Jaká je průměrná rychlost chůze dospělého?

Průměrná rychlost chůze podle věku

Obecně platí, že rychlost chůze se s přibývajícím věkem výrazně snižuje. Podle výzkumu z roku 2011 se rychlost chůze každým rokem s přibývajícím věkem mírně snižuje.To je v průměru o 1,2 minuty pomalejší na každý kilometr (0,62 míle) ve věku 60 let než ve věku 20 let.

Zde je tabulka, která ukazuje průměrné rychlosti chůze, jak stárneme:

Chůze je skvělý způsob, jak zabránit poklesu fyzických funkcí, které často doprovází stárnutí. Je zdarma, snadno se provádí a lze jej provádět téměř kdekoli, takže je ideální formou cvičení pro všechny věkové kategorie.

U starších lidí je méně pravděpodobné, že dostanou doporučené množství týdenního cvičení, což může přispět k fyzickému úbytku. Zůstat ve formě, když jste mladší, vám usnadní udržení fyzické kondice, jak stárnete.

Průměrná rychlost chůze podle pohlaví

Muži chodí v průměru rychleji než ženy, přičemž rychlosti mezi pohlavími jsou nejpodobnější ve věku 20 let. Jak muži, tak ženy mají rychlost chůze, která zůstává poměrně konzistentní až do 60. let, kdy začíná značně klesat.

Tento rozdíl může být způsoben tím, že mnoho starších dospělých nedostává doporučené množství týdenní fyzické aktivity. Obecně platí, že ženy méně často než muži dosáhnou doporučeného množství týdenní fyzické aktivity.

Tato tabulka ukazuje rozdíl v rychlosti chůze podle pohlaví a věku:

Co je to svižné tempo?

Chůze rychlým tempem znamená, že budete chodit rychleji než normálně. Vaše rychlost je částečně určena úrovní vaší kondice. Mnoho fitness odborníků považuje rychlé tempo chůze za 100 kroků za minutu nebo 3 až 3,5 mil za hodinu.

Svižné tempo je relativní, protože se vztahuje k vaší úrovni námahy, která závisí na vaší kondici. Aby to mohlo být považováno za svižné tempo, musíte zvýšit srdeční a dechovou frekvenci. Při rychlé chůzi můžete pociťovat mírnou dušnost nebo pocení.

K měření rychlosti můžete použít aplikaci nebo rychloměr. Nebo si můžete změřit tep pomocí pulzního monitoru, fitness náramku, popř kalkulačka.

Rychlá chůze se počítá jako středně intenzivní cvičení a je to skvělý způsob, jak zvýšit fyzickou aktivitu. Tento typ cvičení rozproudí vaši tepovou frekvenci, zrychlí a zrychlí dýchání a podporuje zdravý průtok krve.

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, abyste každý týden absolvovali alespoň 150 minut cvičení se střední intenzitou nebo 75 minut cvičení se silnou intenzitou.

Čím rychleji budete chodit, tím lépe. Můžete pracovat na zrychlení tempa chůze tím, že budete pracovat na své technice. To zahrnuje zlepšení vašeho držení těla, kroku a pohybu paží. Noste pohodlnou sportovní obuv a oblečení, které umožňuje optimální pohyb.

Rychlost chůze a zdraví

Chůze rychlým tempem pomáhá zlepšit vaši celkovou kondici a má mnoho zdravotních výhod. Aktivita střední intenzity zvyšuje váš dech a srdeční frekvenci a zlepšuje vaši rovnováhu a koordinaci. Rychlá chůze udržuje vaše srdce, plíce a oběhový systém zdravé.

Pomáhá také snižovat riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka. Fyzické cvičení, jako je chůze, může pomoci zlepšit vaši paměť, zpomalit duševní úpadek a snížit riziko demence, zvláště když zvýšíte tempo.

Zvýšení úrovně fyzické aktivity chůzí vám může pomoci udržet si zdravou váhu, snížit krevní tlak a zlepšit vaši náladu. Může být méně pravděpodobné, že dostanete mrtvici nebo se u vás rozvine cukrovka 2. typu. Navíc si posílíte kosti a svaly. Tyto výhody jsou tím větší, čím dále a častěji chodíte.

Výhody chůze jsou větší, pokud se namáháte rychlejší chůzí nebo chůzí do kopce. Podle výzkumu z roku 2018 může chůze rychlým tempem pomoci prodloužit váš život.

Rychlá chůze ve srovnání s pomalou chůzí účinněji snižuje riziko všech příčin úmrtnosti, včetně kardiovaskulárních onemocnění. Ochranné účinky rychlé chůze byly větší u starších dospělých.

Další výzkum z roku 2018 zjistil, že pacienti se srdcem s vyšší rychlostí chůze měli nižší riziko hospitalizace a kratší pobyt v nemocnici ve srovnání s těmi, kteří chodili pomaleji.Vyšší rychlost chůze naznačuje větší mobilitu, která pomáhá předcházet invaliditě, nemocem a ztrátě autonomie, podle jednoho lékaře ve studii, která probíhala po dobu tří let.

Jak daleko ve svém životě dojdeme?

Sečtením celkového počtu kroků za celý život zjistíte, jak moc se tyto kroky sčítají. V průměru ujde člověk do 80 let asi 75 000 mil.To je přibližně stejná vzdálenost, jako kdybychom třikrát obešli celou Zemi kolem rovníku.

Myslete na to pokaždé, když budete mít příležitost ujít pár kroků navíc, ať už jde o rychlou procházku kolem bloku, sejít schody nebo jít na krátkou pochůzku. Palec po palci se tyto kroky sčítají a znamenají rozdíl.

Jak začít

Zatímco chůze může být přesně to, co lékař nařídil, je stále důležité promluvit si se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením jakéhokoli programu chůze.

To je zvláště důležité, pokud užíváte nějaké léky nebo máte nějaké zdravotní potíže. To zahrnuje pocit závratě, mdloby nebo dušnosti při chůzi. Poraďte se se svým lékařem, pokud pociťujete jakoukoli bolest v horní části těla.

Vždy poslouchejte své tělo a cvičte bezpečně, abyste předešli zraněním. Pokud je to možné, najděte si chodícího kamaráda, který může fungovat jako váš zodpovědný partner, který vám pomůže zůstat motivovaný.

Zvažte stanovení dosažitelných cílů pro sebe a odměňte se, když je splníte. Můžete se také podívat, zda ve vaší komunitě nejsou nějaké pěší skupiny. Ať už se do toho rozhodnete jakkoli, dejte si závazek, že začněte kráčet cestou k lepšímu zdraví ještě dnes.

Sečteno a podtrženo

Pro většinu lidí je typická rychlost chůze 3 až 4 míle za hodinu. To se však může lišit v závislosti na mnoha faktorech, včetně úrovně vaší kondice, celkového zdraví a věku.

Zatímco na rychlosti vaší chůze může hrát roli mnoho proměnných, zařazení chůze do vašeho fitness programu jistě přinese pozitivní změny.