Jaké jsou výhody cyklistiky vs. běhu?

Cyklistika vs. běh

1. Kardiovaskulární zdraví

Z hlediska kardiovaskulárního (kardio) zdraví je stejně prospěšný běh i cyklistika.

Aerobní aktivity pomáhají posílit vaše srdce, aby mohlo pumpovat více kyslíku do vašeho těla. Provádění kardio cvičení, jako je běh a jízda na kole, naučí vaše srdce pumpovat ještě efektivněji po zbytek času.

Pokud intenzivně běháte nebo jezdíte na kole, možná budete muset omezit své aktivity na maximálně 60 minut denně. Podle an přehled několika studiíIntenzivní cvičení více než 5 hodin týdně nebo 60 minut denně může ve skutečnosti začít mít negativní vliv na vaše kardiovaskulární zdraví.

2. Spalování kalorií

Počet kalorií, které spálíte při každém cvičení, závisí na intenzitě a době, po kterou je děláte.

Obecně platí, že běhání spálí více kalorií než jízda na kole, protože využívá více svalů. Jízda na kole je však k tělu šetrnější a možná ji zvládnete déle nebo rychleji než běhat. Při běhu nebo jízdě na kole do kopce při jakékoli části cvičení také spálíte více kalorií, než kdybyste cvičili na rovném povrchu.

Váš věk, váha, pohlaví a další faktory určují vaši vlastní základní linii spalování kalorií. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, kolik kalorií byste měli spálit při cvičení, abyste dosáhli svých osobních zdravotních cílů.

3. Budování svalů

Cyklistika vám může pomoci vybudovat svaly v dolní polovině. Běh nepovede k velkému objemu, ale může vám pomoci vyvinout silnější a zpevněné svaly.

Šlápnutí do pedálů při jízdě na kole je odporový trénink, který buduje svaly nohou. Horní polovina vašeho těla je také zapojena, ale tyto svaly nejsou zdaleka tak zapojené jako spodní polovina.

Běh využívá všechny svaly současně a nezapojuje je způsobem, který by nabral větší objem. Vaše svaly a kosti však zesílí používáním a dopadem dopadu na zem.

4. Tónování svalů

Běh může být lepší pro posílení svalů, protože procvičuje celé tělo a spálí více kalorií. Budete muset přidat trochu silového tréninku a případně změnit svůj jídelníček, pokud chcete znatelné výsledky.

Vzhled štíhlých, zpevněných svalů obvykle vyplývá z celkové tělesné zdatnosti a nízkého tělesného tuku. Nemůžete si vybrat, kde vaše tělo nabírá nebo ztrácí tuk, ale můžete si vybrat, které svaly vybudujete.

Jedna studie zjistili, že cvičení čtyřikrát až pětkrát týdně bylo účinné při udržování svalového tonusu u aktivních stárnoucích dospělých. Klíčem k posilování je cvičit po dlouhou dobu, aniž byste dosáhli svalové únavy.

Běh pomaleji, ale pro delší úseky vám může pomoci dosáhnout tónovaného vzhledu.

5. Hubnutí

Chcete-li zhubnout, musíte najít správný poměr mezi přijatými kaloriemi (ne příliš mnoho nebo příliš málo) a kaloriemi ven (spálenými cvičením a pravidelnými tělesnými funkcemi). Běháním se vám možná podaří zhubnout rychleji. Pokud však jezdíte na kole po dlouhou dobu, může se ztráta kalorií nakonec setkat a přesáhnout ztrátu při běhu.

Potenciál zhubnout běháním nebo jízdou na kole závisí na tom, jak se tomuto sportu věnujete a jak jej kombinujete se zdravým stravováním a dalšími návyky. Zatímco běh v průměru spálí více kalorií, jízda na kole je šetrnější ke kloubům, což vám umožní cvičit déle a celkově spálit více kalorií.

Jedna malá studie našli důkazy naznačující, že cyklistika i běh potlačují chuť k jídlu u mladých mužů. Tyto aktivity mohou být užitečné, pokud se snažíte ovládat chutě a jíte vyváženější jídla.

Promluvte si se svým lékařem a fyzickým trenérem, pokud máte konkrétní cíl na snížení hmotnosti.

Další faktory ke zvážení

Při rozhodování, zda se věnovat cyklistice nebo běhu, zvažte tyto další faktory:

Kolik chcete utrácet?

Cyklistika je dražší než běh kvůli počáteční investici do kola a nákladům na údržbu kola v průběhu času. Potřebujete také helmu a možná budete chtít koupit speciální boty a oblečení.

Kvalitní běžecké boty však mohou být také drahé. A můžete najít spoustu high-tech oblečení a vybavení, které můžete nosit při běhání. Dobré boty chrání vaše klouby a speciální aktivní oblečení může pomoci odvádět pot. Toto zařízení vám může pomoci udržet běh na delší vzdálenosti.

Pokud se zajímáte o cyklistiku, zkuste si před investicí půjčit vybavení. Pokud chcete každý týden vyzkoušet nový sport, který by zpestřil kardio cvičení, běh je levnější varianta.

Máte chronické onemocnění?

Pokud máte chronický zdravotní stav, poraďte se se svým lékařem, než začnete nebo zvýšíte jakékoli nové cvičení.

Celkově je jízda na kole šetrnější k tělu, ale může zvýšit bolest v kříži. Zranění je častější při běhu, ale pokud máte problémy s udržením rovnováhy, může být běh nebo rychlá chůze bezpečnější volbou než jízda na kole.

Sečteno a podtrženo

Ani cyklistika, ani běh nevynikají jako mnohem lepší varianta než ta druhá. Vyberte si to, co vyhovuje vašemu životnímu stylu, abyste si zajistili, že se vám bude líbit a budete se ho držet. Můžete také přepínat mezi těmito dvěma, abyste získali výhody každé činnosti a zabránili nudě.

Pokud chcete dosáhnout konkrétních výsledků, jako je hubnutí nebo zpevnění svalů, spolupracujte s osobním trenérem, který dokáže přizpůsobit cvičební rutinu na míru vašim potřebám.