Kryoterapie se provádí vystavením těla extrémnímu chladu pro léčebné výhody.
Oblíbená metoda celotělové kryoterapie spočívá v tom, že stojíte v komoře, která pokrývá všechny části těla kromě hlavy. Teplota vzduchu v komoře klesá až na 5 minut na mínus 200 °F až 300 °F.
Kryoterapie se stala populární pro svou schopnost léčit bolestivé a chronické stavy, jako je migréna a revmatoidní artritida. A také se myslelo, že je to možná léčba na hubnutí.
Ale má za sebou kryoterapie na hubnutí skutečně nějakou vědu? Krátká odpověď pravděpodobně není.
Pojďme diskutovat o údajných výhodách kryoterapie pro hubnutí, zda můžete očekávat nějaké vedlejší účinky a jak si stojí proti CoolSculpting.
Údajné výhody kryoterapie pro hubnutí
Teorie kryoterapie spočívá v tom, že zmrazí tukové buňky v celém těle a zabíjí je. To způsobí, že jsou odfiltrovány z těla vašimi játry a trvale odstraněny z oblastí tukové tkáně.
Studie z roku 2013 v Journal of Clinical Investigation zjistila, že denní vystavení nízkým teplotám (62,5 °F nebo 17 °C) po dobu 2 hodin denně po dobu 6 týdnů snížilo celkový tělesný tuk asi o 2 procenta.
Je to proto, že látka ve vašem těle zvaná hnědá tuková tkáň (BAT) spaluje tuk a pomáhá vytvářet energii, když je vaše tělo vystaveno extrémnímu chladu.
To naznačuje, že tělo může mít mechanismy pro redukci tuku v důsledku nízkých teplot.
A
Výzkumníci zjistili, že vystavení postupně nižší než vyšší teplotě může způsobit, že vaše BAT bude lépe reagovat na tyto změny teploty a pomůže vašemu tělu lépe zpracovávat glukózu.
To nemusí nutně souviset s hubnutím. Ale zvýšený metabolismus cukrů vám může pomoci zhubnout v průběhu času tím, že pomůže vašemu tělu lépe trávit cukry, které se jinak mohou změnit na tělesný tuk.
Další výzkum také podporuje myšlenku, že kryoterapie funguje nejlépe, když je kombinována s jinými strategiemi pro hubnutí – jako je cvičení.
Studie z roku 2014 v oblasti oxidativní medicíny a buněčné dlouhověkosti sledovala 16 kajakářů z polského národního týmu, kteří prováděli celotělovou kryoterapii při teplotě -184 °F (-120 °C) až do -229 °F (-145 °C) po dobu asi 3 minut den po dobu 10 dnů.
Vědci zjistili, že kryoterapie pomohla tělu rychleji se zotavit z cvičení a snížit účinky reaktivních forem kyslíku (ROS), které mohou v průběhu času způsobit zánět a přibírání na váze.
To znamená, že kryoterapie vám může umožnit cvičit častěji díky rychlejší době zotavení a zažít méně negativních účinků stresu a přibírání na váze.
A zde jsou některé další nedávné zajímavosti z výzkumu kryoterapie pro hubnutí:
- Studie z roku 2016 v British Journal of Sports Medicine zjistila, že 3 minuty vystavení teplotám -166 °F (-110 °C) 10krát během 5denního období neměly žádný statisticky významný vliv na úbytek hmotnosti u mužů.
- Studie z roku 2018 v Journal of Obesity zjistila, že dlouhodobá kryoterapie aktivuje v těle proces nazývaný chladem indukovaná termogeneze. To vedlo k celkové ztrátě tělesné hmoty zejména kolem pasu v průměru o 3 procenta.
Kryoterapie pro vedlejší účinky hubnutí
Bylo zjištěno, že kryoterapie má některé vedlejší účinky, které možná budete chtít zvážit, než se pokusíte ji vyzkoušet na hubnutí.
Nervové vedlejší účinky
Extrémní chlad na kůži může vést k řadě nervových vedlejších účinků, včetně:
- necitlivost
- pocit mravenčení
- zarudnutí
- podráždění kůže
Ty jsou obvykle dočasné, trvají pouze několik hodin po zákroku. Pokud neodejdou po více než 24 hodinách, navštivte lékaře.
Dlouhodobé užívání
Neprovádějte kryoterapii déle, než doporučuje lékař, protože dlouhodobé vystavení chladu může způsobit trvalé poškození nervů nebo odumření kožní tkáně (nekrózu).
Celotělová kryoterapie prováděná při teplotách pod bodem mrazu by nikdy neměla být prováděna déle než 5 minut v kuse a měla by být pod dohledem vyškoleného poskytovatele.
Pokud zkoušíte kryoterapii doma s ledovým obkladem nebo vanou naplněnou ledem, zakryjte ledový obklad ručníkem, abyste se nepopálili mrazem. A nedělejte si ledovou koupel déle než 20 minut.
Komplikace diabetu
Neprovádějte kryoterapii, pokud máte cukrovku nebo podobné stavy, které poškodily vaše nervy. Možná nebudete cítit chlad na kůži, což může vést k většímu poškození nervů a odumírání tkání.
Kryoterapie vs. CoolSculpting
CoolSculpting funguje pomocí metody zvané kryolipolýza – v podstatě zmrazením tuku.
CoolSculpting se provádí vložením malé části tělesného tuku do elektronického nástroje, který na tuto část tuku aplikuje extrémně nízké teploty, aby zabil tukové buňky.
Jedno ošetření CoolSculptingem zabere u partie tuku asi hodinu. Postupem času se zmenšuje tuková vrstva a „celulitida“, kterou můžete vidět pod kůží. Je to proto, že zmrazené tukové buňky jsou zabity a poté odfiltrovány z vašeho těla přes játra několik týdnů po zahájení léčby.
CoolSculpting je stále relativně nový postup. Ale a
CoolSculpting funguje nejlépe, když je kombinován s jinou strategií hubnutí, jako je kontrola porcí nebo cvičení. Ale pokud se pravidelně provádí spolu s těmito změnami životního stylu, může CoolSculpting trvale odstranit oblasti tuku na vašem těle.
Odnést
Kryoterapie je spojována s některými přínosy pro zdraví, ale jen málo z nich souvisí s hubnutím. Možné vedlejší účinky kryoterapie mohou převážit nad většinou neprokázanými přínosy hubnutí.
Úřad pro potraviny a léčiva (FDA)
Než se rozhodnete vyzkoušet kryoterapii nebo související léčbu, jako je CoolSculpting, poraďte se s lékařem. Může to být drahé a časově náročné a nemusí se to vyplatit, pokud vám změny ve vašem jídelníčku a životním stylu pomohou efektivněji zhubnout.
