Můžete použít svou dietu k pročištění tlustého střeva?

5 potravin na pročištění tlustého střeva

Jíst určité druhy potravin může pomoci přesunout odpad přes tlusté střevo a ven z těla. Pokud potřebujete očistu tlustého střeva, můžete zkusit začlenit následujících pět potravin do své každodenní stravy:

1. Brokolice

Existuje tolik různých způsobů, jak přidat brokolici do svého jídelníčku. Zkuste ji orestovat a přihodit k teriyaki kuře. Můžete také vyzkoušet tento brokolicový a květákový kastrol.

2. Tmavá, listová zeleň

Jíst tmavou, listovou zeleninu, jako je špenát, kapusta a mangold, je skvělý způsob, jak vyčistit tlusté střevo. Dodejte své večeři zelenou s těmito enchiladas z černých fazolí a špenátu. Tento barevný salát z jihozápadní kapusty je skvělým obědem. S těmito jednoduchými švýcarskými mangoldovými těstovinami můžete přidat mangold do svých týdenních jídel.

3. Mléko

Mléko můžete použít nejen pro ranní cereálie. Tato sýrová polévka s čedarem vám pomůže získat denní porce zeleniny i mléčných výrobků. Na sladkou dobrotu můžete vyzkoušet i domácí jahodové mléko.

4. Maliny

Maliny jsou vždy lahodným doplňkem dezertu. Ale zvažte jejich přidání do salátu, jako je tento malinový salát s mozzarellou. Nebo z nich udělejte omáčku a pokapejte jí jehněčí kotletky.

5. Ovesné vločky

Pokud vám připadají balené instantní ovesné vločky nudné, obraťte se na některé z mnoha kreativních receptů na ovesné vločky, které jsou k dispozici! Tento recept na Elvisovu ovesnou kaši uspokojí vaši ranní chuť na sladké. Nebo to vyměňte za slaný čedar a ovesné vločky se smaženými vejci. Při přípravě ovesné kaše začněte s celozrnným typem, jako je staromódní nebo ocelově řezaný oves. Jejich vaření trvá déle, ale poskytují více vlákniny.

Všechny tyto potraviny obsahují vysoké množství vlákniny, vápníku a vitamínu D, které skvěle udržují váš trávicí systém v dobrém fungování a předcházejí zácpě. Pokud ale nejste zvyklí na stravu bohatou na vlákninu nebo vápník, zavádění velkého množství těchto druhů potravin najednou může vést k gastrointestinálním potížím v podobě průjmu, nadýmání nebo zácpy. Pokud plánujete dietní očistu tlustého střeva, přidejte do svého jídelníčku postupně více těchto potravin místo všech najednou.

Jaké jsou výhody vlákniny?

Průměrný Američan zkonzumuje asi 13 gramů vlákniny denně, ale odborníci tvrdí, že lidé by pro optimální zdraví tlustého střeva měli skutečně jíst 25 až 35 gramů.

Vláknina je rostlinný materiál, který nemůže být štěpen enzymy v lidském trávicím systému. Pomáhá čistit tlusté střevo, protože podporuje pravidelné vyprazdňování a napomáhá pohybu potravy trávicím systémem. Odborníci doporučují jíst vlákninu při každém jídle, abyste si příjem rozložili na celý den.

Druhy vlákniny

Existují dva druhy vlákniny: ve vodě rozpustná a ve vodě nerozpustná. Rozpustná vláknina absorbuje vodu během trávení a zvyšuje velikost stolice. Potraviny obsahující ve vodě rozpustnou vlákninu se někdy nazývají „hrubé“ a zahrnují:

• ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou hrušky, avokádo a ostružiny
• zelenina
• luštěniny
• ječmen
• oves a ovesné otruby

Nerozpustná vláknina zůstává během trávení nezměněna a pomáhá při normálním pohybu potravy střevy. Tento druh vlákniny lze nalézt v:

• ovoce s jedlou slupkou nebo semeny
• zelenina
• celozrnné pečivo, těstoviny a krekry
• bulgur pšenice
• kamenná mletá kukuřičná mouka
• cereálie
• otruby
• ovesné vločky
• pohanka
• hnědá rýže

Výzkum naznačuje, že vápník a vitamín D, konkrétně D3, jsou užitečné při prevenci rakoviny tlustého střeva. Pomáhají snižovat zánět v tlustém střevě a omezují aktivitu určitých chemikálií, které mohou podporovat růst rakoviny tlustého střeva.

Vápník a vitamín D se nacházejí v mnoha tmavé listové zelenině, stejně jako v mléčných výrobcích a obohacených cereáliích.

Jak můžete mít zdravé tlusté střevo

Zaměřte se na to, abyste svému tělu dodali energii různými potravinami bohatými na vlákninu, vápník a vitamín D. Tyto potraviny pomohou udržet vaše tlusté střevo zdravé.