Bolest, pulzování a neustálá snaha o změnu polohy při spánku může způsobit, že je těžké usnout – a zůstat – spát, když trpíte okcipitální neuralgií. Z toho se pak může stát cyklus, protože nedostatek spánku může váš stav zhoršit.
Pokud jste někdy zkoušeli spát v bolesti, víte, jak těžké to může být. Výjimkou nejsou bolesti hlavy a krční oblasti způsobené okcipitální neuralgií a bolest se může často zhoršovat v noci.
Pokud se v současné době léčíte s okcipitální neuralgií, zvažte možnost promluvit si s lékařem o potížích s nespavostí. Mezitím je zde několik způsobů, jak můžete podpořit lepší spánek a zároveň zvládnout tento bolestivý nervový stav.
Nejlepší způsob, jak spát s okcipitální neuralgií
Vzhledem k tomu, že bolest okcipitální neuralgie má tendenci začínat kolem základny vaší hlavy a šířit se, úprava polohy ve spánku může pomoci zabránit dalšímu tlaku, který může zhoršit bolest hlavy, krku a pokožky hlavy.
U některých lidí mohou i ty nejmenší pohyby vyvolat příznaky okcipitální neuralgie. Pohodlná poloha při spánku může pomoci snížit tendenci se v noci zmítat a otáčet, což může snížit riziko následného pohybu hlavy a bolesti.
Zvažte následující tipy, které vám mohou pomoci:
-
Lehněte si na záda: Tím se snižuje riziko tlaku na vaše nervy a následné bolesti. Studie z roku 2019 zjistila, že polohy vleže
doplňkové léčby blokády týlního nervu pro určité typy bolestí hlavy. - Použijte podpůrný polštář: Podložení krku polštářem vám pomůže udržet hlavu na místě a zároveň udržet vaši páteř vyrovnanou.
- Udržujte svou ložnici pohodlnou: Tmavé, chladné místnosti podporují lepší spánek, což může také snížit riziko náhlých pohybů v noci.
Nejlepší typ polštáře pro okcipitální neuralgii
Podpůrný polštář je jedním ze způsobů, jak můžete zajistit, abyste zůstali v pohodlné poloze na spaní a minimalizovali bolesti krku a hlavy způsobené okcipitální neuralgií.
Při hledání online najdete spoustu polštářů od společností, které slibují úlevu od bolesti při stavech, jako je okcipitální neuralgie. To může také vyžadovat trochu pokusů a omylů z vaší strany, dokud nenajdete tu nejlepší shodu.
Obecně je však ideální typ polštáře pro okcipitální neuralgii takový, který je:
- vyrobené z paměťové pěny nebo latexu
- prodyšné nebo chladivé
- omyvatelný
Co můžete udělat pro pohodlnější spánek s okcipitální neuralgií
Kromě konkrétních poloh spánku existují i další kroky, které můžete podniknout, abyste se v noci cítili pohodlněji a podpořili tak lepší spánek. Zvažte následující způsoby, jak můžete přispět k lepší hygieně spánku:
- Snažte se každou noc spát alespoň 7–8 hodin.
- Stanovte si pravidelný spánkový režim a dodržujte jej o víkendech.
- Těsně před spaním se vyhněte alkoholu, velkým jídlům a nadměrnému množství tekutin.
- Omezte příjem kofeinu pouze na ráno.
- Vyhněte se nikotinu.
- 30 minut před spaním vypněte telefon, televizi a další elektroniku.
- Udržujte svou ložnici temnou a při nízké teplotě.
- Vyzkoušejte relaxační aktivity před spaním, jako je jemné protažení, meditace nebo teplá koupel.
- Cvičte pravidelně, ale vyhněte se cvičení ve večerních hodinách, protože to může později narušit spánek.
- Pro úlevu od bolesti přiložte na krk vyhřívací podložku nebo teplý obklad.
- Při akutní bolesti užívejte volně prodejné (OTC) léky proti bolesti (příležitostně a pouze na doporučení lékaře)
Kdy kontaktovat lékaře
Pokud se vám stále nedaří usnout v noci kvůli okcipitální neuralgii, možná je čas kontaktovat lékaře o pomoc.
To mohou být známky toho, že váš plán léčby může vyžadovat úpravu. Možnosti léčby bolesti z okcipitální neuralgie mohou zahrnovat:
- OTC nebo léky proti bolesti na předpis
- steroidní nebo botoxové injekce
- antidepresiva
- radiofrekvenční ablace
- tepelná terapie
-
masážní terapie
- fyzikální terapie
- operace stimulace okcipitálního nervu nebo míchy
Měli byste také zavolat lékaře, i když jste neobdrželi diagnózu okcipitální neuralgie, ale myslíte si, že se v noci můžete potýkat s možnými příznaky. Bolest z tohoto vzácného nervového stavu často začíná v základně vaší hlavy a může se rozšířit do:
- zadní část hlavy
- skalp
- oči
- uši
- čelo
Na rozdíl od migrény nejsou výše uvedené příznaky doprovázeny citlivostí na světlo, aurou nebo nevolností.
Často kladené otázky o spánku s okcipitální neuralgií
Spolu s diskusí o vašich příznacích a léčebném plánu zvažte rozhovor s lékařem o následujících často kladených otázkách týkajících se spánku a okcipitální neuralgie.
Můžete spát na boku s okcipitální neuralgií?
Spánek na boku může zhoršit okcipitální neuralgii, zvláště pokud pociťujete bolest v obličeji. Obvykle s touto podmínkou
Pokud však obvykle spíte na boku a je pro vás obtížné spát na zádech, zkuste použít polštáře, které podporují spaní na boku. Umístění polštáře mezi kolena může také podpořit vyrovnání páteře při spánku v této poloze.
Co zhoršuje okcipitální neuralgii v noci?
Occipitální neuralgie pramení z poškození nervů, které způsobuje pulzující, pálení a vystřelující bolest přes pokožku hlavy. Když se snažíte spát, nejste vystaveni jiným podnětům, které by vás jinak mohly odvádět od bolesti, což ji může učinit znatelnější.
Nespavost je také běžným spouštěčem bolestí hlavy, což může částečně vysvětlit, proč můžete obecně zaznamenat zhoršení bolesti okcipitální neuralgie.
Odnést
V současné době neexistuje žádný lék na okcipitální neuralgii. Léčba závisí na lécích, terapiích a úpravách životního stylu.
Dostatek spánku vám také může pomoci zvládnout bolest související s okcipitální neuralgií, ale často může být obtížné s tímto stavem usnout. Pomoci mohou správné polohy spánku, kvalitní polštáře a dobré techniky spánkové hygieny.
Pokud i přes tyto změny stále bojujete s nespavostí, zvažte návštěvu lékaře o pomoc.
