Kolik vody by měla těhotná žena vypít?

Proč je důležité pít vodu

Dobrý příjem vody udrží všechny vaše vnitřní systémy v dobrém chodu a pomůže vašemu tělu odstraňovat odpad. Odpad v ledvinách se rozpouští ve vodě a je vyplavován močí. To snižuje riziko infekcí močových cest, močového měchýře a ledvin.

Totéž platí pro pevný odpad: Voda změkčuje stolici a usnadňuje pohyb střev. Pokud jste jako většina těhotných žen, pravděpodobně jste zažili nějakou zácpu v důsledku hormonálních změn ve vašem těle. Pijte dál a bude méně pravděpodobné, že se u vás rozvine další běžná těhotenská nemoc: hemoroidy.

Potřeba vody v každém trimestru

Stejně jako všechno ostatní o vás, vaše potřeba vody se trimestr od trimestru mění.

• První trimestr. V prvním trimestru mnoho maminek zjistí, že udržet cokoliv dole je těžká práce. Sledujte svůj příjem vody, abyste se ujistili, že neztrácíte více, než přijímáte. (Tip: Přidáte-li do svého jídelníčku něco slaného, ​​vyšlete do mozku zprávu, aby si držel zásoby vody, aby byla zachována správná rovnováha tekutin. I když to s příjmem soli nechcete přehánět, můžete klidně přikusovat slané krekry.)
• Druhý trimestr. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) doporučuje ženám, aby po vstupu do druhého trimestru zvýšily příjem kalorií o dalších 340 kalorií denně. Využití pokynů k přidání 1–1,5 ml vody na každou spotřebovanou kaloriibudete muset do svého jídelníčku přidat alespoň dalších 340 ml (nebo 11,5 unce) vody.
• Třetí trimestr. Ve třetím trimestru by se váš příjem kalorií měl opět zvýšit na 450 kalorií nad normální denní doporučení, což vyžaduje, abyste vypili ještě více vody.

Známky dehydratace

K dehydrataci dochází, když ztratíte více tekutin, než přijmete. Vaše tělo bude signalizovat, že nemá dostatek vody, aby pokračovalo jako obvykle. Zde jsou příznaky, na které byste si měli dávat pozor:

• Žízeň a hlad. Pokud jste dehydrovaní, můžete pociťovat žízeň, hlad nebo obojí.
• Změny v moči. Když jste dostatečně hydratovaní, vaše moč má světle žlutou barvu. Mezitím tmavá moč signalizuje dehydrataci. Pokud jste těhotná a dostatečně hydratovaná, můžete mít pocit, že jste se v koupelně usadili natrvalo.
• Únava, závratě a bolesti hlavy. Těhotenství je dřina, takže není divu, že se často cítíte unavená, zvláště v prvních měsících. Dehydratace může způsobit únavu i bolesti hlavy, takže nepřestávejte pít, abyste si ušetřili energii, kterou máte.
• Mozková mlha. Existuje název pro ten zamlžený mozek, který přichází s těhotenstvím: momnesia. Ale zatímco momnesia je součástí dohody, nechcete to zhoršit tím, že nebudete dostatečně pít. Váš mozek je částečně poháněn vodou. Dehydratace jen o 2 % zhoršuje vaši schopnost provádět kognitivní úkoly.
• Suchá kůže. Těhotná bříška už občas svědí. Udržujte se hydratované, aby suchá pokožka nebyla dalším důvodem k nepohodlí.

Druhy vody

Pokud je pro vás těžké vypít 80 uncí vody denně, zkuste změnit typ vody, kterou pijete. Zde je několik možností přechodu:

• Voda z vodovodu. Zásobování vodou ve většině měst je testováno, aby splňovalo bezpečnostní normy, takže obvykle můžete pít přímo z kohoutku bez obav. Ale pokud žijete ve starším domě a máte podezření, že může mít olověné trubky, nechte si pro jistotu otestovat vodu.
• Seltzer nebo sycená voda. Jak seltzer, tak sycená voda jsou během těhotenství bezpečné. Bublinky dodají šmrnc, který může pomoci s nevolností.
• Minerální voda. Minerální vody jsou obecně bezpečné, ale neměly by se konzumovat denně. A co víc, minerální voda může mít vysoký obsah sodných solí – příliš mnoho by mohlo vést k otokům.
• Ochucená voda. Výhoda: Ochucená voda je lepší než soda. Nevýhoda: Ochucená voda často obsahuje cukr nebo jinou formu sladidla. Závěr: Vyhněte se tomu, pokud nemůžete vypít další sklenici vody.

Tipy, jak zůstat hydratovaný

Některé dny možná budete potřebovat pomoc, abyste dosáhli své denní dávky vody. Zde je několik tipů, jak udržet pití:

• Přidejte chuť. Přidejte do vody špetku chuti s plátkem citronu, okurky, máty nebo lesního ovoce.
• Zkuste bylinkové čaje. Uvařte si džbán svého oblíbeného čaje, abyste ho měli po ruce. Jen nezapomeňte nejprve projít ingredience kolem svého lékaře.
• Udělejte si smoothie. Smoothie může být skvělým způsobem, jak zvýšit příjem živin. Pozor však: Ovocné smoothie obsahuje hodně cukru, takže je nejlepší užívat si je s mírou.
• Mějte po ruce láhev. Je mnohem snazší sledovat příjem vody, když máte po ruce vlastní láhev s vodou. Když sáhnete po doušku, nezapomeňte si dát dva.
• Začněte svůj den sklenkou. Pít vodu jako první věc, když se probudíte, může být dobrý způsob, jak si zvyknout na pití vody.
• Jezte sezónně. Část vašeho příjmu tekutin přirozeně pochází z potravin, takže se snažte jíst potraviny s vysokým obsahem vody. V zimě si uvařte polévku. V létě se rozhodněte pro meloun, ananas, meloun a další šťavnaté ovoce.

souhrn

Osmdesát uncí se může zdát jako hodně vody – a je! Ale změnou typu vody, kterou pijete, budete mít dostatek rozmanitosti, aby byla zajímavá. Pokračujte v popíjení, aby bylo vaše dítě zdravé a vy se po celou dobu těhotenství cítila pohodlně a hydratovaná.