Jaká je nejlepší denní doba na cvičení?

Případ pro ranní cvičení

Logisticky existuje mnoho kladů na ranní cvičení.

Za prvé, budete mít svůj trénink hotový a skončíte ještě předtím, než začnete svůj den. To znamená, že začnete svůj den s endorfiny a dobrým pocitem, když víte, že jste před 9:00 dokázali něco, co někteří lidé nedokážou celý den. A to je obrovská podpora ega.

Navíc se nebudete muset starat o cvičení později odpoledne nebo večer. To může být úleva, nechat si čas na vaření večeře, stýkat se s přáteli a prostě relaxovat.

Výhody (podle vědy!)

Studie podporují myšlenku cvičit v ranních hodinách. Studie zveřejněná v Medicína a věda ve sportu a cvičení hodnotili, jak ženy reagovaly na jídlo po ranním cvičení. Když účastníci – ti se zdravou tělesnou hmotností a ti, kteří byli obézní – chodili svižně po dobu 45 minut, byli méně rozptýleni lahodně vypadajícími fotografiemi jídla, než když vůbec necvičili.

V návaznosti na tuto ranní aktivitu ve dnech, kdy účastníci cvičili ráno, také zvýšili svou fyzickou aktivitu během dne více než dny, kdy ráno necvičili. Mezi další výhody ranní posilovny patří zvýšený metabolismus, což znamená, že budete i nadále spalovat kalorie po celý den, když je budete konzumovat, spíše než v noci, když spíte.

Další důvody, proč si ráno zacvičit? Studie naznačují, že oživení vašeho fitness režimu večer by mohlo ohrozit váš spánek. Cvičení zvyšuje vaši tepovou frekvenci a tělesnou teplotu. To znamená, že noční pocení může bránit vaší schopnosti zavřít oči. Studie prokázali, že cvičení v 7 hodin ráno ve srovnání s pozdějším odpolednem nebo večerem může jednotlivcům pomoci získat v noci kvalitnější spánek.

Dalším argumentem pro ranní cvičení je, že cvičením na lačný žaludek můžete spálit více tuku. Cvičenci mohou spálit až 20 procent více tělesného tuku, když chodíte do posilovny s prázdným žaludkem. To je mnohem dosažitelnější výkon ráno, před snídaní, než po celém dni, během kterého byste měli jíst pravidelně!

Případ pro pocení odpoledne nebo v noci

I když se určitě zdá, že ráno je ideální čas na cvičení, cvičení odpoledne nebo po pracovní době má své osvědčené výhody. Plánování večerního tréninku může znamenat, že ráno budete mít nějaké extra zavřené oči. Ale jsou tu i další výhody!

Výhody (podle vědy!)

Jeden studie zjistili, že výkonnost vašeho těla vrcholí odpoledne. Vaše tělesná teplota se v průběhu dne zvyšuje, čímž se optimalizuje funkce a síla svalů, aktivita enzymů a vytrvalost pro výkon.

Mezi 14. a 18. hodinou je vaše tělesná teplota nejvyšší. To může znamenat, že budete cvičit v době, kdy je vaše tělo nejlépe připravené, což z něj možná činí nejefektivnější denní dobu na cvičení.

Kinetika příjmu kyslíku je navíc večer rychlejší, což znamená, že své zdroje využíváte pomaleji a efektivněji než ráno. Ranní cvičení může také vyžadovat přidání dodatečného zahřátí do vaší rutiny, což by mohlo ubrat na zaměření vašeho tréninku.

Případ pro odpolední a večerní cvičení pokračuje. Odpoledne a večer je vaše reakční doba nejrychlejší, což je důležité u cvičení, jako je vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) nebo rychlostní práce na běžeckém pásu. Pozdní odpoledne je také dobou, kdy jsou vaše tepová frekvence a krevní tlak nejnižší, což snižuje vaše šance na zranění a zároveň zlepšuje výkon.

Zatímco někteří mohou varovat jednotlivce před tím, jak cvičení v noci může narušit váš spánek, jedna studie dokonce zjistila, že ti, kteří večer zvedli závaží, měli kvalitnější spánek a spali déle než ti, kteří ráno cvičili stejné cvičení.

Verdikt

Jaký čas je tedy nejlepší? I když se věda a studie zdají být protichůdné, jedna věc je jasná: Cvičit je důležité, bez ohledu na to, v kterou denní dobu to děláte.

Opravdu záleží na tom, abyste si našli denní dobu, která vám vyhovuje a která odpovídá vašemu rozvrhu, a pak se jí držela. Budete-li udržovat svůj cvičební režim konzistentní každý den ve stejnou dobu, můžete dosáhnout větších tréninkových zisků. A není to to, na čem opravdu záleží?