Pokud v noci bojujete s usínáním, možná vás bude zajímat vzít si něco, co vám pomůže si odpočinout. Jedním z takových pomocníků při spánku je melatonin. Jedná se o hormon, který můžete užívat ke zvýšení stávající hladiny melatoninu ve vašem těle. Přírodní a syntetický melatonin pomáhá připravit vaše tělo na noční spánek. Pokud však užíváte antikoncepční pilulky, užívání dalšího melatoninu může snížit účinnost těchto pilulek.
Co je melatonin?
Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon ve vašem těle. Tento hormon vám pomáhá usnout a zůstat v noci spát. Je produkován epifýzou. Toto je malá žláza nad středem vašeho mozku.
Když slunce zapadne, vaše tělo produkuje melatonin, což způsobuje, že se cítíte ospalí. Přirozeně se vyskytující melatonin začíná působit kolem 21:00. Jeho hladiny zůstanou zvýšené asi 12 hodin. V 9 hodin ráno jsou hladiny melatoninu ve vašem těle sotva zjistitelné.
Pokud máte potíže s usínáním, můžete si vzít syntetický melatonin, abyste zvýšili hladiny, které se již v těle nacházejí. Melatonin může být užitečný pro několik stavů, jako jsou:
- syndrom opožděné fáze spánku
- nespavost u dětí a starších lidí
- pásmová nemoc
- poruchy spánku
- zlepšení spánku pro zdravé
Melatonin je volně prodejný. Protože je považován za doplněk stravy, americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv jej nereguluje. To znamená, že to, co je k dispozici na prodej, se velmi liší. To může také znamenat, že to, co je uvedeno na štítku, nemusí být přesné. Doporučuje se, abyste si zakoupili komerční doplňky melatoninu vyrobené v laboratoři, abyste snížili riziko tohoto.
Užívání melatoninu vám může pomoci rychleji usnout nebo upravit váš cirkadiánní rytmus, což jsou přirozené hodiny vašeho těla. Pokud užíváte antikoncepční pilulky, měli byste se před použitím melatoninu poradit se svým lékařem.
Melatonin a antikoncepce
Pokud užíváte antikoncepci, měli byste se svým lékařem probrat možnosti podpory spánku. Antikoncepční pilulky zvyšují přirozený melatonin ve vašem těle. Když jsou používány v kombinaci s melatoninem, vaše hladiny melatoninu mohou být příliš vysoké.
Melatonin může také interagovat s jinými léky, včetně léků na ředění krve, imunosupresiv a léků na diabetes.
6 odborných tipů pro lepší spánek
Mluvit se svým lékařem
Pokud používáte antikoncepci a máte problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli nové léky nebo doplňky. Váš lékař by měl vyhodnotit účinnost vaší antikoncepce s přidanými léky. Váš lékař vám může nastínit jakákoli další opatření, která byste měli učinit, abyste zabránili těhotenství.
Váš lékař vám také může poskytnout informace o dalších možných prostředcích na spaní a také vás poučí o správném dávkování. Je důležité užívat správné množství jakékoli pomůcky ke spánku, abyste nenarušili svůj přirozený spánkový cyklus.
