Říjen v Americe znamená jednu věc: strašidelná sezóna je za námi.
To v překladu znamená dýňové koření, kreativní kostýmy plné popkulturních odkazů a falešné krve a samozřejmě horory, které se hemží až mrazivým napětím a krví.
Při hledání dobrého vyděšení z našich obrazovek je však důležité mít na paměti také naše duševní zdraví.
Filmy jako „Jennifer’s Body“, „The Shining“, „The Invisible Man“ a „Get Out“ jsou skvělé pro napětí a napětí, ale někdy může být strach až příliš skutečný.
Péče o naše duševní zdraví je důležitá, proto se vyplatí znát své limity a jak se zdravě hlídat.
Fyziologické účinky
Hororové filmy obsahují psychologické triky, které prostřednictvím manipulace s obrazy, zvukem a příběhem vytvářejí iluze napětí a nebezpečí.
Přestože si váš mozek uvědomuje, že hrozby nejsou skutečné, vaše tělo je současně registruje, jako by byly.
Sally Winston, licencovaná psycholožka a výkonná ředitelka Institutu úzkosti a stresových poruch v Marylandu, vysvětluje:[When watching horror films]vaše srdce pumpuje a adrenalin proudí a vaše pozornost se zužuje, i když víte, že jste doma nebo v divadle a žádné skutečné nebezpečí vám nehrozí.“
Je to podobné jako na projížďce v zábavním parku, kde se můžete cítit vyděšeně a zároveň vědět, že jste v bezpečí.
Winston říká, že obecně řečeno, není na škodu sledovat ty, kteří dokážou zpracovat iluzi tak, jak to je. Schopnost mít zkušenost a zároveň ji pozorovat popisuje jako „defúzi“ nebo „rozuzlení“.
Je to „předpoklad pro radost z hororových filmů,“ říká.
To znamená, že je třeba mít na paměti několik věcí.
Hororové filmy jsou navrženy tak, aby vyvolaly určité emoce, jako je napětí, strach, stres a šok. Ty mohou způsobit uvolňování hormonů v těle, jako je norepinefrin, kortizol a adrenalin z autonomního nervového systému.
Můžete zaznamenat fyziologickou odezvu těchto hormonů prostřednictvím rozšíření zornice, zvýšené srdeční frekvence a svalového napětí.
Účinky na spánek
Přestože adrenalin přispívá k celkovému zážitku z filmu, zvýšené stavy mohou ztížit spánek.
„Dokonce i ta post-hororová euforie, kterou pociťujeme, je aktivizující, nikoli relaxační. Takže i těm, kteří mají rádi emocionální horskou dráhu, mohou hororové a napínavé filmy ztěžovat spánek,“ říká Dr. Pamela Rutledge, ředitelka Centra pro výzkum mediální psychologie.
Zdravý spánek je nesmírně důležitý pro fyzické i duševní zdraví.
Duševní zdraví
Špatný spánek také souvisí s problémy duševního zdraví. To se odhaduje
Rutledge poznamenává, že „u citlivých jedinců může být spánek také narušen internalizací obrázků [from movies] do snů.“
To znamená, že horor na obrazovce může spustit noční můry, které jsou
Pokud vám horory dávají v noci vzhůru, možná by stálo za to přehodnotit výběr sledování.
Úzkost
U lidí, kteří trpí úzkostí, je větší pravděpodobnost, že budou negativně ovlivněni hororovými filmy.
Jak vysvětluje Rutledge: „Chronická úzkost zvyšuje citlivost na podněty vyvolávající úlek, a proto lidé, kteří jsou již tak vystresovaní a úzkostní, budou s větší pravděpodobností reagovat negativně.“
Winston to vysvětluje jako „strach ze strachu – averze a strach z reakce těla na vzrušení prostřednictvím vjemů a pocitů“.
Ti, kteří trpí citlivostí na úzkost, mají větší pravděpodobnost negativního dopadu sledování hororových filmů. Tendence bát se rušivých myšlenek a obrazů může být spuštěna a zvyšovat úroveň úzkosti nebo paniky.
Winston poznamenává, že sledování hororových snímků může vést k nechtěným myšlenkám a pocitům, takže u těch, kteří pociťují úzkostnou citlivost, je obvykle velké nutkání se takovým zážitkům vyhnout.
Pozitivní efekty hororových filmů
Přestože jsou horory plné odvahy a krveprolití, mohou mít pozitivní vliv i na diváky.
Rutledge říká: „Obecně platí, že lidé, kteří sledují horory, mají tendenci si je užít z různých důvodů, takže pro většinu diváků to má pozitivní dopad.“
Sledování hororových filmů může být také příležitostí, jak čelit svým obavám, když divák ustojí hrůzu a bude si moci užít výsledek řešení.
To může platit zejména pro diváky s určitými poruchami duševního zdraví.
„Pokud se někdo léčí s úzkostnou poruchou nebo OCD, hororové filmy mohou poskytnout užitečné příležitosti, jak čelit vlastním strachům a rozvíjet sebevědomí, že ve skutečnosti dokážete vydržet nepříjemné trápení a že to pro vás není nebezpečné,“ vysvětluje Winston.
Je však důležité promluvit si se svým lékařem nebo licencovaným psychologem o tom, zda by to pro vás osobně fungovalo.
Tipy pro zdravé sledování
Existují také způsoby, jak zmírnit dopad děsivého filmu a zároveň si užít vzrušení.
Zjistěte, jaký podžánr vám vyhovuje
Důležitým tipem pro sledování hororových filmů je zjistit, jakou úroveň zvládnete a jaký podžánr vyhovuje vašim preferencím.
Jak říká Rutledge: „Poznej svůj vlastní vkus a toleranci.“
Například ne každý si bude užívat gore nebo mindráky. Pokud vás krveprolití bude pronásledovat ještě dlouho po zhlédnutí, zkuste něco nadpřirozenějšího, jako je „Paranormal Activity“ nebo „The Conjuring“.
Případně, pokud je pravděpodobnější, že vás duchové budou v noci držet vzhůru, zkuste se rozhodnout pro psychologický thriller, jako je „Černá labuť“, „Chlapec od vedle“ nebo „Podívej se pryč“.
Pokud je gore váš šálek čaje, vyzkoušejte sérii „Human Centipede“ nebo „Saw“.
Stanovte si hranice
Nejdůležitější věcí, kterou byste měli mít při sledování hororů na paměti, je vaše vlastní pohodlí.
„Není na škodu vyhýbat se hororovým filmům, ať už jde o reakci na morální hodnotu vyhýbající se násilí nebo psychologickou touhu vyhnout se nechtěným obrazům a pocitům,“ říká Winston.
Rutledge souhlasí s tím, že vaše potřeby jsou na prvním místě.
„Při vyjednávání o sdíleném programování buďte připraveni stanovit hranice a držte se svého. Nevystavujte se nepohodlí, protože ostatní chtějí sledovat něco, co vás může rozčilovat,“ říká.
Je důležité posoudit své aktuální emoce a to, jak na vás bude mít vliv to, co je na obrazovce, zvláště pokud máte sklony ke strachu nebo úzkosti.
Jak poznamenává Rutledge: „Pokud se cítíte podráždění a úzkostliví, vzdejte se hororového filmu a podívejte se na něco, co vám umožní uniknout do jiného světa.“
Pamatujte, že vždy můžete opustit místnost a místo toho si vzít odpočinkovou knihu. Všechny příběhy mají konflikt, ale jde o to vybrat si úroveň, která vám v tu chvíli vyhovuje.
Pozor na flám
Je také důležité sledovat nejen to, co je na obrazovce, ale také to, kolik toho spotřebováváte. Ačkoli to může svádět k maratónským hororovým filmům celý měsíc, může to přinést určitá rizika.
Studie z roku 2017, kterou provedla katedra zdraví a rekreace University of Toledo, zjistila, že nadměrné sledování televize nebo filmů může zvýšit příznaky úzkosti a narušit spánek, i když nejde o horory.
Studie také zjistila, že účastníci, kteří sledovali televizi více než 2 hodiny každou noc, vykazovali vyšší míru deprese než ti, kteří měli kratší dobu sledování.
Sledování hororů také zvyšuje pravidelnost adrenalinu v těle a zhoršuje problémy se spánkem.
Je důležité sledovat, kolik filmů týdně sledujete, a všímat si, zda to neovlivňuje vaše běžné chování.
Jako u každého filmu nebo televizního pořadu je to všechno o moderování.
Dát si pauzu
Pokud se ve filmu cítíte nepříjemně, můžete vždy zavřít oči nebo odejít na krátkou pauzu do koupelny.
Není žádná ostuda odvrátit se od konkrétní scény, ze které vás nepříjemně mrazí po zádech.
Nechte rozsvícená světla
Sledujte se zapnutými světly nebo během dne. To může pomoci zejména v případě, že zažíváte nyktofobii nebo extrémní strach ze tmy.
Kamaráde nahoru
Dalším tipem je sledovat děsivé filmy s ostatními, protože vám mohou pomoci cítit se připoutaní k realitě. Pak je tu možnost mazlení, které vám může pomoci cítit se bezpečně.
„Hororové filmy zvyšují ‚přitulení se‘ v kinech, aby zvládli strach, a skupinové sledování umocňuje požitek, protože lidé se cítí bezpečněji, když se bojí,“ říká Rutledge.
Vědět, co přijde
Pokud se bojíte, že neznáte konec, můžete si spoilery vždy vyhledat předem a nechat si je pro sebe. To může pomoci zmírnit pocity napětí.
Sečteno a podtrženo
Stejně jako u všech žánrů filmů a televizních pořadů záleží na individuálních preferencích a okolnostech.
Abyste se mohli dívat bezpečně, sledujte, jak se ve vás horory cítí. Všimněte si, jak se cítíte následující den a zda je ovlivněn váš spánek.
Pamatujte, že vždy můžete opustit sledování, pokud se necítíte dobře nebo si neužíváte fyziologické reakce ve vašem těle.
Dostat se do halloweenského ducha je zábava, ale mnohem důležitější je péče o své duševní zdraví.
Marnie Vinall je spisovatelka na volné noze žijící v Melbourne v Austrálii. Rozsáhle psala pro řadu publikací zahrnujících vše od politiky a duševního zdraví až po nostalgické sendviče a stav její vlastní vagíny. Do Marnie se dostanete přes Cvrlikání, Instagramnebo jí webová stránka.
