Jak zvýšit počet hemoglobinu

Co je nízký počet hemoglobinu?

Jezte potraviny s vysokým obsahem železa a kyseliny listové

Železo hraje důležitou roli při tvorbě hemoglobinu. Protein zvaný transferin se váže na železo a transportuje ho do celého těla. To pomáhá vašemu tělu vytvářet červené krvinky, které obsahují hemoglobin.

Prvním krokem k vlastnímu zvýšení hladiny hemoglobinu je začít jíst více železa. Mezi potraviny s vysokým obsahem železa patří:

• maso z jater a orgánů
• měkkýši
• hovězí
• brokolice
• kapusta
• špenát
• zelené fazole
• zelí
• fazole a čočka
• tofu
• pečené brambory
• obohacené cereálie a obohacený chléb

Folát je vitamín B, který vaše tělo používá k produkci hemu, části vašich červených krvinek, která obsahuje hemoglobin. Bez dostatečného množství folátu nemohou vaše červené krvinky dozrát. To může vést k anémii z nedostatku folátu a nízkým hladinám hemoglobinu.

Folát můžete přidat do své stravy tím, že budete jíst více:

• hovězí
• špenát
• černooký hrášek
• avokádo
• salát
• rýže
• fazole
• arašídy

Vezměte doplňky železa

Pokud potřebujete zvýšit hladinu hemoglobinu o hodně, možná budete muset užívat perorální doplňky železa. Příliš mnoho železa však může způsobit stav nazývaný hemochromatóza. To může vést k onemocněním jater, jako je cirhóza, a dalším vedlejším účinkům, jako je zácpa, nevolnost a zvracení.

Spolupracujte se svým lékařem, abyste zjistili bezpečnou dávku a vyhněte se užívání více než 25 miligramů (mg) najednou. Státní zdravotní ústav Kancelář doplňků stravy doporučuje, aby muži přijali až 8 mg železa denně, zatímco ženy by měly přijmout až 18 mg denně. Pokud jste těhotná, měla byste cílit na až 27 mg denně.

Rozdíl v hladině železa byste měli začít pozorovat asi po týdnu až měsíci, v závislosti na vašem základním stavu, který způsobuje nízký hemoglobin.

Doplňky železa by měly být vždy pečlivě uchovávány mimo dosah dětí. Pokud vaše dítě potřebuje doplněk železa, ujistěte se, že jste vybrali takový, který je pro děti bezpečný.

Děti mají nižší objem krve, což je činí mnohem zranitelnějšími vůči otravě železem. Pokud vaše dítě náhodou užije doplněk železa, okamžitě zavolejte svého lékaře.

Maximalizujte vstřebávání železa

Ať už zvýšíte příjem železa prostřednictvím jídla nebo doplňků, je také důležité zajistit, aby vaše tělo dokázalo snadno zpracovat přebytečné železo, které do něj vložíte. Některé věci mohou zvýšit nebo snížit množství železa, které vaše tělo absorbuje.

Věci, které zvyšují vstřebávání železa

Když jíte něco s vysokým obsahem železa nebo užíváte doplněk železa, zkuste jíst potraviny bohaté na vitamín C nebo užívejte doplněk ve stejnou dobu. Vitamin C může pomoci zvýšit množství železa, které vaše tělo absorbuje. Zkuste vymačkat trochu čerstvého citronu přes potraviny bohaté na železo, abyste zvýšili vstřebávání.

Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu C patří:

• citrus
• jahody
• tmavá, listová zeleň

Vitamín A a beta-karoten, které pomáhají vašemu tělu produkovat vitamín A, mohou také pomoci vašemu tělu absorbovat více železa. Vitamin A najdete v živočišných zdrojích potravy, jako jsou ryby a játra. Beta-karoten se obvykle nachází v červeném, žlutém a oranžovém ovoci a zelenině, jako jsou:

• mrkve
• zimní squash
• sladké brambory
• manga

Můžete také užívat doplňky vitamínu A, ale ujistěte se, že úzce spolupracujete se svým lékařem, abyste zjistili bezpečnou dávku. Příliš mnoho vitamínu A může vést k potenciálně závažnému stavu zvanému hypervitaminóza A.

Věci, které snižují vstřebávání železa

Vápník z doplňků i potravinových zdrojů může vašemu tělu ztížit vstřebávání železa. Je však důležité, abyste vápník zcela nevylučovali, protože je to základní živina. Vyhněte se doplňkům vápníku a snažte se nejíst potraviny bohaté na vápník těsně před nebo po užití doplňku železa.

Mezi potraviny s vysokým obsahem vápníku patří:

• Mléčné výrobky
• sójové boby
• semena
• fíky

Kyselina fytová může také snížit vstřebávání železa vaším tělem, zvláště pokud nejíte maso. Ovlivňuje však vstřebávání železa pouze během jednoho jídla, nikoli během dne. Pokud nejíte maso, snažte se vyhnout konzumaci potravin s vysokým obsahem kyseliny fytové s potravinami bohatými na železo.

Mezi potraviny s vysokým obsahem kyseliny fytové patří:

• vlašské ořechy
• brazilské ořechy
• sezamová semínka

Mějte na paměti, že stejně jako vápník je kyselina fytová základní živinou, která by neměla být zcela odstraněna z vaší stravy.

Kdy navštívit lékaře

Některé případy nízkého hemoglobinu nelze vyřešit pouze dietou a doplňky stravy. Kontaktujte svého lékaře, pokud máte některý z následujících příznaků při pokusu o zvýšení hladiny hemoglobinu:

• bledá kůže a dásně
• únava a svalová slabost
• rychlý nebo nepravidelný srdeční tep
• časté bolesti hlavy
• časté nebo nevysvětlitelné modřiny

Sečteno a podtrženo

Existuje několik věcí, které můžete udělat pro zvýšení počtu hemoglobinu prostřednictvím dietních změn a doplňků. Ujistěte se, že zůstáváte v kontaktu se svým lékařem, když se snažíte zvýšit hladinu hemoglobinu.

Možná budete potřebovat další léčbu, jako je transfuze železa, zvláště pokud jste těhotná nebo máte chronický zdravotní stav.

V závislosti na základní příčině a změnách, které provedete, může zvýšení hladiny hemoglobinu trvat několik týdnů až téměř rok.