Hněv během menopauzy
Pro mnoho žen je perimenopauza a menopauza součástí přirozeného procesu stárnutí.
Menopauza začala, když jste během jednoho roku nedostali menstruaci, což je ve Spojených státech přibližně 51 let.
Perimenopauza je období před menopauzou, kdy se objevují všechny příznaky. Jak se mění hladiny vašich reprodukčních hormonů, vaše tělo může reagovat návaly horka, přerušením spánku a změnami nálady, které mohou být nepředvídatelné. Někdy mají tyto změny nálady podobu extrémních a náhlých pocitů paniky, úzkosti nebo hněvu.
Pocit hněvu může být výsledkem faktorů spojených s menopauzou. Realita stárnutí a přechodu do jiné fáze života – kromě stresu, který někdy způsobuje ztráta spánku a návaly horka – může přispívat k nestabilním náladám. Pamatujte, že vaše tělo se mění, ale vy za tyto emoce nemůžete. Ve hře je velmi reálná chemická reakce.
Menopauza postihuje všechny ženy jinak, takže je těžké říci, jak vzácný nebo častý je hněv v menopauze. Hormonální změny mohou mít významný vliv na vaši náladu, ale to neznamená, že jste trvale ztratili kontrolu nad tím, jak se cítíte.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, proč k těmto změnám nálady může dojít a co můžete udělat, abyste našli úlevu.
Estrogen, serotonin a nálada
Estrogen je hormon, který řídí většinu ženských reprodukčních funkcí. Jak se blíží menopauza, vaše vaječníky zpomalují produkci estrogenu.
Estrogen také řídí, kolik serotoninu je produkováno ve vašem mozku. Serotonin je chemická látka, která pomáhá regulovat vaše nálady. Pokud produkujete méně estrogenu, produkujete také méně serotoninu. To může mít přímý dopad na to, jak stabilní a optimističtí se cítíte.
Vyrovnání vašich hormonů je klíčem k opětovnému získání kontroly nad náladou. Existuje několik aktivit a změn životního stylu, které můžete vyzkoušet a které mohou fungovat k přirozené rovnováze vašich hormonů.
1. Jezte vyváženou stravu
Vaše strava má významný vliv na hladinu hormonů. Přidání potravin, které jsou bohaté na vitamín D, vápník a železo, vám nejen pomůže cítit se lépe, ale také udrží vaše kosti silné, protože vaše produkce estrogenu se zpomalí.
Menopauza může být spojena s přibíráním na váze, což může zase ovlivnit váš sebeobraz a vaši náladu. Držte se stravy s vysokým obsahem vlákniny, abyste ochránili zdraví tlustého střeva a udrželi vaše trávení pravidelné. Být aktivní. Převezměte zodpovědnost za péči o své tělo.
Probíhající výzkum také naznačuje, že rostlinné estrogeny nalezené v sóji mohou pomoci snížit příznaky menopauzy, takže zvažte výrobu eidamu, tofu a sójového mléka do spížových spon. Ženy s anamnézou rakoviny a měly by si promluvit se svými lékaři, než zvýší sóju ve své stravě.
Kofein
2. Pravidelně cvičte
Cvičení může stimulovat endorfiny, které zvednou náladu. Po menopauze máte zvýšené riziko srdečních onemocnění, takže dostat se do kardio cvičení je pro vaše dlouhodobé zdraví stejně důležité jako vždy.
Kardiovaskulární cvičení s nízkým dopadem – jako je pilates, eliptické stroje a jogging – vám může rozproudit krev a zlepšit váš pocit ze svého těla.
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje
3. Nasměrujte hněv do tvůrčí činnosti
Podle výzkumníků v jednom
Činnosti jako malování, psaní, zahradničení a dokonce i domácí zdobení vám mohou poskytnout prostor pro pozitivní zpracování vašich emocí.
Když se dokážete smířit s tím, že se přesouváte do nové fáze života, a rozhodnete se přijmout tuto změnu jako pozitivní, můžete zaznamenat snížení silných výkyvů nálady.
4. Cvičte všímavost, meditaci a zvládání stresu
Všímavost a meditace vám mohou pomoci znovu získat pozitivní vědomí a pocit kontroly nad svými příznaky. Buďte v okamžiku. Soustřeďte se na to, co vám právě teď říkají vaše smysly. Co vidíš, cítíš, cítíš, slyšíš, chutnáš?
Objevují se studie, které zkoumají účinek všímavosti na depresi a úzkost, ale
Používáním aplikace všímavosti, prováděním technik hlubokého dýchání nebo jednoduše začínáte svůj den 10 minutami volného času na přemýšlení, jste již na cestě ke cvičení všímavosti.
Použijte tuto schopnost k vyprázdnění své mysli od negativních myšlenek, když vzplane váš hněv. Během horkých okamžiků nebo nepříjemných návalů horka se hluboce spojte se svými pocity. Čím více budete tento zvyk praktikovat, tím bude automatičtější.
Absolvujte kurz zvládání stresu, abyste měli nové způsoby, jak zastavit stresové výbuchy. Zvažte online skupinu na podporu menopauzy.
Zkuste si zapisovat deník — to znamená zapisovat si své frustrace. Zamyslete se nad svým vlastním chováním a přemýšlejte o věcech, které byly spouštěčem.
Příště může být výbuchu zabráněno tím, že rozpoznáte, že jste na cestě k němu. Zastavte se, pětkrát se zhluboka nadechněte. Odstraňte se ze situace.
Kdy navštívit svého lékaře
Pokud vás znepokojuje, jak vaše nálada ovlivňuje váš život, domluvte si schůzku se svým praktickým lékařem nebo gynekologem.
Z cílené léčby můžete mít prospěch, pokud:
- máte pocit, že vaše chování je nevyzpytatelné
- trpíte záchvaty paniky nebo nespavostí
- mít vztahy, které trpí v důsledku vašich nálad
Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud pociťujete příznaky deprese. To zahrnuje:
- vyčerpání
- apatie
- bezmoci
Neváhejte zapojit svého lékaře. Mohou vám pomoci znovu se cítit jako obvykle tím, že vypracují plán léčby přizpůsobený vašim individuálním potřebám.
Možnosti léčby
Váš lékař vám může doporučit léky na předpis, které vám pomohou stabilizovat vaše nálady.
Například hormonální terapie s nízkými dávkami syntetického estrogenu je pro některé ženy dobrou volbou, aby pomohla poskytnout úlevu od symptomů. Nízké dávky antidepresiv (SSRI) mohou pomoci snížit návaly horka a změny nálad.
Váš lékař vám také může doporučit, abyste navštívili psychologa nebo licencovaného poradce, který vám sestaví plán duševního zdraví, který řeší vaše dlouhodobé potřeby.
Sečteno a podtrženo
Ačkoli jsou změny nálad, úzkost a intenzivní hněv během menopauzy normální, nejsou to příznaky, se kterými musíte žít. Prostřednictvím holistické léčby, domácích léků a pomoci svého lékaře můžete získat zpět kontrolu nad svými náladami a přijmout novou fázi života, do které vstupujete.
