Je možné spálit 1000 kalorií denně?

Realistická očekávání

Hubnutí nebo nabírání kondice je postupný proces. Žádný trénink nebude mít dlouhodobý účinek na vaše tělo. Když se snažíte určit, jaký je pro vás realistický cíl, je důležité zvážit, jakou úroveň aktivity budete týden co týden schopni vydržet.

Jste ochotni věnovat se 1 hodině denně? Dvě hodiny denně? A co 3 dny v týdnu? Pět dní v týdnu?

Počet kalorií, které spálíte při cvičení, závisí na faktorech, jako je velikost vašeho těla, pohlaví a množství svalové hmoty.

Obvykle muži a lidé s větším tělem spálí více kalorií za den než ženy a lidé s menším tělem. Například 100kilová žena bude muset trávit mnohem více času cvičením, aby spálila 1000 kalorií než 250kilový muž.

Odborníci doporučují minimálně 150 minut mírné aerobní aktivity týdně a silový trénink všech hlavních svalových skupin alespoň dvakrát týdně.

Pokud vytváříte nový cvičební program, abyste se dostali do formy, je dobré začít s cílem dosáhnout alespoň této minimální úrovně fyzické aktivity.

Podle Americké rady pro cvičení (ACE) je zde hrubý pohled na to, kolik kalorií by tři lidé spálili za den a týden podle minimálních pokynů:

Faktory ke zvážení

Spálit 1000 kalorií denně je pro některé lidi jednodušší než pro jiné. Například 18letý muž vysoký 6 stop a 3 palce, který hraje ve více sportovních týmech, může při cvičení snadno spálit více než 1000 kalorií denně.

Pro 5 stop a 1 palec 40letou ženu, která pracuje jako kancelář, bude spálení 1000 kalorií denně obtížnější.

Pravidelné cvičení je pro vaše tělo dobré, ale intenzivní cvičení, abyste zhubli extrémně, nebo cvičení pro vyrovnání záchvatovitého přejídání není.

Pokud se zaměřujete na spálení 1 000 kalorií denně, může být dobrý nápad zeptat se sami sebe proč.

Pokud je vaším cílem zlepšit svou celkovou kondici nebo zesílit, měření pokroku ve spálených kaloriích je špatný způsob, jak získat smysluplnou zpětnou vazbu.

Sledování dalších ukazatelů, jako je procento tělesného tuku, kardiovaskulární zdatnost nebo úroveň síly, je přesnější způsob, jak zhodnotit váš pokrok.

Pokud je vaším cílem zhubnout, spálení stanoveného počtu kalorií nemá bez kontextu smysl. Pokud každý den cvičením spálíte 1 000 kalorií navíc, ale zkonzumujete 1 000 kalorií navíc, vaše váha zůstane stejná.

Jak spálit 1000 kalorií denně

Zde je příklad toho, co by bylo zapotřebí ke spálení 1 000 kalorií za den třemi různými způsoby.

Běh

Podle ACE je zde hrubý návod, jak dlouho byste museli běžet různými tempy, abyste spálili 1000 kalorií. Mějte na paměti, přesný počet kalorií, které spálíte, je jedinečný pro vaše tělo.

Cyklistika

Podle ACE je zde hrubý návod, kolik hodin by trvalo spálit 1000 kalorií na kole.

Bez cvičení

Kalorie spalujete při všech svých každodenních činnostech. V průběhu dne mohou tyto kalorie dosáhnout významného čísla. Například pro průměrného muže spálí mytí nádobí asi 174 až 252 kalorií za hodinu.

Zde je pohled na to, co by bylo zapotřebí ke spálení 1 000 kalorií bez cvičení:

Kolik byste měli jíst?

Pokud cvičením spálíte 1000 kalorií denně, množství, které byste měli sníst, závisí na vašem cíli.

Pokud je vaším cílem zhubnout, budete muset přijmout méně kalorií, než spálíte. Snížení kalorií tím 500 až 600 den pod vaší udržovací úrovní může vést k úbytku hmotnosti asi kila za týden. To je často považováno za zdravou míru.

Pokus o „nárazovou dietu“ nebo vysoce restriktivní dietu, jak zhubnout, je málokdy úspěšné v dlouhodobém horizontu.

Pokud je vaším cílem udržet si váhu, budete muset sníst stejný počet kalorií, které spálíte. Chcete-li přibrat na váze, budete muset jíst více.

Když se to nedoporučuje

Zahájení nového a intenzivního cvičebního programu není dobrý nápad, pokud máte zdravotní stav, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění, které by mohlo být ovlivněno cvičením, pokud nedostanete zelenou od svého lékaře.

Není také dobrý nápad záměrně spálit značné množství kalorií, aniž byste řádně natankovali, pokud již máte hmotnost pod zdravou hmotností pro vaše pohlaví a výšku.

Záměrné nejíst po období těžkého cvičení může být známkou poruchy příjmu potravy anorexie. Intenzivní cvičení po období záchvatovitého přejídání může být známkou bulimie nebo poruchy přejídání.

Pokud si myslíte, že byste mohli mít poruchu příjmu potravy, můžete si promluvit se zdravotnickým pracovníkem, který se specializuje na poruchy příjmu potravy.

Pokud potřebujete pomoc a nejste si jisti, kde začít, můžete kontaktovat linku pomoci Národní asociace pro poruchy příjmu potravy telefonicky, textovou zprávou nebo online chatem.

Kdy mluvit s profesionálem

Mnoho lidí zjistí, že spolupráce s osobním trenérem nebo jiným fitness profesionálem jim pomáhá dosáhnout jejich cíle v oblasti hubnutí nebo fitness.

Osobní trenér vás může motivovat k tomu, abyste se drželi svého programu, a pomůže vám stanovit realistické cíle. Mohou vám také navrhnout efektivní program a odpovědět na vaše případné dotazy.

Někteří trenéři se specializují na pomoc lidem s malou nebo žádnou zkušeností s cvičením, zatímco jiní trenéři pracují s lidmi, kteří jsou již fit, aby je posunuli na další úroveň.

Před zahájením nového cvičebního programu je dobré si promluvit se svým lékařem, pokud máte srdeční onemocnění nebo jiný zdravotní stav, který vám může bránit v intenzivním cvičení.

Sečteno a podtrženo

Je možné spálit 1000 kalorií za jeden trénink. Pro některé lidi je to však jednodušší než pro jiné. Muži a lidé, kteří mají větší těla, mají tendenci spálit více kalorií během stejného tréninku než ženy a lidé s menším tělem.

Někteří aktivní lidé pravidelně spálí více než 1000 kalorií denně cvičením. Není však dobrý nápad pokoušet se spálit 1000 kalorií, pokud je vaším cílem rapidně zhubnout a tělo po tréninku nedoplníte správně.

Rozvíjení udržitelných stravovacích a pohybových návyků je téměř vždy nejlepší strategií pro dlouhodobé hubnutí a zdraví.