Maloobchodní terapie: zlozvyk nebo zlepšení nálady?

Opravdu to funguje?

Ukázalo se, že nakupování má tendenci zvednout náladu. To je podpořeno studií z roku 2011, která sledovala 407 dospělých ve třech různých experimentech.

Autoři studie vyvodili několik závěrů:

• Zdá se, že neplánované nákupy pomáhají zmírnit špatnou náladu.
• Odolání nutkání něco koupit má podobný přínos pro zlepšení nálady pro lidi, kteří se snaží vyhnout impulzivnímu utrácení.
• Maloobchodní terapie obvykle nezahrnuje negativní účinky, jako jsou výčitky svědomí kupujícího, pocit viny, úzkost nebo jiná úzkost.
• Zdá se, že zlepšení nálady spojené s maloobchodní terapií trvá dlouho po nákupu.

Lidé často předpokládají, že zapojení do maloobchodní terapie je kluzký svah směrem k nadměrnému utrácení, ale výzkumníci to nezjistili. Ve skutečnosti většina účastníků dodržela svůj rozpočet.

Druhá studie z roku 2013 podobně zjistila, že maloobchodní terapie je účinným způsobem, jak zvrátit špatnou náladu. Zajímavé je, že se zdá být výhodnější pro smutné nálady, ne nutně naštvané.

Je to opravdu tak špatné?

Není neobvyklé, že lidé mluví o maloobchodní terapii jako o nějakém provinilém potěšení nebo zlozvyku. Ale pokud se cítíte lépe a nezahrnuje to pocity lítosti, může to být opravdu tak špatné?

Jako u většiny věcí, které se cítí dobře, je klíčem umírněnost.

jestli ty důsledně Pokud využijete nakupování, abyste se vyrovnali s úzkostí, může se stát méně než ideálním způsobem řešení toho, co vás trápí, ať už je to velký úkol v práci nebo vážné problémy ve vašem vztahu.

Dočasné zvýšení nálady spojené s nakupováním vám může zabránit ve vyhledávání pomoci, která by nabídla významnější a dlouhodobé výhody.

Vaše finanční situace může také ovlivnit, zda se maloobchodní terapie stane škodlivou. Pokud udržíte své nákupy v rámci svého rozpočtu, pravděpodobně nezaznamenáte žádný negativní dopad.

Pokud však utratíte více peněz, než máte, můžete časem skončit se značnými dluhy, což povede k ještě většímu utrpení.

I příliš mnoho výloh se může stát problematickým. Nemusí se to týkat peněz, ale může to znesnadnit vyřizování povinností, trávení času s blízkými nebo účast na jiných zálibách či aktivitách.

Je to totéž jako nutkavé nakupování?

Kompulzivní nakupování nebo kompulzivní nákupní porucha a maloobchodní terapie zahrnují nakupování. Ale kromě toho jsou docela jiní.

Odborníci se domnívají, že systém dopaminových odměn, který hraje roli v závislosti, také přispívá k nutkavému chování, jako je nakupování.

Na rozdíl od maloobchodní terapie potěšení spojené s nutkavým nakupováním obvykle netrvá po okamžiku nákupu.

Když si něco koupíte, zvláště pokud jste to ve skutečnosti nechtěli, můžete se cítit provinile nebo litovat. Možná si řeknete, že přestanete utrácet peníze, ale zjistíte, že v tom budete pokračovat.

S nutkavým nakupováním můžete také:

• kupte si věci, které nepotřebujete
• cítit neschopnost ovládat nakupování
• cítit potřebu skrývat nákupy
• lhát o množství vynaložených peněz
• je třeba časem nakupovat více

Přesto můžete nakupovat hodně nebo dokonce utratit více peněz, než byste chtěli, aniž byste byli nuceni nakupovat. Můžete také zažít nutkavé nákupní vzorce, aniž byste se hluboce zadlužili.

Klíč k určení, zda je vaše nakupování více nutkavé nebo terapeutické, spočívá v tom, jak se poté cítíte a zda můžete nákupy, které provedete, kontrolovat.

Maloobchodní terapie obvykle zahrnuje požadované nákupy. Obnovuje také pocit kontroly, spíše než abyste měli pocit, že nemůžete kontrolovat své výdaje.

Věci, které je třeba mít na paměti

Není žádná ostuda čas od času použít maloobchodní terapii, abyste se vyrovnali se stresem nebo smutkem.

Ale pokud víte, že máte tendenci chodit nakupovat, když máte těžký den, když budete mít na paměti tyto tipy, pomůže vám to i nadále vidět výhody maloobchodní terapie – bez poškodit.

Držte se svého rozpočtu

Většina lidí by považovala nadměrné výdaje a dluhy za primární negativní důsledky maloobchodní terapie.

Abyste se tomuto nebezpečí vyhnuli, rozpočítejte si své výdaje. Každý měsíc si odložte nějaké peníze, které použijete na maloobchodní terapii, a pak tento limit dodržujte.

Pokud chcete nakupovat, když jste již dosáhli limitu útraty, vytvořte si plán, jak si na něco, co chcete, ušetřit. Úspora na požadovanou položku může být také prospěšná, stejně jako použití zdrženlivosti, když jste v pokušení nakupovat.

Nakupujte věci, které skutečně potřebujete

Pokud víte, že se díky nakupování cítíte lépe, využijte své nákupní cesty k nákupům, které potřebujete, jako jsou domácí potraviny nebo toaletní potřeby.

Jistě, nakupování není vždy tím nejzajímavějším úkolem, ale možná, že vyzkoušením nového obchodu bude atraktivnější.

Pouhá přítomnost v obchodě a prohlížení položek (ať už je máte v úmyslu koupit nebo ne) může nabídnout stejné výhody jako jiné druhy nakupování. Možná dokonce najdete nový produkt, který rádi vyzkoušíte.

Zkuste nejprve výlohu

Zdá se, že podobné výhody nabízí procházení obchodů nebo přidávání položek do online nákupního košíku bez stisknutí tlačítka „objednat“.

Až se budete příště chtít zbavit pocitů smutku nebo stresu, udělejte si před nákupem něco ve výkladních skříních. Možná zjistíte, že vaše nálada se zvedne jednoduše tím, že uvidíte, co je venku.

Pro ještě větší zlepšení nálady zamiřte do nákupního centra nebo na venkovní nákupní třídu a trochu si zacvičte.

Nejprve si svůj nákup rozmyslete

Pokud se obáváte, že si koupíte příliš mnoho věcí, když se cítíte na dně, možná bude užitečné dát si před nákupem krátkou čekací dobu – možná den nebo dva. To vám může pomoci ujistit se, že tuto položku opravdu chcete.

Nákup a nalezení požadované položky, ať už je to vyhřívaná deka, videohra nebo nový telefon, vám může pomoci zlepšit náladu po zbytek dne.

Pokud stále cítíte, že chcete položku, když budete mít následující den lepší náladu (a budete mít potřebné finanční prostředky), vraťte se a získejte ji.

Získejte pomoc pro vážné obavy

Možná jste ve stresu z nástupu do nové práce, a tak si koupíte nové oblečení. Nebo možná vaše prezentace výzkumného projektu na konci semestru nedopadla tak dobře, jak jste doufali, a tak si dopřejete příjemnou večeři.

Tyto problémy jsou dočasné, situační problémy. Samy o sobě neznamenají základní úzkost.

Ale pokud chcete jít nakupovat po hádce se svým partnerem (což se zdá být často) nebo se přistihnete, že neustále prohlížíte online obchody, kdykoli se během pracovního dne cítíte úzkostlivě (mezitím ignorujete důležité úkoly), možná budete chtít tyto obavy prozkoumat. s terapeutem.

Kdy vyhledat pomoc

Nakupování vám může pomoci cítit se lépe, ale nemůže přímo řešit hlubší problémy. Používání nakupování nebo jakékoli jiné metody zvládání, abyste se vyhnuli trvalému utrpení, obvykle věci z dlouhodobého hlediska zhorší.

Copingové metody vám pomohou překonat obtížné situace. Neposkytují však trvalou úlevu od obav o duševní zdraví. Chcete-li skutečně zmírnit úzkost, musíte identifikovat její příčiny a pracovat na nich. S tím může pomoci terapeut.

Pokud máte co do činění s depresí, úzkostí, nespokojeností s prací, smutkem nebo jakýmikoli jinými obavami, je důležité promluvit si s odborníkem.

Můžete najít aktuální terapie je užitečná, pokud:

• cítit potřebu nebo nutkání nakupovat
• pravidelně utrácet více peněz, než chcete (nebo musíte) utratit
• cítit se po nakupování podrážděný, úzkostný nebo zahanbený
• zanedbávat povinnosti při nakupování
• bojovat se zvládáním potíží bez nakupování
• využít nakupování k vyrovnání se s trvalým emocionálním utrpením

Sečteno a podtrženo

Svědění se léčit? Ve většině případů není třeba zapírat sám sebe. Opravdu maloobchodní terapie umět pomůže vám cítit se lépe, pokud nebudete zbytečně utrácet.

Ale pamatujte, maloobchodní terapie není vlastně terapie.

Pokud pociťujete příznaky duševního zdraví nebo se potýkáte s vážným problémem, může mít rozhovor s terapeutem větší přínos než vytahování peněženky.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.