Přehled
Není neobvyklé, že se vám mysl toulá, když byste se měli na něco soustředit. Podle studie z roku 2010 utrácíme téměř
Není to vždy důvod k obavám, ale krátká doba pozornosti může být někdy příznakem základního stavu, jako je porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o tom, co by mohlo způsobit vaši krátkou pozornost a co s tím můžete dělat.
Rizikové faktory pro krátkou dobu pozornosti
Lidé s krátkým rozsahem pozornosti mohou mít problém soustředit se na úkoly po libovolně dlouhou dobu, aniž by se nechali snadno rozptýlit.
Krátká doba pozornosti může mít několik negativních účinků, včetně:
- špatný výkon v práci nebo ve škole
- neschopnost dokončit každodenní úkoly
- chybí důležité detaily nebo informace
- komunikační potíže ve vztazích
- špatné zdraví související se zanedbáváním a neschopností praktikovat zdravé návyky
Příčiny krátké doby pozornosti
Krátké rozpětí pozornosti může být způsobeno mnoha psychickými a fyzickými stavy. Níže jsou uvedeny možné příčiny krátkého rozsahu pozornosti a dalších příznaků, kterých je třeba si být vědom.
ADHD
ADHD je běžná porucha obvykle diagnostikovaná v dětství, která často přetrvává až do dospělosti. Lidé s ADHD mají často problém věnovat pozornost a ovládat své impulsy.
Být příliš aktivní je příznakem ADHD, ale ne každý s touto poruchou má složku hyperaktivity.
Děti s ADHD mohou mít špatné známky. V některých případech mohou trávit příliš mnoho času sněním. Dospělí s ADHD mohou často změnit zaměstnavatele a mít opakované problémy ve vztazích.
Mezi další příznaky a příznaky ADHD patří:
- období hyperfokusu
- problémy s řízením času
- neklid a úzkost
- dezorganizace
- zapomnětlivost
Deprese
Obtíže se soustředěním jsou běžným příznakem deprese. Deprese je porucha nálady, která může vážně ovlivnit váš život. Způsobuje trvalé pocity smutku a ztráty zájmu o věci, které jste si kdysi užívali.
Příznaky a příznaky deprese mohou zahrnovat:
- pocity smutku a beznaděje
- myšlenky na sebevraždu
- plačtivost
-
ztráta zájmu nebo potěšení
- extrémní únava
-
potíže se spánkem nebo příliš mnoho spánku
- nevysvětlitelné fyzické příznaky, jako je bolest těla a bolesti hlavy
Zranění hlavy
Problémy s pozorností patří k nejčastějším
Může se jednat o otevřené nebo uzavřené poranění a může se pohybovat od mírné modřiny nebo nárazu až po traumatické poranění mozku (TBI). Častým poraněním hlavy jsou otřesy mozku a zlomeniny lebky.
Příznaky poranění hlavy mohou zahrnovat:
- bolest hlavy
- závrať
- nevolnost
- zmatek
- změny osobnosti
- porucha vidění
- ztráta paměti
- záchvaty
Poruchy učení
Poruchy učení jsou neurovývojové poruchy, které narušují základní dovednosti učení, jako je čtení a počítání. Existuje mnoho různých typů poruch učení. Nejběžnější jsou:
- dyslexie
- dyskalkulie
- dysgrafie
Mezi nejčastější známky a příznaky poruchy učení patří:
- potíže s dodržováním pokynů
- špatná paměť
- špatné dovednosti čtení a psaní
- potíže s koordinací oko-ruka
- nechat se snadno rozptýlit
Autismus
Porucha autistického spektra (ASD) je skupina neurovývojových poruch, které způsobují sociální, behaviorální a komunikační problémy.
ASD je obvykle diagnostikována v dětství, kdy se objevují příznaky a symptomy. Obdržení diagnózy v dospělosti je vzácné.
Diagnóza ASD zahrnuje několik stavů, které byly kdysi diagnostikovány samostatně, včetně:
- autistická porucha
- Aspergerův syndrom
- pervazivní vývojová porucha jinak nespecifikovaná (PDD-NOS)
Lidé s PAS mají často problémy s emocionálními, sociálními a komunikačními dovednostmi. Některé příznaky ASD zahrnují:
- potíže ve vztahu k ostatním
- omezené nebo opakující se chování
- averze k doteku
- potíže s vyjadřováním potřeb nebo pocitů
Činnosti ke zvýšení rozsahu pozornosti
Léčba krátkého rozsahu pozornosti závisí na základní příčině. Například léčba ADHD může zahrnovat kombinaci léků a behaviorální terapie.
Níže jsou uvedeny některé věci, které můžete udělat, abyste zlepšili své zaměření.
Žvýkat žvýkačku
Rozličný
I když žvýkačka nemusí mít dlouhodobý vliv na vaši schopnost soustředit se, je to snadný způsob, jak zlepšit rozpětí pozornosti.
Pít vodu
Zůstat hydratovaný je důležitý pro vaše tělo i mysl. Dehydratace může zhoršit vaši schopnost myslet.
To zahrnuje i mírnou dehydrataci, kterou si možná ani nevšimnete. Pouhé dvě hodiny dehydratace může zhoršit vaše soustředění.
Cvičení
Výhody cvičení jsou nekonečné a zahrnují zlepšení vaší schopnosti soustředit se. Četné
Abyste zlepšili svou pozornost, zvažte rychlou procházku po dobu 30 minut denně čtyřikrát nebo pětkrát týdně.
Rozjímání
Meditace zahrnuje trénink vaší mysli k soustředění a přesměrování vašich myšlenek. Tato navyklá praxe se používá k rozvoji několika prospěšných návyků, jako je pozitivní náhled a sebekázeň.
Existují důkazy, že meditace může zlepšit soustředění a že pokračující meditace vede ke zlepšení trvalé pozornosti.
Zapojte se
Pokud máte potíže s pozorností během schůzek nebo přednášek, zkuste klást otázky nebo si dělat poznámky. Důkazy ukazují, že psaní poznámek z ruky je pro zlepšení pozornosti a poslechu efektivnější než používání notebooku nebo jiného zařízení, které může působit rušivě.
Behaviorální terapie
Behaviorální terapie se týká několika typů terapie, které léčí stavy duševního zdraví. Pomáhá identifikovat a změnit nezdravé nebo sebedestruktivní chování.
Tam roste
Kdy navštívit poskytovatele zdravotní péče
Navštivte poskytovatele zdravotní péče, pokud máte často problémy se soustředěním nebo vaše krátké rozpětí pozornosti narušuje vaši schopnost vykonávat každodenní úkoly.
Odnést
Mysl každého se čas od času zatoulá a některé situace mohou ztížit udržení zájmu a soustředění. Existují věci, které můžete udělat, abyste zlepšili krátkou dobu pozornosti. Pokud se vás týká vaše neschopnost soustředit se, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče.
