Má vaše ratolest problém se v noci usadit? Pomoci může vytvoření několika nočních rituálů.
Ve skutečnosti věda říká, že večerní rodinné rutiny mohou být pro děti dobré. Malý
Zde je několik způsobů, jak zastavit bitvy před spaním – a začít více spát.
Jak nastavit rutinu a rozvrh před spaním pro batole
Rutina, kterou začínáte s batoletem, by měla být:
- jedinečné pro vaše dítě a rodinu
- na základě činností, které zapadají do vašeho rozvrhu
- dokáže pomoci uklidnit vaše dítě ke spánku
Dítě, které dostane energii ve vaně, by například pravděpodobně nemělo mít koupel jako součást své rutiny před spaním.
Tabulka před spaním pro batole
Nastavte čas
Rozhodnutí, kdy dát batole spát, může být zcela v kompetenci vaší rodiny a životního stylu. Zároveň může být podle vědy pro vaše dítě dobré mít každou noc stanovenou dobu spánku.
Studie z roku 2020 na 107 dětech spojovala pozdní spánek a příliš málo spánku s obezitou.
Čas, který se rozhodnete poslat své dítě do postele, může být dříve, než si myslíte. Sledujte narážky svého dítěte, abyste viděli, kdy usíná.
Zpomal
Malé děti často potřebují pomoc s přechody. Přechod z rušného dne do stavu spánku je obrovský přechod.
Zkuste vyměnit jakékoli aktivity, které vaše dítě stimulují, za takové, které mu pomohou uvolnit se, zejména hodinu před spaním.
To může být stejně snadné jako vypnutí televize, zastavení zápasů nebo lechtání zápasů a vynechání čehokoli s kofeinem.
Mezi aktivity, které mohou pomoci vašemu batoleti uvolnit se, patří:
- dát si teplou koupel
- čtení příběhů
- hraní tichých her
- zpívat písničky před spaním
I když chcete zpomalit těsně před spaním, ujistěte se, že vaše dítě má během dne dostatek fyzické aktivity.
Zkuste si hrát venku, chodit na procházky, tancovat, setkávat se s přáteli na schůzky a věnovat se dalším činnostem, které vaše dítě rozpohybují a rýhují.
Ztlumte světla
Možná jste slyšeli, že jasná světla před spaním mohou narušit touhu těla spát. To je pravda.
Studie z roku 2014 naznačila, že vystavení umělému světlu v noci potlačuje hladinu melatoninu v těle, a tím i ospalost.
Může dokonce zkrátit chápání vašeho těla, jak dlouho noc trvá, a způsobit tak větší problémy se spánkem.
Cokoli, co vyzařuje modré světlo – obrazovky počítačů, tablety, mobilní telefony, televize – může mít ještě větší účinek než běžné umělé světlo. Můžete dokonce zkusit osvětlit místnost nočním světlem nebo jantarovou žárovkou.
Přinejmenším ztlumte světla v dětském pokoji během rutiny před spaním, abyste se cítili ospalí.
Opustit místnost
Volá vás vaše batole znovu a znovu do ložnice? Nebo ještě hůř, je vaše přítomnost nutná především ke spánku? Určitě nejsi sám. Mnoho batolat má problém samo usnout.
Pokud zjistíte, že vaše dítě po vás prostě nepřestane volat, odborníci z Mayo Clinic doporučují pokusit se dítě odnaučit od vaší podpory tím, že budete čekat postupně déle, než je zkontrolují.
Některým dětem se daří používat tlumené noční světlo nebo pohodlný předmět, jako je speciální přikrývka.
Časté chyby při zahájení rutiny před spaním batolete
Chyba 1: Změna rutiny
Celý smysl rutiny je v tom, že musí být konzistentní. Pokud se svou rutinou zkoušíte hodně pokusů a omylů, nikdy nebude mít šanci stát se takovou rutinou, na kterou se vaše dítě může spolehnout.
Chyba 2: Ignorování narážky vašeho dítěte
Většina rodičů se snaží zavést rutinu, která odpovídá jejich rozvrhu, ale můžete přijít o spánek, pokud vaše batole dává spánkové narážky dříve, než to vyžaduje vaše aktuálně zavedená rutina.
Zahájení rutiny příliš pozdě by mohlo vést k tomu, že vaše dítě bude příliš unavené a nebude na rutinu reagovat tak dobře.
Chyba 3: Příliš dlouhá rutina
Jen vy víte, kolik času můžete každý večer věnovat rutině před spaním. Ale pokud vaše rutina trvá déle než hodinu, bude pro vás mnohem těžší ji pravidelně dodržovat.
Koneckonců, některé noci půjdete na večeři, navštívíte dětský baseballový zápas nebo prostě budete mít plány s přáteli. Pokud se vracíte domů později než obvykle, může být obtížnější překonat zdlouhavou rutinu.
Tipy a triky, jak vytvořit spolehlivou rutinu před spaním pro batolata
- Přijměte uklidňující vůni. Stříkačka levandulového spreje v dětském pokoji může mít uklidňující vlastnosti.
- Vyberte si dokonalý příběh. Než uložíte své batole do postele, podívejte se na „Králík, který chce usnout“. Tato kniha může být užitečná pro děti, které se hůře usazují.
- Učit čas. Jednou z věcí, se kterou se mnoho batolat potýká, je pochopení, kdy je čas jít spát a kdy je čas se probudit. Noční světla, jako je LittleHippo Mella, jim mohou pomoci lépe pochopit, kdy potřebují zůstat v posteli, tím, že poskytují vizuální vodítko.
- Udělejte jim denní rutinu. Naplánujte si spánek stejně důsledně jako před spaním. Konzistence je klíčová.
Další kroky
Tyto tipy nemusí fungovat okamžitě, ale udržujte své odhodlání pevné. Trocha práce je dlouhá cesta.
Pokud se vám problémy se spánkem vašeho dítěte zdají příliš velké na to, abyste je mohli vyřešit, měli byste si promluvit s dětským lékařem vašeho dítěte. Existují také spánkoví poradci, kteří mohou spolupracovat a pomáhat. Požádejte o radu svého pediatra.
