Od svého oficiálního založení v roce 2000 si Crossfit získal značné množství pozornosti pro různé věci.
Známí svými vysoce intenzivními tréninky, vysokou mírou zranění a kontroverzními tréninkovými technikami, nabízí se otázka: Je to opravdu něco, co by vaše babička měla dělat, aby zůstala fit? Odpověď zní: možná.
Pokud jde o cvičení, senioři si s sebou přinášejí celoživotní dobré nebo špatné návyky. Než se zapojíte do programu Crossfit nebo začnete s ním, je třeba zvážit několik věcí.
Věci ke zvážení
Než se pustíte do tréninkového programu tohoto typu, měli byste přemýšlet o několika věcech. V první řadě je to váš životní styl a zdravotní historie:
- Cvičil jsi předtím?
- Máte nějaké vážné zdravotní potíže, včetně problémů s klouby?
- Užíváte nějaké léky, které mohou ovlivnit vaši účast?
Toto jsou standardní otázky, které by měl pokládat vaše nové školicí zařízení nebo instruktor Crossfitu. Jsou vaším prvním ukazatelem, zda jste nebo nejste na správném místě.
Druhou nejdůležitější věcí je kontrola kvality vašeho pohybu. Dokážete chodit, sedět, stát a ohýbat se s minimálními fyzickými omezeními? Ve společnosti, která je převážně sedavá, má mnoho lidí fyzická omezení. To platí ještě více pro někoho, kdo je starší 65 let.
Proces screeningu by měl být dokončen před prvním tréninkem a měl by jej provádět odborník se znalostmi a zkušenostmi v anatomii, fyziologii nebo biomechanice.
Měl jsem možnost trénovat na různých Crossfit boxech po celé zemi. Viděl jsem, jak malé množství zařízení dělá tyto dvě věci opravdu dobře. Nejlepší trenéři, se kterými jsem se setkal, mají několik certifikací v různých oborech a mají mnohaleté zkušenosti. Často pocházejí z prostředí, které zahrnuje:
- Certifikovaný specialista na sílu a kondici National Strength and Conditioning Association
- odbornost funkčního pohybu
- fyzikální terapie
- chiropraktická péče
- olympijské vzpírání
Jako většina věcí v životě, jen málo lidí je opravdu skvělých v něčem, když poprvé začínají. Mistrovství přichází s časem a minimálně 10 000 hodin zkušeností je skvělým pravidlem. Získat certifikaci instruktora Crossfitu je poměrně snadné a předpoklady pro získání titulu jsou zaplatit poplatek a zúčastnit se víkendového workshopu. Jak byste se cítili, kdyby to bylo vše, co váš lékař, zubař nebo chirurg požadoval?
Dvě věci, které Crossfit dělá skvěle, jsou vytváření systematizovaných protokolů pro postupná cvičení a vytvoření silné komunity podpory. Všichni instruktoři se učí pomáhat klientům postupně budovat dovednosti potřebné k provádění základních pohybů.
Tleskat, fandit a motivovat ostatní je také něco, co je pro úspěch tohoto sportu prvořadé. Zde je komunita vším, nikdo není opomenut a každý se cítí jako součást týmu. Někdy však tato sociální podpora může způsobit, že lidé překročí své bezpečnostní limity, což může vést ke zranění.
Pokud jste připraveni začít
Pokud jste starší a byli jste schváleni lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem, abyste se mohli ponořit do Crossfitu, zde jsou některé začátečnické kroky.
Burpee
- Začněte ve stoje s nohama na šířku ramen.
- Spusťte se do dřepu.
- Proveďte dřep hlouběji, položte ruce na zem a skočte nohy zpět do kliky.
- Dokončete 1 klik.
- Skočte nohy zpět do pozice dřepu.
- Z dřepu vyskočte do vzduchu a přistaňte zpět do dřepu.
- Začít znovu!
Box Jump
- Postavte se před stabilní box nebo plošinu, s podpatky na šířku ramen a prsty směřujícími mírně ven.
- Posuňte se dolů do dřepové pozice, s koleny přecházejícími přes naše prsty u nohou.
- Když dosáhnete spodní části dřepu, vyskočte nahoru a použijte paže pro hybnost.
- Přistaňte oběma nohama na bedně, buď ve stoje, nebo v podřepu.
- Krok nebo seskok a opakujte.
Kettlebell Swing
- Postavte se nad kettlebell s nohama na šířku boků, rovnými zády a hrudníkem nahoru.
- Dřepněte si s koleny přes prsty u nohou a uchopte kettlebell dlaněmi směrem k vám.
- Zvedněte se do stoje, přeneste váhu na paty, pokrčte kolena a tlačte zadek za sebe.
- Jak to uděláte, švihněte kettlebell zpět mezi nohy.
- Plynulým a plynulým pohybem švihněte kettlebell dopředu a zvedněte ho těsně pod výšku ramen před sebe.
- Opakovat!
Takeaway
Jako u všeho, i zde, když začnete s Crossfit cvičením jako senior, má svá pozitiva i negativa. Mít správného trenéra a správné prostředí znamená ten rozdíl ve světě.
Pokud máte minimální fyzická omezení, máte v minulosti pravidelné cvičení a toužíte být součástí něčeho, co skutečně posune vaše limity, Crossfit může být novou změnou tempa oproti hodinám aerobiku v místní YMCA.
Pokud je vám více než 65 let, začínáte s cvičením, máte zdravotní nebo fyzická omezení, nemáte rádi nepříjemný pocit nebo nesnášíte hlasitou hudbu, nemusí to být správná volba. Ve finále by vás fitness mělo bavit, cítit se lépe a především pomáhat zvyšovat kvalitu vašeho života.
