Zůstat hydratovaný je důležitý pro trávení. Teplá voda, bylinné čaje a některé šťávy mohou také snížit zánět a pomoci zlepšit zdraví střev.
Zvuky v žaludku, bolestivá plynatost a nepříjemné pohyby střev jsou jen některé z problémů, kterým můžete čelit, když váš trávicí systém nefunguje dobře. Ale můžete být schopni pomoci svému trávení pitím nápoje, který uklidňuje váš trávicí trakt, zlepšuje zdraví střev a podporuje vstřebávání živin.
Teplá voda a kombucha mohou pomoci vašemu trávení, ale pokud máte problémy s trávením, měli byste se vyhnout nadměrnému množství alkoholu nebo sycených nápojů.
Pokud problémy přetrvávají, mohou pomoci i další změny životního stylu. Kromě návrhů obsažených v tomto článku se zde můžete dozvědět více o přírodních způsobech, jak pomoci vašemu trávení.
Co byste měli pít po jídle na podporu trávení?
Když jídlo nebo tekutina vstoupí do těla, putuje jícnem do žaludku, kde je rozkládána trávicími enzymy. Odtud se dostává do střev, kde se živiny vstřebávají do krevního řečiště.
Během tohoto procesu hrají bakterie ve střevě důležitou roli v trávicí funkci. Ve skutečnosti je narušení střevních bakterií spojeno s obezitou a zánětlivým onemocněním střev.
Voda a vláknina jsou v tomto procesu také důležité, pomáhají procházet odpadem trávicím traktem a změkčují pohyby střev.
Mezi nápoje, které podporují vstřebávání živin, podporují zdraví střev a pomáhají předcházet zánětům ve střevech, patří:
-
Voda: Kromě toho, že je důležitý pro trávení,
výzkum označuje, že teplá voda může pomoci střevním bakteriím. - Bylinné a kořeněné čaje: Patří sem mátový čaj, kurkumový čaj, zázvorový čaj a fenyklový čaj. Bylinky a koření v čaji mohou snížit zánět a zmírnit příznaky trávicích potíží.
- Švestková šťáva: Tento nápoj plný vlákniny může povzbudit pohyby střev.
- Zelený džus nebo smoothies: Tyto nápoje mají vysoký obsah vody a vlákniny, což může pomoci hladce procházet odpadem trávicím systémem.
-
Kombucha: Zdroj mnoha probiotik,
výzkum naznačuje, že tento nápoj může také pomoci se vstřebáváním živin. - Kefír: Tento fermentovaný nápoj plný probiotik obsahuje řadu důležitých živin.
Jakým nápojům byste se měli po jídle vyhnout?
Zatímco některé nápoje mohou zlepšit trávení, jiné jsou zjevně méně prospěšné. Například plyn v sycených nápojích může zvýšit hladinu žaludeční kyseliny, což způsobuje nadýmání a nepříjemnou touhu říhnout.
- zvýšit zánět ve střevech
- poškodit váš trávicí trakt
- negativně ovlivnit zdraví vašeho střeva
Ještě něco, co je třeba mít na paměti: Pokud trpíte intolerancí laktózy, pití nápojů s kravským mlékem může vést k gastrointestinálním potížím a zánětům.
Je káva dobrá nebo špatná pro trávení?
Více
Jaké další věci můžete po jídle udělat pro podporu trávení?
Pokud vám nápoj nestačí a stále potřebujete trochu pomoci s trávením jídla, můžete také zkusit:
- procházka – lehké cvičení a gravitace mohou pomoci dostat potravu do pohybu trávicím systémem
- nelehnout si nebo nechodit po jídle spát, což může zpomalit trávení
- užívání probiotik ke zlepšení zdraví střev
- účastnit se činností, které snižují hladinu stresu, jako jsou hluboká dechová cvičení, jóga a akupunktura
- přestat kouřit
- snížení spotřeby alkoholu
-
žurnálování potravin o jakýchkoli zažívacích problémech (potraviny, kterým je třeba se vyhnout)
- mluvit s dietologem o způsobech, jak se vyhnout potravinovým spouštěčům a alergenům
Je důležité, abyste se ujistili, že zatímco pijete nápoje a provádíte další změny životního stylu na podporu trávení, přemýšlíte také o tom, jak jíte.
Pro dobré trávení je prospěšné:
- jídlo důkladně žvýkat
- jíst vyváženou stravu plnou vláknitých potravin bohatých na vodu
- vybírejte celé potraviny před ultra zpracovanými možnostmi
- dávejte pozor na množství, které jíte, a časy, kdy jíte (vyhněte se nočnímu jídlu, je-li to možné!)
Pokud máte zdravotní stav, který ovlivňuje váš trávicí systém, nebo se jen chcete vyhnout pocitu nadýmání, existují věci, které můžete udělat pro podporu trávení, včetně udržení hydratace.
Pití teplé vody, bylinných čajů nebo zelených šťáv po jídle může pomoci snížit zánět, zlepšit zdraví střev a napomoci vstřebávání.
Pokud i po změně životního stylu přetrvávají zažívací potíže, poraďte se s lékařem. Kromě diagnostických testů k vyloučení vážnějších zdravotních problémů mohou doporučit dietology a další specialisty, kteří mohou být schopni pomoci.
