučuje rotující kardio, silový trénink a lehký strečink s barre.
Dělat barre doma
Dostat se do třídy barre není vždy praktické pro každého. Třídy mohou být drahé nebo těžké, aby se vešly do nabitého rozvrhu. Pokud se nemůžete zavázat k pravidelným lekcím, můžete si velmi snadno sestavit své vlastní domácí barre studio. Přečtěte si, jak začít.
Barre zařízení
Nejvyšší tónovací věž
Toning Tower je ideální pro cvičení pilates nebo barre. Rám je vyroben z oceli, zatímco tyč je dřevěná. Dodává se smontovaný, složený pro skladování a obsahuje dvě DVD.
Získejte to zde.
Nejvyšší fitness Beverly Hills
Tento přenosný design podporuje cvičení Pilates, jóga a barre a udrží váhu až 300 liber. Produkt je dodáván také s pěti instruktážními DVD, včetně jednoho pro barre.
Získejte to zde.
Baletní tyč softtouch
Softtouch Ballet Barre je přenosná baletní tyč, která měří 4,5 stopy na šířku a lze ji nastavit od 31 palců do 49 palců. Povrch lišty je potažen bronzovým práškem pro snadné čištění.
Získejte to zde.
Baletní tyč s nastavitelnou výškou
Tato 5stopá přenosná baletní tyč je navržena pro malé studio nebo domácí použití. Odpružené kolíky umožňují snadné nastavení od 35 do 45 palců. Rám je vyroben z oceli a tyč z tvrdého dřeva.
Získejte to zde.
Fluidní fitness cvičební tyč
Cvičební tyč Fluidity Fitness byla navržena tak, aby odpovídala cvičebním videím zakladatelky společnosti Fluidity Michelle Austin, ale můžete ji použít s jakoukoli rutinou tyče. Samotná tyč unese až 300 liber a lze ji složit až na čtyři palce pro přenositelnost a snadné skladování.
Získejte to zde.
Podložky na jógu
Jade harmony profesionál
Podložky na jógu Jade jsou vyrobeny z přírodního kaučuku s otevřenými buňkami pro tlumení a zabránění uklouznutí. Výrobek je vyroben v USA a neobsahuje žádné syntetické plasty.
Získejte to zde.
Spoga prémiová
Tato ultra hustá podložka na jógu z paměťové pěny je navržena tak, aby chránila klouby a zároveň poskytovala dobrý úchop a rovnováhu. Rohož má také vlastní samopáskovací systém.
Získejte to zde.
Kombinovaná podložka na jógu
Combo Mat je vyrobena tak, aby absorbovala pot. Je k dispozici v několika zářivých barevných vzorech a kombinuje přírodní stromový kaučuk s ručníkem z mikrovlákna v jednom produktu. Rohož je vyrobena z ekologických materiálů a lze ji prát v pračce.
Získejte to zde.
Synergie polární záře
Další kombinace podložka/ručník, tato podložka je vyrobena pro každého, kdo se při cvičení jógy hodně potí. Neobsahuje latex, silikon, gumu ani ftaláty a je navržen tak, aby byl odolný vůči zápachu a snadno se o něj pečoval.
Získejte to zde.
Prémiová oboustranná podložka na jógu s potiskem Gaiam
Podložky Gaiam Reversible Yoga mají barevný vzor na každé straně podložky o délce 68 palců, šířce 24 palců a tloušťce 5 mm. Texturovaný protiskluzový povrch pokrývá obě strany. Podložka je také dodávána s bezplatným stažením cvičení jógy.
Získejte to zde.
Ruční závaží
Sada činek AmazonBasics 20 liber se stojanem
Tato sada AmazonBasics obsahuje tři páry činek o hmotnosti 2 lb, 3 lb a 5 lb. Závaží jsou pokryta neoprenovým povlakem pro uchopení a sada je dodávána se snadno sestavitelným stojanem.
Získejte je sem.
Neoprenové závaží pro tvarování těla
Pokud právě začínáte a nechcete ještě utrácet celou sadu, tato 2lb neoprenová závaží na ruce jsou dobrou volbou. Litina je obalena v silném neoprenovém povlaku pro snadné uchopení a díky své velikosti a tvaru se snadno skladují.
Získejte je sem.
j/fit činky set
Tato sada závaží pro velké zatížení je navržena tak, aby se snadno neštípala nebo neodlupovala. Tyto tři páry ve velikostech 3 lb, 5 lb a 8 lb jsou dvakrát máčené v neoprenovém povlaku a dodávají se s úložným stojanem.
Získejte je sem.
Sada činek Tone fitness o hmotnosti 20 liber ve tvaru přesýpacích hodin
Tyto tři páry činek jsou navrženy v jedinečném tvaru přesýpacích hodin pro lepší uchopení a dodávají se s vlastním úložným stojanem.
Získejte je sem.
Gold’s tělocvična činky závaží
Sada neoprenových závaží Gold’s Gym obsahuje plochý úložný zásobník se třemi páry činek. Součástí nákupu váhy je také cvičební DVD a cvičební tabulka.
Získejte je sem.