Jaké jsou výhody ranní meditace?

Nejlepší denní doba pro meditaci je ta denní doba, která vyhovuje vašemu rozvrhu a úrovni vaší motivace.

„Nejlepší čas na meditaci je čas, kdy se k tomu můžete skutečně zavázat,“ říká John Mathews, licencovaný klinický sociální pracovník z Midlothian ve Virginii.

„Konvenční moudrost je, že ráno je na to skvělý čas, a pokud si ráno uděláte čas, je to skvělé. Ale pokud ne – kdykoli si můžete vyhradit čas na meditaci, je ten správný čas.“

Meditace výhod nejsou závislé na denní době, ale existují důvody, proč praktikující často doporučují meditaci ráno.

Správný začátek dne

Aine Rock, certifikovaná instruktorka meditace a odbornice na integrativní wellness z Los Angeles v Kalifornii, vysvětluje, že ranní meditace udává tón pro zbytek dne.

„Ranní meditace je základem klidu a rovnováhy pro nadcházející den,“ říká. „Pomáhá při centrování mysli, zvládání stresu a zvyšování celkové emocionální pohody.“

Zvládání extra stresujících dnů

Ranní meditace vám může pomoci zvládnout pocity úzkosti, očekávání a úzkosti ve zvláště stresujících dnech.

Mathews poukazuje na to, že existuje meditační rčení, často připisované Gándhímu, že ve dnech, kdy je opravdu zaneprázdněn, medituje 2 hodiny ráno místo 1.

„Chce říct, že meditace nám může pomoci připravit se na den, a dny, kdy si můžeme myslet, že máme na meditaci nejméně času, jsou možná dny, kdy z ní můžeme mít největší užitek.“

Ranní klid a pohoda

Ranní meditace může připravit půdu pro váš den, ale ráno může také připravit půdu pro meditaci.

Podle Caroline Schmidt, licencované klinické sociální pracovnice ze St. Louis ve státě Missouri, ráno mívají vrozený pocit klidu před shonem dne.

Vaše mysl je přirozeně klidná od odpočinku a svět kolem vás je tichý od kolektivního spánku.

„Časná rána dávají příležitost mít čas o samotě, zatímco všichni ostatní spí,“ říká. „Tento čas může být pro tebe a tebe samotného.“ A to je něco, co je ve světě, který je stále více propojený technologiemi, velmi vzácné.“

Snadná příležitost praktikovat meditaci

Jednou ze skvělých věcí na meditaci je to, že si na ni nemusíte vyhradit významný časový úsek, zvláště když začínáte.

Schmidt dodává, že rána jsou také ideálním časem k prozkoumání meditace v prostředí, kde jste již uvolněni a pohodlně – ve vaší posteli.

„Protože se právě probouzíte a stále ležíte v posteli, můžete využít příležitosti spojit se sami se sebou na pouhých 5 minut,“ říká. „Můžete všímavě cítit a zkoumat, jak se vaše tělo cítí pod přikrývkami.“

Výzkum o tom, jak dlouho potřebujete meditovat, abyste zažili výhody, je omezený a smíšený. Někteří odborníci tvrdí, že opakování, kompetence a konzistentnost jsou důležitější než trvání.

Jedna studie z roku 2018 zjistila, že 13 minut denně po dobu 8 týdnů stačí pro většinu nezkušených meditujících, aby zaznamenali pozitivní změny.

Někdy může být několik minut mediace vše, co potřebujete k dosažení správné úrovně zaměření a jasnosti, abyste mohli čelit výzvě.

„Opravdu není dobré nebo špatné množství času na meditaci,“ říká Mathews. „Svým klientům radím, že i 30 sekund záměrné meditace může být přínosem.“

Ranní meditací může být jakýkoli druh meditace.

Praxe, pro kterou se rozhodnete, by měla odpovídat vašim cílům a zásadám. Pokud například nejste duchovní člověk, meditace zaměřená na duchovno nemusí být pro vás.

Mezi příklady meditačních formátů, ze kterých si můžete vybrat, patří:

• meditace všímavosti
• duchovní meditace
• soustředěná meditace
• meditace mantry
• transcendentální meditace
• meditace milující laskavosti
• progresivní relaxace
• vizualizace
• meditace v chůzi
• soustředěné dýchání
• meditace na základě traumatu

Schmidt říká, že preferuje ranní meditace, které jsou založené na vděčnosti nebo pohybu. Obě tyto možnosti jsou způsoby, jak se zaměřit na ocenění daru jiného dne a na vaši schopnost jít s ním.

Meditaci můžete pomalu začlenit do svého dne způsobem, který dává smysl a necítí se jako dřina.

Rock and Mathews doporučují:

• počínaje malým časovým cílem 5–10 minut
• vyhraďte si čas speciálně na meditaci, pokud je to možné, ale zůstaňte flexibilní
• objevování různých oblastí vašeho domova nebo přírody pro meditační místo
• zkouší různé meditační praktiky, aby se vám hodily
• dozvědět se více o zvoleném formátu meditace
• spojování a sdílení zkušeností s ostatními, kteří také meditují
• pomocí pomůcek, jako jsou meditační aplikace nebo uklidňující hudba

A co je nejdůležitější, Rock říká, že při učení buďte k sobě laskaví a trpěliví. Meditace je určena ke zlepšení pohody a je v pořádku přijít na věci za pochodu.

Výhody ranní meditace souvisí s nastavením vašeho dne k úspěchu. Ráno je přirozeně klidný čas a časná meditace může začít váš den na pozitivní, soustředěnou notu.

Není však špatný čas na meditaci. Ráno může být skvělý čas na meditaci, ale „nejlepší“ denní doba pro meditaci je vždy, když je největší pravděpodobnost, že využijete příležitosti.