Mohou vitamíny, doplňky a další prostředky zvrátit šedé vlasy?

Je to možné?

Dokud nejste ochotni si vlasy obarvit, nemůžete vlasům, které již zešedivěly, vrátit jejich původní barvu.

Možná však budete schopni zachovat zbytek své barvy a oddálit nevyhnutelné o něco déle tím, že provedete několik změn životního stylu.

Váš celkový úspěch bude nakonec záviset na vaší genetice.

Většině lidí se začínají šedivé nebo stříbrné vlasy vyvíjet dříve věk 50 let. To, co obvykle začíná jako několik zbloudilých pramenů, se může časem postupně zvětšovat, aby pokrylo velké plochy vlasů.

Konzumace správných živin a další proaktivní opatření mohou pomoci zachovat stávající pigmentaci a oddálit celkové šedivění.

Lidé, kteří začnou pociťovat „předčasné“ šedivění, což se týká šedivění před 30. rokem života, mohou být obzvláště rádi, když tyto preventivní akce zkoušejí.

Zvědavý? Čtěte dále a zjistěte, co byste měli přidat do svého jídelníčku, zda mohou pomoci doplňky a další.

Ujistěte se, že máte dostatek těchto živin

I když je to většinou geneticky řízený, předčasné šedivění má i dietní složku.

Některé vitamíny a minerály pomáhají zajistit, aby vaše vlasové folikuly produkovaly pigmenty (melanin), které vlasy potřebují k udržení své přirozené barvy.

Zvažte, zda ve stravě přijímáte dostatek těchto živin.

Vápník

Vápník není důležitý jen pro vaše kosti. Podporuje také zdraví nervů, srdce a svalů.

Mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt, jsou významnými zdroji tohoto minerálu.

Vápník najdete také v tmavé listové zelenině, obohacených cereáliích a rybách.

Mířit alespoň tři porce denně.

Měď

Nedostatek mědi může narušovat produkci energie v celém těle, což ovlivňuje krevní buňky a pojivové tkáně.

Tento minerál také pomáhá vašemu tělu metabolizovat železo a vytvářet nové krvinky. Měď také hraje roli při produkci melaninu.

Dostatek mědi ve stravě může zajistit, že tyto procesy zůstanou nedotčeny.

Najdete ho v arašídech, mandlích a čočce, stejně jako v hovězích játrech, krabím mase a bílých houbách.

Žehlička

Mít to není neobvyklé nízké hladiny železa jestliže máte předčasné šedivění vlasů.

Železo je základní minerál, který pomáhá vytvářet hemoglobin ve vašich krvinkách. Hemoglobin je zase zodpovědný za přenos kyslíku do celého těla.

Dostatek železa ve stravě můžete zajistit konzumací masa, čočky a tmavé listové zeleniny.

Pokud jste vegetarián nebo vegan, ujistěte se, že jíte současně potraviny bohaté na vitamín C, protože to pomáhá vašemu tělu absorbovat více železa.

Protein (keratin)

Možná jste slyšeli o keratinech pro narovnání a uhlazení vlasů, ale vnitřní keratin může také ovlivnit vaše celkové zdraví vlasů.

Keratin je typ proteinu, který je přítomen v povrchových buňkách. Když se keratinové proteiny rozkládají ve vlasových folikulech, může to mimo jiné vést ke ztrátě vlasů a změnám pigmentace.

Nemůžete jíst keratin jako takový, ale zajištění dostatečného příjmu bílkovin ve vaší stravě může vašemu tělu umožnit extrahovat aminokyseliny a přeměnit je na keratin.

Vitamín B-5 (kyselina pantotenová)

Vitamin B-5 je základní živina, která pomáhá vašemu tělu produkovat energii z potravin, které jíte. Pomáhá také při tvorbě červených krvinek.

Ačkoli studie na myších ukázaly, že vitamín B-5 může zvrátit šedivění srsti, neexistují žádné klinické studie, které by prokázaly, že se takové účinky mohou objevit u lidí.

Dostatek vitamínu B-5 však může zajistit, že vaše tělo správně přeměňuje jídlo na energii.

Mezi potraviny bohaté na vitamín B-5 patří ryby, hovězí játra a jogurt.

Vitamín B-6

Vitamin B-6 je důležitý jak pro váš metabolismus, tak pro vaši imunitu.

Pokud nepřijímáte dostatek vitaminu B-6, mohou se u vás objevit příznaky jako suché vlasy, popraskané rty a únava.

Dobrou zprávou je, že vitamin B-6 můžete získat z řady různých potravin, včetně ryb, drůbeže, brambor a necitrusového ovoce.

Vitamín B-9 (kyselina listová)

Vitamin B-9 (folát nebo kyselina listová) pomáhá vašemu tělu metabolizovat aminokyseliny. Je také důležitý pro metabolické funkce a funkce DNA.

Když ve stravě nepřijímáte dostatek vitaminu B-9, mohou se objevit vlasy, kůže a nehty změny pigmentace.

Příklady potravin bohatých na folát zahrnují fazole, chřest, listovou zeleninu a citrusové plody.

Vitamín B-12

Nedostatek vitaminu B-12 je jednou z nejčastějších příčin předčasného šedivění vlasů.

Výzkumníci poznamenali že nedostatek vitamínu B-12 je často souběžný s nedostatkem kyseliny listové a biotinu u lidí, jejichž vlasy začaly brzy šedivět.

Vitamin B-12 je další živina, která je nezbytná pro váš metabolismus, produkci DNA a celkovou hladinu energie.

Dostatek vitamínu B-12 můžete zajistit konzumací potravin, jako je maso, mléčné výrobky a obohacené cereálie.

Vitamín D

Vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí. Pomáhá také vašemu tělu vstřebávat vápník efektivněji.

Výzkum zjistili, že lidé s předčasně šedivými vlasy mívají také nedostatek vitamínu D.

Toto zjištění naznačuje, že živina také ovlivňuje produkci melaninu ve vlasových folikulech.

Vitamin D můžete získat mírným sluněním a je také v potravinách, které zahrnují vejce, tučné ryby a obohacené produkty.

Zinek

Zinek je minerál, který je zodpovědný za ochranu vašich buněk a DNA před vetřelci, a proto jej lidé často nabízejí jako lék na nachlazení.

Pomáhá také vašemu tělu vytvářet bílkoviny. Nedostatek zinku může ovlivnit zdraví vašich vlasů.

Minerál je široce dostupný ve fazolích, celých zrnech, červeném mase a ústřicích.

Zvažte užívání vitamínů nebo doplňků stravy

Pokud ve stravě nepřijímáte dostatek výše uvedených živin, může vám pomoci užívání jednoho nebo více doplňků.

Některé živiny mohou zajistit, že vaše vlasové folikuly budou produkovat pigmentaci tak, jak by měly, zejména v případě předčasného šedivění.

Než začnete užívat některý z následujících doplňků, poraďte se s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče. Tito odborníci vám mohou pomoci určit, zda máte skutečně nedostatek těchto živin, a poradit vám s případnými dalšími kroky.

Vitamín B-6

Nedostatek vitaminu B-6 má tendenci být výraznější u lidí, kteří nejedí maso.

Některé autoimunitní a ledvinové stavy mohou také změnit, jak vaše tělo přijímá vitamín B-6.

Denní doporučení pro většinu dospělých je 1,3 miligramů (mg), ale starší dospělí a lidé, kteří jsou těhotné nebo kojící, vyžadují o něco více.

Vitamin B-6 je k dispozici jako samostatný doplněk. Alternativně tuto živinu obsahuje mnoho multivitamínů.

Nakupujte doplňky vitaminu B-6.

Vitamín B-9

Pokud jde o zdraví vlasů, vitamín B-9 může zajistit správnou pigmentaci. Pokud nejíte dostatek potravin bohatých na folát, možná budete chtít zvážit suplementaci.

Denní doporučení pro většinu dospělých je 400 mikrogramů (mcg).

Ne všechny multivitamíny obsahují vitamín B-9, proto je důležité pečlivě číst etikety výrobků. Váš lékař může dokonce doporučit samostatný doplněk kyseliny listové.

Nakupujte doplňky vitaminu B-9.

Vitamín B-12

Výzkum zjistil, že mnoho mladých dospělých s šedými vlasy může mít také nedostatek vitamínu B-12.

Vegetariáni a vegani jsou náchylnější k nedostatku B-12, protože živina se primárně vyskytuje v živočišných produktech.

Denní doporučení pro vitamin B-12 pro většinu dospělých je 2,4 mcg.

Pokud nedostáváte dostatek vitaminu B-12, může vám lékař doporučit doplňky, injekce nebo multivitamin.

Nakupujte doplňky vitaminu B-12.

Rybí tuk nebo měď

Doplňky s rybím olejem by mohly být další možností, pokud je váš lékař navrhne.

Jedna studie zjistili, že účastníci s předčasně šedivými vlasy měli vyšší hladinu cholesterolu. Užívání doplňků s rybím olejem by mohlo být potenciálně jedním ze způsobů, jak tento problém vyřešit.

Nakupujte doplňky s rybím olejem.

Měď může být přítomna i v mořských plodech. Denní doporučení pro většinu dospělých je 900 mcg.

Váš lékař může doporučit doplňky mědi, pokud potvrzený nedostatek ovlivnil vaše krvinky a produkci energie. Tyto účinky mohou vést k šedým vlasům a dalším znatelným příznakům.

Nakupujte doplňky s mědí.

Biotin

Mnoho lidí věří, že biotinové doplňky mohou udělat vlasy silnější a silnější.

Výzkum také naznačuje, že nedostatek biotinu může hrát roli v předčasném šedivění.

Denní doporučení pro většinu dospělých je 30 mcg.

Nakupujte biotinové doplňky.

Enzym kataláza

Enzymy katalázy jsou zodpovědné za rozklad peroxidu vodíku na vodu a kyslík.

Někteří lidé mají stav zvaný akatalasemie, který způsobuje nízké hladiny těchto enzymů. V průběhu času mohou tyto nízké hladiny způsobit hromadění toxinů v těle.

Doplňky katalázy jsou užitečné pouze tehdy, pokud má vaše tělo nízký obsah těchto enzymů. Váš lékař bude schopen tuto diagnózu stanovit.

Nakupujte doplňky stravy s katalázou.

Bylinné přípravky mohou pomoci, ale používejte je opatrně

Pro zlepšení celkového zdraví vlasů se někteří lidé obracejí na bylinné přípravky.

Lidé například používali čínskou bylinu tzv Polygonum multiflorum pro alopecii (vypadávání vlasů), stejně jako pro onemocnění jater, cukrovku a srdeční choroby.

Výzkumy však ukazují, že tato oblíbená bylina může způsobit více škody než užitku poškození vašich jater.

Proto používejte bylinné přípravky na šedivé vlasy a další zdravotní problémy opatrně. V případě pochybností se poraďte s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče.

Byliny mohou být stejně silné jako konvenční léky a mohou interagovat s jakýmikoli léky nebo doplňky, které již užíváte.

Přestat kouřit

Není žádným tajemstvím, že kouření škodí vašemu zdraví. Může dokonce přispět k předčasnému šedivění, zejména před třicítkou.

Pokud jste připraveni přestat, promluvte si s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vám poradit, jak nejlépe postupovat, a připojit vás k užitečným zdrojům.

Vstup do skupiny pro odvykání kouření může poskytnout další podporu, která může být také užitečná.

Procvičujte si lepší zvládání stresu

Spojení vysokého stresu s náhlým bělením vlasů je sporné.

Existuje dokonce určitá debata o tom, zda skutečně existuje prokázaná souvislost mezi dlouhodobým stresem a předčasným šedivěním.

Pokud stres skutečně přispívá k vašim šedým vlasům, může vám pomoci lepší zvládání stresu. Navíc méně stresující životní styl rozhodně neuškodí!

Možná budete schopni lépe zvládat stres a zlepšit své celkové zdraví pomocí následujících tipů:

• Upřednostňujte své závazky, abyste nezkracovali čas ze svého domácího života.
• Pokud už máte plný talíř, pracujte na tom, abyste řekli „ne“ dalším úkolům.
• Každý týden si vyhraďte čas na svůj oblíbený koníček.
• Cvičte meditaci nebo hluboká dechová cvičení každý den, i kdyby to mělo být jen pět minut v kuse.

• Denně cvičte, abyste minimalizovali stres a zvýšili hladinu serotoninu v mozku.

Sečteno a podtrženo

Zatímco strava a celkově zdravý životní styl mohou pomoci minimalizovat šediny, existuje jen tolik, co můžete udělat pro kontrolu přirozené ztráty melaninu ve vašich vlasových folikulech.

Šedivé vlasy mají také významnou genetickou složku. Pokud vaši rodiče řešili předčasné šediny, je pravděpodobné, že vy také.

To však neznamená, že se nemůžete pokusit proces šedivění zpomalit.

Jen si pamatujte, že pokud doplněk nebo alternativní léčba zní příliš dobře, aby to byla pravda, pak je to pravděpodobně ten případ.

Jakékoli obavy z předčasných šedin nebo vypadávání vlasů byste měli řešit s lékařem.