Přehled
Během života se nám hromadí vzpomínky, na které bychom nejraději zapomněli. Pro lidi, kteří zažili vážné trauma, jako je bojová zkušenost, domácí násilí nebo týrání v dětství, mohou být tyto vzpomínky více než nevítané – mohou být vysilující.
Vědci teprve začínají chápat složitý proces paměti. Ale stále je mnoho věcí, kterým nerozumí, včetně toho, proč se u některých lidí rozvine posttraumatická stresová porucha (PTSD) a u jiných ne.
Výzkum záměrného zapomínání probíhá teprve asi deset let. Předtím se výzkum paměti točil kolem zachování a zlepšení paměti. Téma vymazání nebo potlačení vzpomínek je kontroverzní.
Jak zapomenout na bolestné vzpomínky
1. Identifikujte své spouštěče
Paměti jsou závislé na cue, což znamená, že vyžadují spoušť. Vaše špatná paměť není neustále ve vaší hlavě; něco ve vašem současném prostředí vám připomene vaši špatnou zkušenost a spustí proces odvolání.
Některé vzpomínky mají jen několik spouštěčů, jako jsou konkrétní pachy nebo obrazy, zatímco jiné jich mají tolik, že je těžké se jim vyhnout. Například někdo s traumatem souvisejícím s bojem může být vyvolán hlasitými zvuky, pachem kouře, zavřenými dveřmi, konkrétními písněmi, předměty na kraji silnice a tak dále.
Identifikace vašich nejčastějších spouštěčů vám může pomoci převzít nad nimi kontrolu. Když vědomě rozpoznáte spouštěč, můžete cvičit potlačování negativní asociace. Čím častěji budete tuto asociaci potlačovat, tím snazší to bude.
2. Promluvte si s terapeutem
Využijte proces opětovné konsolidace paměti. Pokaždé, když si vybavíte vzpomínku, váš mozek tuto vzpomínku přepojí. Po traumatu počkejte několik týdnů, než vaše emoce odezní, a poté si aktivně vybavte paměť v bezpečném prostoru. Někteří terapeuti vám radí, abyste o zážitku podrobně hovořili jednou nebo dvakrát týdně. Jiní dávají přednost tomu, abyste napsali vyprávění svého příběhu a pak si ho během terapie přečetli.
Přinutíte svůj mozek, aby opakovaně rekonstruoval vaši bolestivou vzpomínku, vám umožní přepsat paměť způsobem, který sníží emocionální trauma. Paměť si nevymažete, ale když si vzpomenete, bude to méně bolestivé.
3. Potlačení paměti
po léta,
V podstatě to znamená, že cvičíte úmyslné vypínání své bolestivé paměti, jakmile začne. Poté, co to budete dělat několik týdnů nebo měsíců, můžete (teoreticky) trénovat svůj mozek, aby si nepamatoval. V podstatě oslabíte nervové spojení, které vám umožní vyvolat tuto konkrétní paměť.
4. Expoziční terapie
Expoziční terapie je druh behaviorální terapie široce používaný při léčbě PTSD, která může být zvláště užitečná při vzpomínkách a nočních můrách. Při práci s terapeutem bezpečně konfrontujete jak traumatické vzpomínky, tak běžné spouštěče, abyste se s nimi naučili vyrovnat.
Expoziční terapie, někdy nazývaná prodloužená expozice, zahrnuje časté převyprávění nebo přemýšlení o příběhu vašeho traumatu. V některých případech terapeuti přivádějí pacienty na místa, kterým se vyhýbali kvůli PTSD. A
5. Propranolol
Propranolol je lék na krevní tlak ze třídy léků známých jako beta-blokátory a často se používá při léčbě traumatických vzpomínek. Propranolol, který se také používá k léčbě úzkosti z výkonu, zastavuje reakci fyzického strachu: třesoucí se ruce, pocení, bušení srdce a sucho v ústech.
Tento proces využívá proces opětovného sloučení paměti, ke kterému dochází při vyvolání paměti. Mít propranolol ve vašem systému, když si vybavujete vzpomínku, potlačuje reakci emočního strachu. Později jsou lidé stále schopni si pamatovat detaily události, ale už jim to nepřipadá zničující a nezvladatelné.
Propranolol má velmi vysoký bezpečnostní profil, což znamená, že je obecně považován za bezpečný. Psychiatři často předepisují tento lék off-label. (Ještě to není schváleno FDA pro léčbu PTSD.) Můžete se zeptat na místní psychiatry ve vaší oblasti a zjistit, zda tento léčebný protokol používají ve svých praxích.
Jak funguje paměť?
Paměť je proces, ve kterém vaše mysl zaznamenává, ukládá a vyvolává informace. Je to nesmírně složitý proces, který stále není dobře pochopen. Mnoho teorií o tom, jak různé aspekty paměti fungují, je stále neprokázané a diskutované.
Vědci vědí, že existuje několik různých typů paměti, z nichž všechny závisí na složité síti neuronů (máte asi 100 miliard) umístěných v mnoha různých částech vašeho mozku.
Prvním krokem při vytváření paměti je záznam informace do krátkodobé paměti. Vědci již několik desetiletí vědí, že tento proces kódování nových vzpomínek se do značné míry opírá o malou oblast mozku zvanou hipokampus. Je to tam, kde naprostá většina informací, které během dne získáte, přichází a odchází a zůstává méně než minutu.
Někdy však váš mozek označí konkrétní informace jako důležité a hodné přenesení do dlouhodobého úložiště prostřednictvím procesu zvaného konsolidace paměti. Je všeobecně známo, že v tomto procesu hrají hlavní roli emoce.
Po celá desetiletí vědci věřili, že konsolidace je jednorázová záležitost. Jakmile jednou uložíte vzpomínku, bude tam vždy. Nedávný výzkum však prokázal, že tomu tak není.
Představte si konkrétní vzpomínku jako větu na obrazovce počítače. Pokaždé, když si vybavíte nějakou vzpomínku, musíte tuto větu přepsat a vypálit konkrétní neurony v určitém pořadí, jako byste vypisovali slova. Jedná se o proces známý jako rekonsolidace.
Někdy, když píšete příliš rychle, uděláte chyby a tu či tam změníte slovo. Váš mozek může také dělat chyby, když rekonstruuje paměť. Během procesu rekonstrukce se vaše vzpomínky stanou tvárnými, což znamená, že je možné je upravovat nebo manipulovat.
Některé techniky a léky mohou využít proces rekonsolidace a účinně odstranit například pocity strachu spojené s určitou vzpomínkou.
Jak si pamatujeme dobré vs. špatné vzpomínky
Obecně se rozumí, že emocionální vzpomínky si lidé pamatují živěji než nudné vzpomínky. To má co do činění s malou oblastí hluboko uvnitř vašeho mozku zvanou amygdala.
Amygdala hraje důležitou roli v emoční reakci. Vědci se domnívají, že emocionální reakce amygdaly zvyšuje vaše smyslové uvědomění, což znamená, že vkládáte a kódujete vzpomínky efektivněji.
Schopnost cítit a pamatovat si strach hrála zásadní roli v evoluci lidské rasy. Z tohoto důvodu je tak těžké zapomenout na traumatické vzpomínky.
Nedávný výzkum zjistil, že dobré a špatné vzpomínky jsou ve skutečnosti zakořeněny v různých částech amygdaly, v samostatných skupinách neuronů. To dokazuje, že vaše mysl fyzicky rekonstruuje dobré a špatné vzpomínky jinak.
Sečteno a podtrženo
Vzpomínky na bolest a trauma je těžké zapomenout, ale existují způsoby, jak je zvládnout. Přestože výzkum rychle postupuje, zatím nejsou k dispozici žádné léky, které by mohly vymazat konkrétní vzpomínky.
S trochou tvrdé práce však můžete najít způsob, jak zabránit tomu, aby se vám v hlavě neustále objevovaly špatné vzpomínky. Můžete také pracovat na odstranění emocionálního prvku těchto vzpomínek, takže je mnohem snáze tolerujete.
