Cvičení a kyselý reflux
Kyselý reflux se týká zpětného toku žaludeční kyseliny do jícnu. Když k tomu dojde, můžete v zadní části úst cítit kyselou tekutinu. Toto zpětné proplachování může podráždit sliznici jícnu a způsobit pálení žáhy.
Pokud zaznamenáte kyselý reflux zřídka, pravděpodobně nebudete muset provádět žádné drastické změny životního stylu, abyste zmírnili své příznaky. Užívání volně prodejných léků (OTC) může stačit ke zklidnění jakéhokoli nepohodlí.
Pokud vaše příznaky narušují váš každodenní život, můžete mít gastroezofageální refluxní chorobu (GERD). Možná budete muset provést několik změn životního stylu, stejně jako léky, abyste zmírnili příznaky. To může znamenat změnu vaší cvičební rutiny.
V závislosti na vašem cvičebním režimu může cvičení buď pomoci, nebo poškodit váš kyselý reflux. Vše závisí na typu cvičení, které děláte, a na tom, jak se o své tělo staráte před a po tréninku.
Co může cvičení udělat pro kyselý reflux?
Udržování zdravé hmotnosti je dobrý způsob, jak snížit nebo zmírnit příznaky refluxu kyseliny. Pokud přenášíte váhu navíc, může to tlačit na váš žaludek a ovlivnit váš dolní jícnový svěrač. To může zhoršit příznaky kyselého refluxu.
Podle a
Zdravá strava a cvičení mohou zmírnit vaše příznaky a snížit pravděpodobnost jakýchkoli komplikací souvisejících s GERD. Tento přístup může zlepšit vaše celkové zdraví a zvýšit kvalitu vašeho života.
Rizika a varování
Pokud jde o kyselý reflux, cvičení může být dvojsečná zbraň. Podle a
Některá cvičení mohou snížit průtok krve do vaší gastrointestinální oblasti. To může způsobit hromadění žaludečních tekutin, což vede k zánětu a podráždění. Omezující polohy těla mohou také vyvíjet tlak na váš žaludek a hrudník, což může vyvolat příznaky.
Tyto pohyby zahrnují visení hlavou dolů a ohýbání po delší dobu.
Polknutí vzduchu během cvičení s velkým dopadem může také uvolnit dolní jícnový svěrač. To může dostat kyselinu do jícnu.
Cvičení s vysokým dopadem, která mohou způsobit pálení žáhy, zahrnují:
- běh
- sprintovat
- vzpírání
- gymnastika
- cyklistika
- skákací lano
- lezení po schodech
Jídlo před tréninkem může také zvýšit riziko kyselého refluxu způsobeného cvičením. Některé potraviny, které mohou způsobit pálení žáhy, zahrnují:
- rajčata a potraviny na bázi rajčat
- citrus
- čokoláda
- káva
- smažená jídla
- tučná jídla
- alkohol
- máta
- limonády
Pokud víte, že budete cvičit, měli byste se dvě až tři hodiny před tréninkem vyvarovat jídla, které vyvolává vaše příznaky.
Možnosti léčby kyselého refluxu
Hubnutí je prioritou, pokud nadbytečná váha způsobuje reflux kyseliny. Poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste přišli se zdravým stravovacím a cvičebním plánem, který vaše příznaky nezhorší.
|
Své příznaky můžete také snížit nebo zmírnit:
Váš lékař může také doporučit volně prodejné léky nebo léky na předpis. To zahrnuje:
Měli byste si promluvit se svým lékařem, pokud změny životního stylu nebo léky nezmírňují vaše příznaky refluxu kyseliny. Měli byste také okamžitě kontaktovat svého lékaře, pokud máte:
|
Co můžete udělat teď
Cvičení může pomoci předejít nebo zmírnit příznaky kyselého refluxu tím, že vám pomůže zhubnout a podpoří dobré trávení. Některé druhy cvičení však mohou vaše příznaky zhoršit. Vaší nejlepší možností mohou být cvičení s nízkým dopadem, která vás udrží co nejvíce ve vzpřímené poloze.
Mezi možnosti s nízkým dopadem patří:
- chůze
- lehké běhání
- jóga
- stacionární kolo
- plavání
Ne každý zažívá zhoršení kyselého refluxu při cvičení s velkým dopadem. Nejprve vyzkoušejte cvičení s nízkým dopadem a uvidíte, jak se cítíte. Pokud nepociťujete pálení žáhy nebo jiné příznaky, můžete zkusit trénink s vyšším dopadem. Pokud pociťujete nepohodlí, možná budete muset dodržovat režim s nízkým dopadem.
Cvičení s nízkým dopadem může stále vést ke ztrátě hmotnosti, pokud budete důslední a budete jíst zdravou stravu. Hubnutí vám může trvat déle, ale doufejme, že budete mít méně refluxu.
Pokračujte ve čtení: Hubnutí a kyselý reflux »
