Jsou pro vás sauny dobré?

Sauny vs. parní lázně

Možná se ptáte, jaký je rozdíl mezi saunou a parní lázní. Oba typy místností se používají k podpoře pocení, ale využívají k tomu různé druhy tepla. Sauny využívají suché teplo vyrobené z kamen nebo horkých kamenů k eskalaci místnosti až na 195 °F (90,5 °C) s velmi nízkou vlhkostí.

Na druhé straně parní místnosti zahrnují vlhké teplo. Pracují při nižších teplotách, obvykle kolem 110-120 °F (43-49 °C) a 100procentní relativní vlhkosti.

Výhody saunování

Když vstoupíte do sauny, zvýší se teplota vaší pokožky, zrychlí se tep a vaše cévy se rozšíří. To se stane, když vaše srdce začne pumpovat více krve. Samozřejmě se také začnete potit. Tato zkušenost má několik výhod.

Relaxace

Sauny byly tradičně využívány k navození pocitu relaxace. Jak se vaše srdeční frekvence zvyšuje a vaše krevní cévy se rozšiřují, dochází ke zvýšení průtoku krve do kůže. Sauna může také zlepšit krevní oběh.

Váš sympatický nervový systém se stává aktivnějším, aby udržoval teplotní rovnováhu ve vašem těle. Do této reakce se začnou zapojovat vaše endokrinní žlázy. Reakce vašeho těla na teplo může způsobit, že budete méně vnímaví k bolesti, budete bdělejší a budete mít pocit povznesení. Teplo uvolňuje vaše svaly, včetně těch na obličeji a krku. Tyto svaly jsou často po dlouhém dni napjaté.

Tento relaxační efekt je jednou z největších výhod saunování. Chcete-li přidat relaxační účinek, praktikujte meditaci v místnosti. Když zklidníte své tělo fyzicky, mysl a emoce často následují. Účinek je dlouhodobý a může vám dokonce pomoci ke kvalitnějšímu spánku.

Úleva od bolesti

Použití suché sauny může v lidech zanechat pocit osvěžení. Vzhledem k tomu, že se krevní cévy v sauně uvolňují a rozšiřují, zvyšuje se průtok krve a zážitek může pomoci snížit napětí v kloubech a uvolnit bolavé svaly.

Sauna může také pomoci lidem s chronickou bolestí a artritidou. Studie u lidí s chronickými muskuloskeletálními onemocněními včetně revmatoidní artritidy a ankylozující spondylitidy zjistila, že saunování zlepšilo bolest, ztuhlost a únavu v průběhu čtyř týdnů.

Zatímco všichni pacienti uváděli určitý přínos, nebylo zjištěno, že by zlepšení byla statisticky významná. Autoři doporučují, aby pacienti s těmito stavy podstoupili několik zkušebních sezení, aby zjistili, zda saunování zlepšuje jejich symptomy, než jej začlení jako součást své léčebné rutiny.

Rizika používání sauny

Dehydratace

Průměrný člověk ztratí v sauně během krátké doby asi půl litru potu, takže se před a po použití sauny ujistěte, že pijte hodně vody. Netrávte v sauně dlouhou dobu, protože delší období zvyšuje riziko dehydratace.

Těžká dehydratace je lékařská pohotovost. Saunu byste měli okamžitě opustit, pokud se vám točí hlava, bolí vás hlava nebo máte velkou žízeň.

Mezi komplikace těžké dehydratace patří:

• nízký krevní tlak
• vyčerpání z horka nebo úpal
• selhání ledvin
• hypovolemický šok
• záchvaty
• bezvědomí
• kóma

Po saunování vypijte hodně vody, abyste své tělo rehydratovali.

Ztráta váhy

Sauny nejsou účinné při hubnutí, protože jedinou ztrátou hmotnosti je váha tekutin a vaše tělo doplní ztracené tekutiny, jakmile budete jíst nebo pít. Jakmile se napijete vody, přiberete na váze. Pokud chcete zhubnout, držte se zdravého stravovacího a cvičebního plánu.

Toxiny

Neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že pocení během saunování uvolňuje toxiny z těla nebo pokožky. Jediným účelem pocení je zabránit přehřátí vašeho těla. Jsou to vaše játra a ledviny, které detoxikují.

Správná hydratace je důležitá pro správné fungování vašich jater a ledvin. Ujistěte se, že po saunování pijete hodně vody, abyste doplnili ztracené tekutiny. Nechte své játra a ledviny pracovat.

Plodnost

Výzkum zjistil souvislost mezi saunováním a ztrátou plodnosti u mužů. Nedávná studie na finských mužích, kteří podstoupili dvě 15minutové saunování týdně po dobu tří měsíců, zjistila, že saunování mělo významný negativní vliv na jejich produkci spermií.

Dobrou zprávou je, že bylo zjištěno, že účinek je vratný. K pochopení vlivu saun na plodnost je zapotřebí více výzkumu, zejména u mužů, kteří již mají nízký počet spermií nebo jiné problémy s plodností.

Kdy se sauně vyhnout

Některé zdravotní stavy nejsou kompatibilní se saunami nebo parními lázněmi. Pokud máte některý z následujících stavů, nezapomeňte se před použitím sauny poradit se svým lékařem:

• astma nebo jiné dýchací potíže
• srdeční choroba
• těhotenství
• epilepsie
• velmi vysoký nebo velmi nízký krevní tlak
• lidé pod vlivem alkoholu
• kteří užívají stimulanty, trankvilizéry nebo jiné drogy měnící mysl

Studie publikovaná v Journal of Forensic Science odhalila, že úmrtí v důsledku saunování byla mimořádně vzácná (méně než 2 na 100 000 obyvatel). 51 procent úmrtí mělo být způsobeno přirozenými příčinami a 25 procent bylo spojeno s vystavením teplu. Polovina všech úmrtí v saunách byla způsobena lidmi pod vlivem alkoholu a většina byla sama.

Další kroky

Současné důkazy naznačují, že saunování přináší výhody i rizika. Sauny jsou obecně bezpečné pro zdravé jedince. Bohužel existuje jen málo důkazů, které by prokázaly, že mají zdravotní výhody nad relaxací a celkovým pocitem pohody.

Zatímco mnoho lidí využívá saunu jako součást zdravého životního stylu, to, co je nejlepší pro vás, nemusí být nejlepší pro někoho jiného. Při použití v kombinaci se zdravou stravou, cvičením a velkým množstvím vody vám sauny mohou pomoci:

• zmírňuje drobné bolesti a bolesti svalů
• relaxovat a pomoci vám spát
• zlepšit krevní oběh

Chcete-li využít saunu ke zmírnění stresu, je důležité si uvědomit, že vysoké teploty po dlouhou dobu mohou tělo skutečně zatěžovat. Nejprve se zaměřte na 15minutové sezení a pokračujte až na maximálně 30 minut najednou.

Před vstupem si sundejte šperky, brýle, kontaktní čočky nebo cokoli kovového. Pokud se vám v sauně točí hlava, není vám dobře nebo vás bolí hlava, okamžitě odejděte a ochlaďte se. Po použití sauny se nezapomeňte rehydratovat několika sklenicemi vody.