Přemýšleli jste někdy o tom, kolik kalorií spálíte během spánku? I když si možná myslíte, že odpověď bude „málo“, možná vás překvapí, že vaše tělo pracuje s využitím energie, i když jste v klidu.
To, kolik kalorií spálíte, má co do činění s různými faktory, včetně vaší hmotnosti, metabolismu a toho, kolik každou noc spíte.
Určení, kolik kalorií spálíte
Osoba, která váží 125 liber, spálí přibližně 38 kalorií za hodinu spánku. To nezní nutně moc. Ale vynásobte to doporučenými sedmi až devíti hodinami spánku, které odborníci tvrdí, že byste měli dostat každou noc, a to je celkový potenciál 266 až 342 kalorií na odložení.
Množství spálených kalorií se zvyšuje podle tělesné hmotnosti. Takže člověk, který váží 150 liber, může spálit 46 kalorií za hodinu nebo 322 až 414 kalorií za noc. A člověk, který váží 185 liber, může spálit asi 56 kalorií nebo 392 až 504 kalorií za celou noc spánku.
Jak se tato čísla přesně počítají? Vše je o vašem individuálním metabolismu. Metabolismus je proces, při kterém tělo přeměňuje potravu na energii pro použití v každodenních činnostech. Dokonce i udržování chodu vašich orgánů, dýchání a cirkulace krve stojí vaše tělo kalorie. Váš bazální metabolismus (BMR) na druhé straně představuje počet kalorií, které individuálně spálíte za den v klidu nebo při sedavém zaměstnání. To zahrnuje spaní a sezení.
K výpočtu BMR použijete rovnici, která zohledňuje vaše pohlaví, váhu a věk pomocí palců pro výšku a liber pro váhu.
- 66 + (6,2 x váha) + (12,7 x výška) – (6,76 x věk) = BMR pro muže
- 655,1 + (4,35 x váha) + (4,7 x výška) – (4,7 x věk) = BMR pro ženy
Například: 35letý muž, který váží 175 liber a je 5 stop 11 palců vysoký, by byl:
- 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) – (6,76 x 35) = 1 816 kalorií.
35letá žena, která váží 135 liber a je 5 stop a 5 palců vysoká, by byla:
- 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) – (4,7 x 35) = 1 383 kalorií.
Čím více hmoty má vaše tělo, tím více kalorií spálíte při odpočinku, spánku a jiných činnostech. Muži mají tendenci spálit více kalorií v klidu než ženy stejné hmotnosti, protože muži to obvykle mají
Faktory, které ovlivňují, kolik kalorií spálíte
Chcete maximalizovat své spalování kalorií v nočních hodinách? Nedávná studie odhalila, že pokud vynecháte celou noc spánku, můžete ve skutečnosti spálit navíc
Ztráta spánku v průběhu času může přispět k nárůstu hmotnosti a obezitě. Zvyšuje určité hladiny hormonů v těle, jako je kortizol. Tento hormon vás nutí zadržovat přebytečný tuk. Nejen to, ale může také zvýšit vaši chuť k jídlu a vést ke zpomalení metabolismu.
Co vám může pomoci spálit více kalorií během spánku, je přijetí opatření ke zvýšení vašeho metabolismu. Zrychlení metabolismu vám pomůže spálit více kalorií i během bdění.
Co byste měli vědět:
Pozdní jídlo nezpomalí váš metabolismus
Jídlo před spaním může způsobit dočasné zvýšení vašeho metabolismu prostřednictvím toho, co se nazývá termogeneze. A nebojte se jíst po 20. hodině. Potraviny zkonzumované po této době zázračně nepřibírají na váze – dělá to bezduché mlsání. To znamená, že konzumace velkých jídel těsně před spaním může ztížit spánek.
Cvičte denně, včetně silového tréninku
Více svalové hmoty obecně vám pomůže spálit více kalorií, i když spíte. Začněte tedy denně cvičit, zejména silový. Pokud máte problém se v noci usadit, zkuste si zacvičit několik hodin před spaním.
Hubnutí může pomoci
Hubnutí může také pomoci zvýšit váš metabolismus. Tuk spaluje v klidu méně kalorií než svaly. Pokud máte nadváhu, zvažte schůzku se svým lékařem nebo dietologem, abyste prodiskutovali zdravý cíl a plán, jak se tam dostat.
Kofein může vytvořit krátkodobou podporu
Kofein může mírně zvýšit metabolismus. Zároveň se neprokázalo, že by pomáhal při dlouhodobém hubnutí. A pití kofeinových nápojů před spaním může ztížit dobrý noční odpočinek.
Používejte doplňky s opatrností
Doplňky, které tvrdí, že podporují metabolismus, by měly být používány opatrně nebo vůbec. Některé mohou obsahovat nebezpečné přísady. Ještě horší je, že nemusí fungovat. Jakékoli doplňky, které plánujete užívat, vždy proberte se svým lékařem.
Některé zdravotní stavy mohou zpomalit váš metabolismus
Některé zdravotní stavy, jako je Cushingův syndrom a hypotyreóza, mohou zpomalit váš metabolismus. To znamená, že zažijete méně spálených kalorií ve všech hodinách a můžete si dokonce udržet nebo přibrat na váze. Váš lékař může provést jednoduché testy, jako je krevní test, aby vyloučil určité stavy. Poté s vámi mohou spolupracovat na řízení vaší kondice a hmotnosti.
Vaše tělo pracuje ve všech hodinách dne i noci. I když spalujete kalorie během spánku, není to solidní strategie hubnutí. Pomoci může pravidelné cvičení a dobrá strava.
Odborníci doporučují věnovat se každý týden 75 minut intenzivní aktivity, jako je běh, nebo 150 minut středně těžké aktivity, jako je chůze. A zkuste nakupovat po obvodu obchodu s potravinami, abyste se drželi celých potravin, které neobsahují prázdné kalorie, jako jsou přidané cukry.
Snažte se každou noc dostat do doporučených sedmi až devíti hodin spánku. Máte-li potíže s uklidněním, vyzkoušejte tyto tipy:
- Vytvořte si rutinu kde chodíte spát každou noc ve stejnou dobu a vstáváte každý den ve stejnou dobu. Možná budete chtít udělat nějaké relaxační aktivity, jako je koupel nebo jemná jóga, než se zasunete dovnitř.
- Používejte bílý šum, špunty do uší, zatemňovací závěsy a další nástroje blokovat rušivé vlivy ve vašem spacím prostoru. Udržování nízké teploty v místnosti vám také může pomoci rychleji přikývnout.
- Vyhněte se stimulantům jako nikotin a kofein v hodinách před spaním. Může chvíli trvat, než odezní a bude těžké se uvolnit. Alkohol sice může způsobit ospalost, ale může také narušit váš spánek po celou noc.
- Vypněte mobilní telefony, počítače, televize a další elektronika ještě před spaním. Světlo, které tato zařízení vydávají, může narušit přirozený spánkový rytmus vašeho těla.
- Omezte spánek na pouhých 30 minut. Více zavřených očí ve dne může ztížit noční spánek.
