Zázvor, stejně jako jeho příbuzná kurkuma, si získal širokou přízeň díky svým četným zdravotním přínosům. Ve skutečnosti se řadí mezi 10 nejprodávanějších bylinných doplňků ve Spojených státech.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
Zatímco zázvor je nejlépe známý jako uklidňující lék na zažívací potíže, nevolnost a podrážděný žaludek, tento kořeněný aromatický kořen lze také použít k úlevě od bolestí hlavy a migrény.
Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak lze zázvor použít ke zmírnění příznaků bolesti hlavy a jaká je nejúčinnější forma k použití.
Jak zázvor funguje?
Zázvor obsahuje přirozeně se vyskytující olej, který je zodpovědný za jeho chuť i zdravotní přínosy. Chemické sloučeniny v tomto oleji – mezi které patří gingeroly a shogaoly – mají protizánětlivé a bolest tišící účinky.
Zázvorové extrakty mohou také zvýšit serotonin, chemický posel spojený s migrénovými záchvaty. Zvýšení hladiny serotoninu v mozku může pomoci zastavit migrénu snížením zánětu a omezením krevních cév. Třída léků na předpis nazývaná triptany léčí migrénu podobně.
Co říká výzkum
Několik klinických studií testovalo účinky zázvoru u lidí s migrénou. Studie z roku 2018 zjistila, že užívání 400mg doplňku zázvorového extraktu s ketoprofenem – nesteroidním protizánětlivým lékem – snižuje příznaky migrény lépe než užívání samotného ketoprofenu.
10.1177/0333102418776016
Studie z roku 2014 zjistila, že 250 mg doplňku zázvorového prášku snižuje příznaky migrény stejně jako sumatriptan na předpis.
Jiný výzkum ukazuje, že umístění gelu obsahujícího zázvor a bylinu hluchavku pod jazyk, když migréna poprvé začíná, může snížit sílu a trvání příznaků.
Jaká je nejúčinnější forma zázvoru na bolesti hlavy?
Zázvor se vyskytuje v mnoha podobách, včetně:
- kapsle
- gely
- prášky
- esenciální olej
- čaj
- nápoje
- pastilky
Dosud byly studovány pouze zázvorové kapsle a gel, které se ukázaly jako užitečné pro lidi s migrénou. Jiné formy nebyly studovány, ale možná stojí za to vyzkoušet.
Druh zázvoru, který užíváte, může také záviset na vašem stavu. Například, pokud vaše příznaky migrény zahrnují nevolnost a zvracení, možná nebudete mít chuť užívat zázvorovou kapsli ústy. Místo toho můžete zkusit aplikovat esenciální olej na spánky nebo cucat zázvorovou pastilku.
Čtěte dále a dozvíte se o různých způsobech použití zázvoru ke zmírnění příznaků bolesti hlavy.
Vezměte si zázvorový doplněk
Většina slibných výzkumů o příznivých účincích zázvoru na migrénu používala doplňky, které obsahují zázvorový extrakt nebo sušený zázvorový prášek. Proto jsou zázvorové doplňky nejpravděpodobnější formou zázvoru ke zmírnění příznaků bolestí hlavy a migrén.
Typická dávka je 550 mg tobolka při prvních známkách bolesti hlavy.
Ačkoli to není běžné, někteří lidé, kteří užívají doplňky zázvoru, mohou mít mírné vedlejší účinky, včetně:
- pálení žáhy
- plyn
- podráždění hrdla nebo úst
- průjem
- zčervenalá kůže
- vyrážka
Tyto nežádoucí účinky jsou pravděpodobnější při užívání vyšších dávek.
Naneste si na spánky zázvorový esenciální olej
Vmasírování zázvorového oleje do pokožky snižuje bolest u lidí s artritidou a bolestmi zad a může také pomoci snížit bolest z bolesti hlavy.
Při záchvatu migrény nebo tenzní bolesti hlavy zkuste jednou nebo dvakrát denně vmasírovat několik kapek zředěného zázvorového oleje do spánků, čela a zadní části krku.
Aroma z oleje může také snížit nevolnost, která se běžně vyskytuje u migrény. Zkuste umístit kapku zázvorového oleje na ubrousek, gázový tampon nebo vatový tampon a inhalovat. Můžete také zkusit přidat jednu až dvě kapky oleje do teplé koupele nebo parní difuzér.
Čistý esenciální zázvorový olej lze sehnat v lékárnách, obchodech s potravinami, popř zakoupené online. Vyvarujte se parfémovaných olejů nebo olejů s vůní zázvoru. Před aplikací na pokožku zřeďte olej přidáním jedné až dvou kapek zázvorového oleje do polévkové lžíce nosného oleje. Zjistěte více o nosných olejích.
Vedlejší účinky a rizika esenciálních olejů
Nikdy neaplikujte zázvorový olej na pokožku, aniž byste jej předtím naředili. Použití neředěného oleje může způsobit podráždění pokožky. V některých případech může být podráždění kůže vážné.
Někteří lidé mohou také zaznamenat kožní reakci při použití zázvorového oleje, i když je zředěn. Pokud jste v minulosti měli reakci na esenciální olej, udělejte s olejem záplatový test. Také, pokud jste alergičtí na zázvorové koření, můžete být také alergičtí na zázvorový olej.
Jak provést náplastový test esenciálního oleje
Chcete-li provést test opravy, postupujte takto:
- Naneste 1 až 2 kapky zředěného oleje na vnitřní předloktí. Nikdy nepoužívejte neředěný olej.
- Přiložte na oblast obvaz a počkejte.
- Pokud pocítíte jakékoli podráždění, okamžitě odstraňte obvaz a jemně omyjte místo mýdlem a vodou.
- Pokud nedojde k žádné reakci po 48 hodinách, použití zředěného oleje je pro vás pravděpodobně bezpečné.
Nasajte zázvorovou pastilku
Zázvorové pastilky obvykle obsahují malá množství zázvorového prášku nebo zázvorových extraktů. Výzkum ukazuje, že zázvor může snížit příznaky nevolnosti po operaci nebo v důsledku těhotenství nebo jiných příčin. Může také odvrátit příznaky nevolnosti způsobené migrénou.
Zázvorové pastilky jsou zvláště dobrou volbou, když se vám nechce brát prášky nebo pít čaj nebo jiné tekutiny. Zkuste cucat zázvorovou pastilku, když váš záchvat migrény poprvé začne způsobovat nevolnost.
Ke zmírnění žaludeční nevolnosti se obvykle užívá jedna až dvě pastilky dvakrát až třikrát denně. Určitě ale dodržujte pokyny pro dávkování na obalu produktu.
Zázvorové pastilky seženete v lékárnách, obchodech s potravinami a online.
Nežádoucí účinky a rizika zázvorové pastilky
Většina lidí, kteří používají zázvorové pastilky, nemá žádné vedlejší účinky, ale někteří lidé mohou dostat podrážděný žaludek nebo mít podráždění, pálení nebo znecitlivění úst nebo jazyka.
Vzácně mohou být lidé na zázvor alergičtí a mohou mít alergickou reakci. Pokud jste v minulosti měli alergickou reakci na zázvor, nepoužívejte zázvorové pastilky.
Pijte zázvorové pivo
Pokud vás bolí hlava nebo máte záchvat migrény, zkuste popíjet zázvorové pivo. Může snížit bolest hlavy a pomoci uklidnit žaludeční nevolnost související s migrénou. Pijte jeden nebo dva šálky denně.
Můžete si koupit zázvorové pivo, ale pozorně si přečtěte štítky. Mnoho značek koupených v obchodech obsahuje hodně cukru a málo zázvoru. Zázvorové pivo si můžete vyrobit i doma. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Zde je jeden způsob:
- V hrnci dejte vařit 2 až 4 šálky vody.
- Přidejte ¼ až 1 šálek nakrájeného nebo nastrouhaného zázvoru spolu se sladidlem, jako je cukr nebo med, podle chuti.
- Vařte 5 až 10 minut, poté sceďte.
- Smíchejte roztok zázvoru s sycenou vodou. Dochutit můžete mátou nebo šťávou z čerstvých limetek nebo citronů.
Vedlejší účinky a rizika zázvorového piva
Většina lidí, kteří pijí zázvorové pivo, nemá vedlejší účinky. Ale někteří lidé, zvláště pokud konzumují hodně zázvorového piva, mohou mít mírné vedlejší účinky. Tyto zahrnují:
- pálení žáhy
- říhání
- podráždění nebo pocit pálení v ústech a krku
- průjem
- zčervenalá kůže
- vyrážka
Uvařte zázvorový čaj
Popíjení zázvorového čaje je další chutný způsob, jak pomoci zmírnit bolest hlavy nebo snížit nevolnost způsobenou záchvatem migrény. Zkuste čaj vypít, když vás poprvé začne bolet hlava. V případě potřeby vypijte další šálek o jednu nebo dvě hodiny později.
Čajové sáčky připravené k vaření jsou k dispozici v obchodech s potravinami a online. Můžete si ho připravit i doma:
- Přidejte nakrájený nebo nakrájený zázvor do 4 šálků vroucí vody.
- Louhujte 5 až 10 minut. Delším louhováním získá silnější chuť.
- Odstraňte z ohně a dochuťte citronovou šťávou, medem nebo cukrem. Dá se konzumovat teplý i studený.
Možné vedlejší účinky a rizika
Stejně jako zázvorové pivo, pití zázvorového čaje obvykle nezpůsobuje vedlejší účinky, ale některé vedlejší účinky jsou možné, včetně:
- pálení žáhy
- plyn
- podráždění nebo pocit pálení v ústech a krku
- průjem
- zčervenalá kůže
- vyrážka
Tyto vedlejší účinky jsou pravděpodobnější, pokud má váš čaj výraznější chuť nebo jej konzumujete ve velkém množství.
Přidejte zázvor do jídla
Přidání zázvoru do jídla je další způsob, jak můžete těžit z protizánětlivých účinků zázvoru a tišícího bolest. K dochucení pokrmů můžete přidat čerstvý zázvor nebo sušený zázvorový prášek, ale mějte na paměti, že jejich příchutě se mírně liší.
Je zajímavé, že chemické složení čerstvého a sušeného zázvoru je také mírně odlišné, ale oba obsahují sloučeniny, které snižují zánět a nevolnost.
Zkuste přidat čerstvý zázvor do salátů nebo ho zamíchat do restované krevety na česneku. Zázvor může být také chutným doplňkem kuřecí polévky, grilovaného lososa a dokonce i některých druhů sušenek – například zázvorových lupínků – nebo koláčů.
Můžete také vyzkoušet těchto osm tipů, jak začít ráno se zázvorem.
Vedlejší účinky a rizika čerstvého zázvoru
Konzumace zázvoru zřídka způsobuje vedlejší účinky, pokud nejíte příliš mnoho. Pokud tak učiníte, můžete dostat podrážděný žaludek s příznaky pálení žáhy a plynatosti. Někteří lidé mohou mít také pocit pálení v ústech.
Pokud máte nevolnost související s migrénou, možná zjistíte, že jídlo zhoršuje vaše příznaky. Jiné možnosti, jako je popíjení zázvorového piva nebo zázvorové pastilky, mohou být lepší volbou.
Sečteno a podtrženo
Výzkum zázvoru na bolesti hlavy je omezený, ale slibný. Nejlepším důkazem jsou zázvorové doplňky, ale jiné formy mohou také pomoci snížit bolest hlavy a nevolnost související s migrénou.
Pokud jde o zázvor, vzít více nemusí být nutně lepší. Užívání příliš velkého množství zvyšuje pravděpodobnost mírných vedlejších účinků, jako je pálení žáhy a žaludeční nevolnost.
Pokud zaznamenáte, že se vaše bolesti hlavy stávají častějšími nebo závažnějšími, určitě navštivte svého lékaře. Váš lékař může zhodnotit vaše příznaky a doporučit nejúčinnější léčbu.
Před užitím zázvoru se také poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, abyste se ujistili, že neovlivňuje žádné jiné léky, které užíváte. Zázvor může ředit krev a zvýšit riziko krvácení, pokud se užívá s jinými léky na ředění krve.
