Traumatické zážitky si mohou vybrat krutou daň – nejen v tuto chvíli. Příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD) nebo komplexní PTSD (CPTSD) mohou přetrvávat týdny, měsíce i roky po události.
Možná znáte některé psychologické příznaky PTSD, jako jsou vzpomínky a noční můry. Trauma a další problémy s duševním zdravím, jako je úzkost a deprese, často způsobují také fyzické příznaky.
Zde přichází na řadu somatická (což znamená „tělesná“) terapie. Tento přístup upřednostňuje spojení mysli a těla v léčbě, aby pomohl řešit fyzické i psychické příznaky určitých problémů duševního zdraví, včetně:
- trauma
- smutek
- úzkost
- Deprese
Somatické prožívání (SE), specifický přístup k somatické terapii vyvinutý Dr. Peterem Levinem, je založen na myšlence, že traumatické zážitky mohou vést k dysfunkci ve vašem nervovém systému, což vám může bránit v plném zpracování prožitku.
Cílem SE je pomoci vám zaznamenat tělesné vjemy pramenící z problémů duševního zdraví a využít toto uvědomění k uznání bolestivých nebo úzkostných vjemů a k jejich překonání.
Pochopení reakce na zmrazení
SE je založeno převážně na myšlence zmrazení odezvy.
Pravděpodobně jste slyšeli o reakci bojuj nebo uteč. Když se setkáte s nějakým typem fyzické hrozby nebo čímkoli, co způsobuje strach nebo úzkost, vaše tělo obvykle reaguje tak, že vás připraví buď na boj proti (skutečné nebo domnělé) hrozbě, nebo na útěk před ní.
Díky tomu:
- svaly se napínají
- srdeční frekvence zrychlí
- zvýšení frekvence dýchání
- žlázy zaplavují vaše tělo dalšími hormony
Tyto změny vás lépe připraví na konfrontaci nebo útěk.
Existuje však další reakce, o které se tolik nemluví: reakce na zmrazení. Lidé, zejména děti, obvykle ztuhnou, když zjistí, že nemají dobrou šanci uniknout útěkem nebo bojem.
Problém je v tom, že můžete zůstat v pasti této zmrazené reakce dlouho poté, co hrozba zmizí. Už nejste v nebezpečí, ale vaše tělo stále drží energii nahromaděnou v reakci na boj nebo útěk. Protože jste zmrzli, energie nebyla využita, takže setrvává ve vašem těle a brání vám v úplném zotavení ze zážitku.
Jinými slovy, vaše tělo se „neresetuje“, aby se připravilo na další potenciální hrozbu. Pokračuje v opakování kousků a kousků uvězněné zkušenosti, kterou zažíváte jako symptomy traumatu.
S čím může pomoci
SE vám pomůže získat přístup k tomuto traumatu, které přetrvává ve vašem těle, a vypořádat se s ním, což vám umožní překonat emocionální symptomy, včetně pocitů hněvu, viny nebo hanby.
Tento přístup používá k řešení symptomů metodu na prvním místě těla, s myšlenkou, že uzdravení nebo osvobození této pociťované zkušenosti traumatu může také pomoci vyléčit emocionální zkušenost.
To může být zvláště užitečné pro fyzické příznaky související s traumatem, zneužíváním a jinými emočními potížemi, včetně:
- chronická bolest
- trávicí obavy
- svalové napětí a bolest
- problémy se spánkem
- dýchací problémy
Jakmile jsou tyto fyzické příznaky vyřešeny, většina lidí zjistí, že je mnohem snazší zaměřit se na řešení psychických příznaků.
Jak se to dělá
Somatické prožívání je přístup „zdola nahoru“, vysvětluje Andrea Bell, ekoterapeutka a certifikovaná SE v Long Beach v Kalifornii.
Jeho primárním cílem není pomoci vám prozkoumat vzpomínky nebo emoce spojené s traumatickou událostí, ale odhalit tělesné vjemy spojené s těmito pocity.
Rozpoznávání tělesných pocitů
Když vstoupíte do terapie, začnete tím, že se dozvíte více o svém autonomním nervovém systému a roli, kterou hraje ve vaší reakci na trauma. Tato znalost pomáhá mnoha lidem, kteří se cítí zmateni ze své reakce během traumatické události nebo se domnívají, že měli reagovat jinak.
Odtud vám váš terapeut pomůže začít zvyšovat povědomí o tělesných pocitech a fyzických příznacích.
Zajišťování zdrojů
SE terapeuti používají nástroj zvaný resourcing, který vám pomůže získat přístup k vaší vrozené síle, odolnosti a pocitu míru.
Zahrnuje to čerpání pozitivních vzpomínek na místo, osobu nebo něco, co máte rádi, když se cítíte zoufalí nebo narazíte na něco, co vás spouští. Resourcing, který není nepodobný uzemnění, vám může pomoci zůstat v klidu a přítomnosti, když se setkáte s pocity traumatu nebo vzpomínkami na událost.
Titrace
Jakmile budete mít zdroje dolů, váš terapeut začne pomalu znovu navštěvovat trauma a související pocity. Tomu se říká titrace. Je to postupný proces, který vám umožní smířit se s každým aspektem události a integrovat je, jak se cítíte připraveni tak učinit. Zpomaluje trauma, aby vám umožnilo jej zvládnout.
Když se začnete pomalu vracet k traumatu, váš terapeut bude sledovat vaši reakci a tělesné pocity, které trauma přináší.
Dělají to tak, že sledují vaši reakci, což může zahrnovat změny dýchání, sevřené ruce nebo změnu tónu hlasu. Také se s vámi ověří ohledně všeho, co si myslíte, že nevidí, jako například:
- pocity tepla nebo chladu
- pocit tíhy
- závrať
- necitlivost
Pendulace
V somatické terapii jsou tyto pocity spolu s věcmi jako pláč, třes nebo chvění považovány za vybití energie uvězněné ve vašem těle.
Váš terapeut vám také může pomoci použít specifické dýchací nebo relaxační techniky, které vám pomohou zpracovat a uvolnit trauma.
Když k tomuto uvolnění dojde, váš terapeut vám pomůže přejít z tohoto vzrušeného stavu do klidnějšího pomocí získávání zdrojů nebo jiných technik. Nakonec vám toto zhoupnutí zpět do klidnějšího stavu začne připadat přirozenější.
Věci ke zvážení
Pokud máte zájem vyzkoušet SE, nejprve je třeba zvážit několik věcí.
Nedostatek důkazů
Zatímco mnoho lidí hlásilo dobré výsledky SE, vědecké důkazy týkající se tohoto přístupu jsou stále omezené.
V roce 2017 byla publikována první randomizovaná kontrolovaná studie sledující účinnost tohoto přístupu u symptomů PTSD. The
Další typy výzkumu, včetně případových studií, rovněž ukazují podporu potenciálních přínosů SE.
Jedna recenze z roku 2015, která se zabývala účinností různých typů terapií zaměřených na tělo, naznačuje, že tyto přístupy mohou pomoci při léčbě řady problémů s několika nebo žádnými negativními vedlejšími účinky.
K plnému pochopení účinnosti SE je však zapotřebí více kvalitních studií.
Použití doteku
Poslední úvaha: SE někdy zahrnuje dotek, kterému se většina terapeutů vyhýbá. Terapie zaměřené na tělo zastávají názor, že terapeutický dotek může být pro mnoho lidí nesmírně užitečný a terapeuti SE obvykle absolvují školení v tom, jak používat terapeutický dotek efektivně a eticky.
Pokud máte nějaké výhrady k používání doteku nebo se s touto myšlenkou necítíte dobře, nezapomeňte se o tom zmínit svému terapeutovi.
Hledání poskytovatele
Pouze certifikovaní praktici somatického prožívání (SEP) mají specifické školení v tomto typu somatické terapie. Pokud uvažujete o tom, že byste SE zkusili, vyhledejte terapeuta s pověřením SEP.
Vzhledem k tomu, že dotek se obecně vyskytuje jako součást procesu, můžete se cítit pohodlněji s terapeutem určitého pohlaví, takže na to pamatujte, až budete hodnotit potenciální terapeuty.
Přehodnocení traumatu, i nepřímo, může být obtížné. I když každé sezení nestrávíte mluvením o události, terapie může zahrnovat určité opětovné prožívání.
Je důležité vybrat si terapeuta, se kterým se cítíte dobře, abyste se snáze podělili o jakékoli obtížné nebo bolestivé pocity nebo vzpomínky, které se objeví.
Sečteno a podtrženo
Spojení mysli a těla je pravděpodobně silnější, než si myslíme, což otevírá nové potenciální způsoby léčby, včetně SE.
Zatímco důkazy stále chybí, výzkum, který existuje, naznačuje, že to může být přínosné. Zvažte to zkusit, pokud hledáte přístup, který řeší jak psychické, tak fyzické příznaky traumatu.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
